健康心理学(第三章健康行为)
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比如20岁，运动到心跳150，加起来是 170。
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有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，
猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。 几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变 得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多， 死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎 么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的 办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿 就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界 就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和 提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成 鹿的医生了。
（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力， 买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好 好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子， 不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗 居也温暖。
——摘自于娟博客
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6
注意
世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸 多因素中，
60%取决于个人的生活方式， 15%取决于个人生物因素， 8%取决于医疗保健 17%取决于环境因素。 因此，追求健康的主动权掌握在每个人自
己手中。
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第一节 健康行为概述
一、行为的概念
（一）行为的定义
行为科学：行为是机体在环境因素影响下的内在生 理和心理变化的反应，即机体对外界刺激的反应。
健康行为学：行为是人类及动物为了维持个体的生 存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境中所 出现的反应，是个体赖以适应环境、赖以生存的一 切活动。（本能行为、社会行为）
工作稳定后，在闵行区买下住房，从此，他开始安 稳幸福的生活。。。。
2009年12月被确诊患上了乳腺癌，2010年1月2日于 娟被进一步确诊乳腺癌晚期。
2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
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5
感悟生命 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班
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三、健康相关行为
健康相关行为是指人类个体和群体所表现 出来的与健康和疾病有关的行为。
分为：增进健康行为和损害健康行为
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15
（一）增进健康行为
增进健康行为是指客观上有利于自身和他 人健康的行为。
增进健康行为的特征： 一是有利性；二 是规律性；三是和谐； 四是一致性；五是适宜性。
12
良好的行为习惯与生活方式： （1）积极休息与适量睡眠 （2）合理营养与平衡膳食 （3）适度的运动锻炼 （4）戒除不良嗜好 （5）预防意外事故 (6)合理利用卫生服务
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二、健康行为的概念
健康行为是指人们为了增强体质和维持身心 健康而进行的各种活动。
可分为五大类： 一是基本健康行为；二是戒除不良嗜好； 三是预警行为；四是避开环境危害； 五是合理利用卫生服务。
办法。研究证明只要步行坚
持一年以上，包块就自行消
除。经过步行运动锻炼，对
血压，对胆固醇，对体重都
很好，过量运动有时会造成
弊死，很危险，步行运动最
合适。
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20
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
走路是世界上最好的运动
（三、五、七）
“五”是指一 星期最少运动 5次。
“七”是指优良代谢， 即运动到你的年龄 加心跳等于170。
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8
人类行为有五个基本要素构成：行为主体、 行为客体、行为环境、行为手段、行为结 果。
总之：行为是有机体在外界来自百度文库境刺激下产 生的生理、心理变化的反应。
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9
（二）人类行为的发展阶段
在人的整个生命周期中，其行为发展可分 为四个阶段：
被动发展阶段（0—3岁） 主动发展阶段（3—12岁） 自主发展阶段（12岁—成年） 巩固发展阶段（成年以后）
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健康四大基石:
第一,适量运动 第二,合理膳食 第三,戒烟限酒 第四,心理平衡。
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一、适量运动
医学之父希波克拉底讲了一
句话，传了二千四百年，他
说：“阳光、空气、水和运
动，是生命和健康的源泉。”
而运动中走路是世界上最好
的运动。走路就是使动脉从
硬化变软化的一个最有效的
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（二）损害健康行为
损害健康行为是指偏离自身、他人和社会 的期望方向的行为。
可以分为4类： 1、不良生活方式与习惯 2、不良病感行为 3、日常危害健康行为 4、致病性行为模式
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第二节 增进健康行为
增进健康行为主要采取两种方式： 1、对健康有利的行为的形成、巩固或维持。 2、损害健康行为的放弃或减少。
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（三）人类行为与健康的关系
国内外有关的社会医学研究表明，影响健 康的因素可以分为四类：
行为习惯与生活方式、环境因素、卫生保 健服务因素、生物学因素
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不良的生活方式在常见的死因中所起的作用
死因
心脏病 癌症 中风 车祸
其他意外 事故
流感/肺炎 糖尿病 肝硬化 自杀 他杀 总计
不良生 活方式
54 37 50 69 51 23 34 70 60 63 51
不良的环 境因素
9 24 22 18 31 20 0 9 35 35 19
不良遗传因素
25 29 21 1 4 39 60 18 2 2 20
不良医疗条件
12 10 7 12 14 18 6 3 8 0 10
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有氧运动
有氧运动 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力 性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心 肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动 包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、 爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动 特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性 的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的 运动。
第三章 健康行为
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复旦女博士于娟：为啥我得癌症？
教育经历：1978年出生，家境优越，1996年考入上 海交大，并在交大英语角认识他的男友光头，后结 为夫妻；
2000年，本科毕业，如挪威攻读博士，到复旦攻读 博士，硕博学位在三年半内同时获得。
2008年，有了儿子“土豆”；2009年，从挪威回国， 在复旦大学社会发展与公共政策学院当了一名教师，
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有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，
猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。 几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变 得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多， 死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎 么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的 办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿 就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界 就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和 提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成 鹿的医生了。
（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力， 买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好 好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子， 不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗 居也温暖。
——摘自于娟博客
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注意
世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸 多因素中，
60%取决于个人的生活方式， 15%取决于个人生物因素， 8%取决于医疗保健 17%取决于环境因素。 因此，追求健康的主动权掌握在每个人自
己手中。
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第一节 健康行为概述
一、行为的概念
（一）行为的定义
行为科学：行为是机体在环境因素影响下的内在生 理和心理变化的反应，即机体对外界刺激的反应。
健康行为学：行为是人类及动物为了维持个体的生 存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境中所 出现的反应，是个体赖以适应环境、赖以生存的一 切活动。（本能行为、社会行为）
工作稳定后，在闵行区买下住房，从此，他开始安 稳幸福的生活。。。。
2009年12月被确诊患上了乳腺癌，2010年1月2日于 娟被进一步确诊乳腺癌晚期。
2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
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感悟生命 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班
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三、健康相关行为
健康相关行为是指人类个体和群体所表现 出来的与健康和疾病有关的行为。
分为：增进健康行为和损害健康行为
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（一）增进健康行为
增进健康行为是指客观上有利于自身和他 人健康的行为。
增进健康行为的特征： 一是有利性；二 是规律性；三是和谐； 四是一致性；五是适宜性。
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良好的行为习惯与生活方式： （1）积极休息与适量睡眠 （2）合理营养与平衡膳食 （3）适度的运动锻炼 （4）戒除不良嗜好 （5）预防意外事故 (6)合理利用卫生服务
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二、健康行为的概念
健康行为是指人们为了增强体质和维持身心 健康而进行的各种活动。
可分为五大类： 一是基本健康行为；二是戒除不良嗜好； 三是预警行为；四是避开环境危害； 五是合理利用卫生服务。
办法。研究证明只要步行坚
持一年以上，包块就自行消
除。经过步行运动锻炼，对
血压，对胆固醇，对体重都
很好，过量运动有时会造成
弊死，很危险，步行运动最
合适。
语言资格考试PPT
20
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
走路是世界上最好的运动
（三、五、七）
“五”是指一 星期最少运动 5次。
“七”是指优良代谢， 即运动到你的年龄 加心跳等于170。
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人类行为有五个基本要素构成：行为主体、 行为客体、行为环境、行为手段、行为结 果。
总之：行为是有机体在外界来自百度文库境刺激下产 生的生理、心理变化的反应。
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（二）人类行为的发展阶段
在人的整个生命周期中，其行为发展可分 为四个阶段：
被动发展阶段（0—3岁） 主动发展阶段（3—12岁） 自主发展阶段（12岁—成年） 巩固发展阶段（成年以后）
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健康四大基石:
第一,适量运动 第二,合理膳食 第三,戒烟限酒 第四,心理平衡。
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一、适量运动
医学之父希波克拉底讲了一
句话，传了二千四百年，他
说：“阳光、空气、水和运
动，是生命和健康的源泉。”
而运动中走路是世界上最好
的运动。走路就是使动脉从
硬化变软化的一个最有效的
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（二）损害健康行为
损害健康行为是指偏离自身、他人和社会 的期望方向的行为。
可以分为4类： 1、不良生活方式与习惯 2、不良病感行为 3、日常危害健康行为 4、致病性行为模式
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第二节 增进健康行为
增进健康行为主要采取两种方式： 1、对健康有利的行为的形成、巩固或维持。 2、损害健康行为的放弃或减少。
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（三）人类行为与健康的关系
国内外有关的社会医学研究表明，影响健 康的因素可以分为四类：
行为习惯与生活方式、环境因素、卫生保 健服务因素、生物学因素
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不良的生活方式在常见的死因中所起的作用
死因
心脏病 癌症 中风 车祸
其他意外 事故
流感/肺炎 糖尿病 肝硬化 自杀 他杀 总计
不良生 活方式
54 37 50 69 51 23 34 70 60 63 51
不良的环 境因素
9 24 22 18 31 20 0 9 35 35 19
不良遗传因素
25 29 21 1 4 39 60 18 2 2 20
不良医疗条件
12 10 7 12 14 18 6 3 8 0 10
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有氧运动
有氧运动 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力 性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心 肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动 包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、 爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动 特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性 的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的 运动。
第三章 健康行为
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复旦女博士于娟：为啥我得癌症？
教育经历：1978年出生，家境优越，1996年考入上 海交大，并在交大英语角认识他的男友光头，后结 为夫妻；
2000年，本科毕业，如挪威攻读博士，到复旦攻读 博士，硕博学位在三年半内同时获得。
2008年，有了儿子“土豆”；2009年，从挪威回国， 在复旦大学社会发展与公共政策学院当了一名教师，