学会四字功 秋季巧妙养肺

学会"四"字功秋季巧妙养肺(组图)中国网 时间： 2007-10-14 发表评论>>《红楼梦》中的林妹妹每到秋天就感到伤悲，肺病也越发加重。

不止是她，很多人进入秋天都会引发肺病。

对此，中山大学附属第一医院中医科副教授张诗军解释，秋天肺气最旺，此季最容易发生肺病。

另外，入秋后气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象。

专家建议，市民可以从饮食、锻炼、吞吐呼吸等多方面养肺养阴。

点击进入四季养生健康宝典〉〉〉秋季饮食应注重滋阴润燥张诗军表示，“秋季养阴”适合于血虚、阴虚者，这类人容易在夏季发生以虚热证为主的各种症状，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、大便干燥等。

这类人适合在秋季进行适当的补阴调养，即夏病秋治。

秋季气温渐凉，气候干燥，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，“秋燥容易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，使人出现口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘结等症状，”张诗军表示，根据“燥者润之，滋阴润肺”的补养原则，要选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物进行补益，包括银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、乌骨鸡、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参等。

中成药可选用六味地黄丸、麦味地黄丸等，以使肺脏安度金秋。

张诗军介绍认为，秋季饮食还要“少辛增酸”。

少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等,这些食品属于辛散之品,与秋季收敛之性向背；增酸是指适当多吃些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。

“四”字功能治呼吸道疾病夏季人体稍微运动就挥汗如雨，进入秋天应如何锻炼才能养阴养神呢？张诗军表示，秋季人体生理活动处于“收”的时期，阴精阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防出汗过多，阳气耗损。

因此，中医学认为，常人而言，尤其是不太锻炼的人群和老年人群，秋季不太适宜大肆进行高密度、消耗量大的运动，反而应该选择进行一些“静功”锻炼，在此基础上，还可以根据自身体质进行一些相对较缓和的“动功”运动方式，如广播操、太极拳、瑜珈、韵律操等等。

张诗军推荐，秋季可以日常适当多做一些简单易行的养肺益气的功。

如呼吸吐纳都能有效润肺。

而“四”字功就是目前比较流行的，休息间歇可以锻炼念字养肺。

据介绍，“四”，读（sì）。

口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

呼气念“四”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，拇指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺经疾患。

秋“收”让身体“冻一冻”此外，张诗军认为，民间常说的“春捂秋冻，不生杂病”确实有一定的医学道理，秋天不要“见冷”就立即加衣穿太多，适当地冻一冻，对于身体健康是有好处的，当然必须掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，导致感冒等疾病发生。

中医认为，秋天的降温是一个渐进的过程，人们逐渐添加衣着，以适应外界环境。

过早地穿上厚重的衣服、不让身体感受适度的寒冷刺激，反而让机体更加“身娇肉贵”，不利于健康养生。

当然“秋冻”也要因人、因时而异，而且要适度。

张诗军表示，“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法，即有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣热出汗，导致阴津耗损，阳气外泄，以顺应秋天阴精内蓄，阳气内养的养生需要。

秋季推荐食疗方石斛焖鸭：鸭肉300克，石斛30克，加水炖熟后，喝汤吃肉。

有滋阴润燥、减轻秋燥的作用。

芡实山药粥：芡实 30 克，山药50克，粳米 200 克。

将三者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。

能收敛涩精、健脾补肺。

百合麦冬白果粥：百合30 克，白果15克，麦冬10克，粳米 200 克。

将四者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。

能滋阴润燥、止咳，可用于秋季燥咳。

秋季养肺首当养神据张诗军介绍，肺是秋季人体最脆弱的脏器，而秋季如果燥邪入侵，容易伤肺，同时，人的胃部也是“喜湿恶燥”的，所以“秋燥”最容易让肺胃这两个人体器官“受伤”。

秋季养肺首要在“神补”，主要是敛神，“以使志收”。

他介绍，秋季特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，而与自然世界一样，人体内阳气也逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。

（涂端玉李绍斌、陈起坤）秋天养生：排毒比进补更重要(图)中国网 时间： 2007-10-24 发表评论>>进入秋季后，天气转凉，许多人开始进补以增强体质。

其实，秋天排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。

所以，秋天进补勿忘排毒。

咳嗽排毒秋天空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。

因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。

具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。

深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。

运动排毒合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

饮食排毒通过合理饮食，排除体内的有毒物质。

一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

(王风成)坚持9大养生法则让40岁男人更健康(图)中国网 时间： 2008-04-23 发表评论>>坚持9大养生法则让40岁男人更健康过了40岁，你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。

也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。

但是，这并不意味着你一定会变老。

关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。

不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30--45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。

好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

让背部休息人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

宁跪勿弯不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。

如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。

因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。

另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。

如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

宽松着衣下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。

但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。

因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。

一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

中年养生:牢记20口诀能益寿延年中国网 时间： 2008-07-09 发表评论>>中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。

现提出二十法，供中年朋友参阅。

1.测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。

采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。

例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。

如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。

(正常指数是20-25)2.不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。

在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。

因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。

但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。

如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。

高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙中年人应注意补钙。

鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼吃鱼能延年益寿。

鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。