中医养生讲稿

性格多沉静、内向。
• 患病倾向：水肿、腹泻，肥胖，骨质疏松等。
形成原因
• 过食冷饮
• 熬夜伤阳
• 不当的清热解毒
• 大量汗出 • 滥用抗生素
保养阳气的方法
• 注意颈项、腰背部的保暖 • 冬季烫脚养阳气 • 善用生姜 • 打通阳气 • 补阳不忘补阴
• 不仅补阳，更要疏通阳气
调养方式：
• 可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、 蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、 藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部
四、养生的误区
• 误区一 把养生作为替代一切医疗行为的万应灵丹 • 误区二 对养生刻意追求，并寄望功毕一役 • 误区三 重术轻道，舍本逐末，急功近利 • 误区四 违背中医的辩证论治思想
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可调性。正因为体质的相对可变、可调性，才使体质养生具有很好的实用价
值，通过调养，使体质向好的方面转化。 • 中医的精华在于辨证，养生也有个体差异 •
• 根据气血，阴阳的偏颇中医把人体大概分
为 九类
• 平和质、特禀质、阴虚质、阳虚质、痰湿
质、湿热质、气虚质、血瘀质、气郁质
1、阳虚质
• 临床表现：
畏寒怯冷，四肢冷过膝，面色苍白，精神不振，胸闷，腹泻便溏， 小便清长，夜尿频繁等临床表现：畏寒，手脚发凉，不敢吃凉的东西。
中医治未病概念
《黄帝内经 》中《素问· 四气调神论》篇，“是故圣人不治已病治未 病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治
之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”这段话从正反两方面强
调治未病的重要性，已成为预防医学的座右铭。 中医治未病包括未病先防、既病防变、愈后防复等内容。
“未病先防”更重要
调养方式：
饮食调养：
以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒不宜多饮，且勿过饱。
可多食葱、姜、蒜、 冬瓜、萝卜、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动；衣着应透气，经常晒太 阳或进行日光浴；阴雨季节，要注意湿邪的侵袭，湿冷的气候条件下，应减 少户外活动，避免受寒淋雨； 体育锻炼因形体肥胖，身重易倦，故应根据自 己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、 致密之肌肉。 中药调理： 常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、鸡内金。
• 不是很渴就想不到去喝水
• 怎么也想不起朋友名字，或者到嘴边突然忘了 • 体质突然下降或上升，觉得无所谓
• 便秘，或者稍有风吹草动，肚子就不舒服
• 亚健康状态较多的表现为一些身心方面的 不适感，也包括某些重病、慢性病进入恢 复期后的虚弱及不适。它们的共同特点是， 患者有多种异常表现和感受，而通过常规 的物理、化学方法往往检查不出来，难以 做出疾病的诊断。亚健康，属于中医所称 的“未病”范畴。
• 怎样成为一个生理、心理和社会功能健康的人已经成为当前医学发展的一个
趋势。
• 医学的目的已经从治疗疾病转向为促进健康。
“亚健康”常见表现
• 经常打哈欠 • 经常失眠 • 喜欢把腿放在高处 • 星期天晚上有上班恐惧症 • 不愿意跟上级或熟人见面
• 早上能睡多晚就多晚
• 经常坐着发愣、发呆 • 爬楼梯时常绊倒脚
自贡市中医院 副主任医师 李传芬
健康的定义
WHO早在1948年成立之初就指出 “健康不仅仅是没 有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会功能三方面的完 整状态。 ”
亚健康的含义
• 介于健康和疾病的中间状态
WHO称为 “第三状态”
我们称为“慢性疲劳综合症”
俗称“亚健康”
• 全世界亚健康人口占到75%，真正健康人口只有5%。
调养方式：
• 饮食调养： 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、 芹菜、黄瓜、
冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、
过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大 运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
• 中医调理： 黄连、黄芩、青蒿、金钱草、车前草等
位的防寒保暖。夏季避免吹空调、电扇。可做一些舒缓柔和的运动，
如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉 等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人
交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
• 中药调理：当归生姜羊肉汤，金匮肾气丸。
2、阴虚质
• 临床表现： 经常感到手脚心发热，面颊潮红 ，皮肤干燥，口干舌燥，口舌生疮， 心烦易怒，失眠多梦，潮热盗汗，五心烦热， 经常大便干结， 女性
4、 湿热质
• 临床表现： 脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，皮肤粗糙，口干，口 苦，口腔异味，目赤，大便黏滞不爽，小便发黄，妇女带下色黄异味，
性格多急躁易怒。
• 患病倾向：
座疮、牙龈炎、急性肝炎、肠炎，盆腔炎，前列腺炎等病。
形成原因
• 嗜食肥甘厚味
• 长期饮酒
• 爱吃甜食
• 乱进补品 • 生活过于舒适懒散
中医养生的概念
• 治未病就是养生，养生就是保养生命，包括养形和养神
• 中医对疾病的认识就是阴和阳的失调
• 阴和阳的概念：
阴指形质，如血，津液等一切有形物
阳指功能，如气 • 阴阳互根互用，相辅相成， • 阴阳的动态平衡即是健康，中医养生养的就是阴阳
中医体质的概念
• 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐 形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的 一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。 • 每个人的体质都具有相对的稳定性，但是也具有一定范围内的动态可变性、
多见，尤其是更年期。容易长斑，且不容易祛掉。这种人外向好动，
但性情急躁。 • 患病倾向： 肺结核、支气管扩张、糖尿病，便秘，闭经，干燥综合征、甲亢等。
形成原因
• 先天禀赋
• 性格压抑，化火伤津 • 长期服用辛辣刺激食物 • 反复失眠 • 长期服用利尿剂 • 肿瘤放化疗 • 妇女绝经
调养方式：
• 多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、
3、痰湿质
• 临床表现： 多肥胖，腹部松软肥胖，形体肥胖，困倦思睡，项背强痛，口苦 舌腻，口渴不欲饮， 便溏难解，颜面浮，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿， 容易困倦。痰多，性格温和稳重善于忍耐。
• 患病倾向：
眩晕、 冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
形成原因
• 阳气不足
• 口味偏重
• 寒凉过多
• 先天禀赋 • 居所潮湿
百合等。可服用燕窝，西洋参。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵
花子等性温燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。中午保持一定的午休时间。避 免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。只适合做中小强度、 间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时 补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和 逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平 时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 • 中药调理：六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
• 中医认为人体是一个动态平衡的“小宇宙”，脏腑、 经络生理活动正常，气血阴阳协调平衡，人就不会生病。 与此相反，如果协调关系遭到破坏，“阴阳失调”，就会 出现各种症状。中医学认为，疾病发生及变化的原因虽然 复杂，但大体讲不外乎正气、邪气两方面因素变化所致。 正气是指人体的机能活动和抗病、康复能力，邪气则泛指 各种致病因素。 • 治未病的指导思想之一就是在人体进入亚健康状态的 时候，及时干预，匡扶正气，通过针灸、刮痧、汤药、食 疗等各种方法调节阴阳平衡，让人体回复动态平衡的状态， 这个阶段的调节往往比生病以后再进行治疗更为有效。