有氧运动对青少年锻炼效果的研究

有氧运动对青少年锻炼效果的研究

摘要：本文通过对青少年参加的各项有氧运动后各项身体指标的变化进行统计和分析，研究有氧运动在青少年的成长过程中起到的作用。从而让更多的青少年能够正确的认识有氧运动及有氧运动对身体的影响，帮助青少年学会合理的安排有氧运动进行锻炼。从而帮助青少年更加健康茁壮的成长。

关键词：有氧运动、青少年、锻炼效果

Effects of aerobic exercise on adolescents exercise

effect research

Abstract: This article through to the youth to participate in the aerobic exercise after the physical indexes of the statistics and analysis, study of aerobic exercise in adolescent growth play a role in the process. In order to let more young people to a correct understanding of aerobic exercise and aerobic exercise effects on the body, help young people learn the reasonable arrangement of aerobic exercise. To help the young people more health healthy growth.

Key words: aerobic exercise, adolescent, exercise effect

1.前言

有氧运动也叫有氧代谢运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。

也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率，还可消耗体内脂肪，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合

有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。有氧运动的种类非常多，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

以实习期间南京市江宁区上元中学初三年级中400名学生为研究对象2.2研究方法

2.2.1资料文献法

通过查阅相关体育学术期刊和体育著作文献，收集相关的数据并进行分析，来了解近年来体育学术界对有关有氧运动锻炼对青少年身心发展的影响的研究成果。并通过借鉴其中对本文有帮助的研究结论，为本文的研究奠定理论基础。

2.2.2测试指标与方法

2.2.2.1分别记录受试者研究前后的身体形态指标，包括身高、体质量、腰围、臀围、大腿围、腰/臀围比

2.2.2.2生理机能指标：分别记录受试者研究前后安静时心率、肺活量、血压、心功能指数

2.2.3分析处理数据

将测试者锻炼前后所测得的数据，采用SPSS软件进行分析。采用t 检验。以P<0．05为有统计学意义。

3.研究结果

3.1我国健康状况青少年

根据国家教委和卫生部门调查显示，目前，我国青少年的超重和肥胖发生率处于失控的极高状态，无论城市还是乡村，经济发达和经济落后地区，青少年肥胖的发生率都在逐年增加。调查显示，胖孩子普遍的都有特殊的烦恼，许多孩子在学习和交往上已经产生了障碍，部分肥胖青少年在体育活动中，由于心肺负担过重，在完成规定的动作和长跑等体育项目上都受到了明显的影响。近年来，青少年慢性疾病的发病率显著上升，动脉硬化、脂肪性肝硬化、高血压等疾病显低龄化，许多与成年肥胖有关的疾病如乳腺癌、结肠癌等在青少年时期就埋下了隐患。而影响青少年健康的主要原因：一、睡眠质量不高、习惯不好；二、普遍缺乏体育锻炼。

我国正处在社会转型时期，社会变革必然冲击家庭、学校和社会的方方面面，而种种社会矛盾、人际关系的矛盾、成人社会的诸多心理冲突等，必然突出地从青少年的心理状态中反映出来。稚嫩的心灵承受着几代人给予的压力，社会变革中的断层和种种羁绊，束缚着孩子们的心灵和手脚，这一切不能不让人为之担忧。

3.2有氧运动的好处

有氧运动，是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

通过长期、合理的有氧运动锻炼能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。因此，青少年要进行长期的、合理的有氧运动，不仅可以帮助青少年的身体健康，还可以减轻心理压力，恢复体能，帮助青少年健康茁壮的成长。

3.3 有氧运动锻炼对参加测试者的身心影响

3.3.1有氧运动锻炼对青少年身体形态的影响

如表（1）所示，无论是男生还是女生，在参加了一段时间的有氧运动锻炼后其身高、腰围、臀围、腰/臀围比、大腿围比较参加锻炼之前有了显著的变化（p<0.05）。说明有氧运动能够改变人体肌肉和骨骼的发育程度。经过有氧运动锻炼后青少年的身体形态发生了明显的改变，身体的脂肪含量减少，肌肉线条更加优美。从表（1）数据可以看出尽管在参加有氧运动锻炼后身高没有发生明显的变化，即实验前后身高的差异不明显，但可以看出身高是有所增长。从表（1）可以看出其他身体形态的指标在经过系统的有氧运动锻炼后均有明显的变化，因此，长时间的系统的有氧运动能够明显的改善青少年的身体成分，减少体内的多余脂肪，促进肌肉发达，使身体向健、力、美方向转化。

表（1）测试者实验前后身体形态指标的变化

3.3.2有氧运动对青少年生理功能的影响

如表（2）所示，无论是男生还是女生，在参加了一段时间有氧运动锻炼后其生理功能心率、肺活量、血压、心功能指数较之锻炼之前都有显著的变化（p<0.05）。从表（2）可以看出在参加有氧运动锻炼后心率发生明