飞行员心品训练

飞行员心品训练内容
1．转圈
转圈是苗子复检时必测的项目，苗子在复检时，往往因出“洋相”而“毙”掉。

所以教师在训练时，要重视这一项目。

训练内容；
（1）原地转圈（2）两手侧平举原地转圈
（3）绕竿原地转圈（4）一手摸耳、另一手臂平举转圈（5）上体前屈转圈
注意点：
（1）遵循循序渐渐的原则，不能急于求成，刚开始做10-20圈，适应后，再增加圈数。

（2）练习时左、右方向都要兼顾到。

（3）做完练习后，重心下降，成马步站立，双手屈臂，主要是为了防止摔倒。

（4）尽量在空旷的草地上练习，同理教师站在边上随时加以保护。

2、花样跳绳：
训练方法：
（1）前、后摇；（2）前、后双摇；
（3）前、后单足跳；（4）车水跳；
（5）左、右脚单足双摇；（6）结合以上各项互串跳。

3、正反与口令相反的动作：
训练方法：
教师呼正确的口令，莲子做相反的动作。

训练内容：
（1）立正、稍息；（2）向左、向右转；向后转（原地不动）；
（3）起立、蹲下；（4）向前、向后走；
（5）向左、向右看齐；（6）伸左、右脚、手；
（7）增加难度，m表示做正确的动作，N表示做相反的动作。

4、反应类训练：
训练方法：
（1）转圈跑步：该项目训练时，可事先设定“A”代表向左跑，B 代表向右跑，C代表原地转圈,D代表原地不动；然后从A、B、C、D的任何顺序进行发令练习。

练习一段时间后，可加上1、2、M、N等：1代表向右转圈，2代表向左转圈，M代表相反动作，N代表正常动作。

（2）听口令追逐跑：
训练方法：两人一组面对面，（相距1.5m）、背对背（相距2m），其中一人为1“长江”，另一人为2“黄河”。

教师发口令，叫到1或“长江”时，代号是1的“长江”苗子就跑，另一人则追逐，直至追到各自的终点线，在规定的距离内追到则算胜利，另一方为失败。

此法可采用三局两胜制或五局三胜制的比赛法。

失败者适当做一些素质练习以激发苗子的练习兴趣。

（3）抓手指练习：
训练方法：两人一组，一人伸出手掌，另一人伸出手指，手指触及手掌上，口令一响后，持手指的同学尽量避缩，而手掌的要尽量快速抓住手指，以手掌触
及手指为胜。

此练习一段时间，熟练后，可增减难度。

方法：两人都伸出手掌、手指，一手指要避缩，另一手指要快速抓住对方的手指。

（4）模仿操练习：
训练方法：教师先编好一些简单易学的徒手操，训练时，教师可做一遍示范，然后苗子凭视觉自己做；也可以教师做一些简单的上、下、左、右肢协调性的示范，苗子跟着做。

5、跑的练习：
训练内容：
（1）往返足球场的边线；
（2）三角形跑；
（3）田径场弯道慢跑、直道冲刺；
（4）300m重复跑；
（5）25m往返跑；
（6）越野跑、上下山坡跑等。

6、左手写字、右手拍球同时进行的协调性训练
训练内容：
（1）左手写字；
（2）两手运两只球；
（3）左手写字，右手拍球；
（4）练习一些武术动作和套路。