如何缓解心理压力 ppt课件

压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 个人压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
身心健康受损
压力的来源
常见的可分为两种： 1.外在因素：生活改变、工作责任、 家庭义务… 2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突 人格特质：A型性格 不切实际 完美主义
心理压力及其表现
错误观念带来的压力
引言：心理压力是怎么来的？
你是否常常……
焦 虑 紧 张
情 感 压 抑
情绪敏感、容易激怒
人际交流效率降低
厌倦工作，工作效率低
注意力分散、自信心降低
压力大的躯体症状
• 脖子疼 • 眼皮跳 • 咬指甲 • 有蛀牙 • 肠胃不舒服 • 爱忘事
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
良好的人际关系减缓压力
互动练习： 请你描述一下你看到的情 景……
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补充资料：几个困扰
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1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ）
，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自 我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。
沙僧是劳者的象征
师徒四人的象征意义：2，四种精神
▪ 唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色， 不求富贵，一心向善的敬业精神；
▪ 孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想 方设法争取胜利的顽强拼搏精神；
▪ 猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分 压抑自己的知足精神；
心理压力及其表现
压力有意义吗？
效率
压力
压力的早期信号
• 月经问题 • 不耐烦 • 咬指甲 • 肌肉酸痛 • 睡眠改变 • 紧张兮兮 • 胸痛 • 过度疲惫
• 头痛 • 溃疡 • 咬牙切齿 • 体重变化 • 经常伤风感冒 • 掉发 • 健忘 • 肠胃不适
心理压力的泛化
一、 容易增加心理压力心理特点：
二、哪些人容易产生心理压力?
三、心理压力泛化的表现
减缓心理压力的方法
一、解决心理压力的根本方法：
学习自我调适
你如何释放自己的负面情绪：
自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物 大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记
放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
。
捡了十万块，好爽！ 我正想买一辆车，反正 是我捡的，不是偷的。
怎么办呢？
不义之财不能要！ 要找到丢钱的人！
本我
自我
超我
给人分类（一个小测试）
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师徒四人的象征意义：1，四类人才
▪ 代表德者的无疑是师父唐僧 ▪ 孙悟空是能者的代名词 ▪ 猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完 美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃
如何缓解心理压力
心理师咨询师简介
李燕
哈密地区心理协会。国家二级 心理咨询师，哈密红星医院皮 肤科主治医师，擅长解压与情 绪管理。个人做过相关培训与 咨询。课程风格轻松愉悦，激 发个人心灵潜能，感受生命的 真谛，提升魅力指数，打造健 康积极的心态，快乐工作，幸 福生活。
Biblioteka Baidu
测试
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
▪ 沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英 雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。
深度探索自我，缓解潜在压力
一、你了解自己吗？
三个我：
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三个我：自我、本我、超我
自我调整
• 开怀大笑 • 腹式呼吸法 • 一吐为快 • 重新评价 • 僻静处大声喊叫或放声大哭 • 与人为善，遇事千万别怀恨
在心 • 不要挑剔不要对他人期望过
高 • 你给别人留有余地，自己也
往往更加从容。
压力自我管理
如果你不会 自我管理，你将被 别人管理！处处被 动，进而产生强大 的心理压力！
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