哈佛积极心理学笔记

NOTE2. 哈佛大学：幸福课（积极心理学）笔记整理及心得

总结一下每一节课的一些主要观点和亮点，也许真的能给处在坏情绪里的人一点帮助（建议负能量多的人可以看看这个课程）

不喜欢鸡汤，因为鸡汤从不讲道理只是扔给你一个“普世”的观点或者为你畅想一个光明美好的未来。而我宁愿别人诚恳的告诉我真实的情况是怎样的，oh~这很糟糕，你不可能一下子获得你想要的，但是我们可以。。。。这也许会对你有帮助，你可以试试。酱紫我会更安心。

而教授就是这样做的，他告诉你事实是什么，事实很糟糕~在美国有三分之二的婚姻以失败告终，剩下的三分之一大多数是因为习惯、责任、懒等原因维持着并不好的婚姻。事实也可以是很积极，抑郁症的治愈率达到70%。告诉你可以应对的方法有哪些，但不保证百分之百有用，这看上去很无赖但这也是事实。

大可以去试试，我也不知道会发生什么，但是事情已经很糟糕了不用担心会更糟糕。要去做很难，但不去做你会更难。

PS.关于抑郁情绪和抑郁症来看看这个视频：I had a black dog2012年世界精神卫生日宣传片

美国精神分析学会提醒，如果你出现1.情绪每天低落、空虚、没有价值感、或者2.你对周围一切事物都丧失兴趣，持续两周以上；世界卫生组织的提醒是，如果再加上3.疲劳、思维迟缓，这三项中的两项，而持续两周以上，你就处于罹患抑郁症的高风险中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

lesson1&2

①什么是积极心理学？为什么要学习积极心理学？积极心理学是一门实用科学，它不是告诉你什么是抑郁症你为啥会得抑郁症等等而是让你有更多的免疫抑郁症的能力，因为抑郁症是没有人能保证是完全免疫的，但别怕它的治愈率也高达70%。积极心理学告诉你如何提高自己的基础快乐幸福水平，告诉你的是实用的可以习得的方法。学习积极心理学并将它应用于生活中会使你更加幸福并且一直幸福下去。

②“内省时刻”--me time。每个心理医生都会需要一个me time 用这个时间处理自己和自己、自己和世界的关系，因为平时他们的工作就是做人们负能量的“垃圾桶”但心理医生也是人他们接受了太多负面的东西也会有怀疑自己的时刻这时候就需要一个和任何人无关的"me time"去调节。其实普通人也是一样，如同“吾日三省吾身”，当然不是要你每天都在自我批评中度过，而是当你在进行某种经历时，如何做，哪里有不足，应该如何解决这些问题，思考都是发生在经历之后安静的自省时间，只有这样我们才能获得更好的经验并且记住它。

③We see what we look for and we miss much of what we are not looking for，even though it is there...Our experience of the world is heavily influence by where we place our attention--Stavros and Torres.

④no one is coming！没有人会来拯救你，没人会来帮你把你的生活变得更美好，你要对自己的生活、自己的自信、自己的自尊、自己的幸福负责。

lesson3&4

①幸福并不是随着痛苦的离去而立刻出现的。正因为如此，我们需要积极心理学。积极心理学主要关注的是健康模式，如何才能让人从生理上、心理上，在自身与身外皆能丰富起来？怎样帮助他们摆脱生活中的羁绊，进而获得新生。“幸福”已经超出了我们的“舒适区域”进入“学习区”。

②应对抑郁、焦虑的方法不是只关注抑郁本省，而是培养乐观、培养长处、培养并认清个人的热情所在。问问自己是忙着远离痛苦、远离不幸，还是努力追求幸福？

③外部因素对于幸福的程度作用是非常有限的，但不意味着努力进入一所好学校获得更好的收入等等是没有必要的是徒劳的，不意味着我们不能提升自己的幸福水平。

④如果降低期望值就会更容易满足，更容易快乐，短期来看是可能有一定效果的，但长期就不会这样了。问题不在于降低或提高期望值，问题在于正确和错误的期望值！错误的期望是认为进入一家好公司、获得升职、找到理想的伴侣就能让自己快乐，这是外在期许。正确的期望应该是相信内在的改变。我们要改变我们的认识、心境，改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇。重要的是我们选择领悟什么，重要的是转变。

⑤拒绝本性会导致次优表现，我们不准许自己为人，因为我们发现有人看着我们，“面子”变的越来越重要，为此我们付出代价包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力等等，最终以成就大小作为代价。当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。压抑自然的痛苦情绪也会有一样的效果，企图抑制它们时，它们会加强。不是说我们肆无忌惮的表达情绪，而是在一个空间，生活中的私密空间，和挚友一起时和家人一起时，最重要的是面对自己时，我们准许自己为人。

(和家人认真的交谈与不顾一切发泄很伤人但却对自己产生了好的效果，不压抑情绪不认为它是坏的，不去因为”不好“而自责，允许自己为人，去接纳”不好“的那部分，是第一步。)

lesson5&6

①我们应该努力培育积极情绪，在自己身上和周围人身上，不能只将它们作为终极状态，还要将其作为手段实现心理成长，改善心理和身体健康。因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪，人们实现改变，变的更有创造力、更博学，适应力更强，更容易融入社会，获得更健康的人格。

②多数人都是照你做的做而不是你说的，所以想要传播快乐，最好的方法不是说，而是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为了榜样。leadership同样适用，领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则。

(想要别人快乐自己就要是个快乐的人自然别人会接受到你快乐的感染，想要幸福自己必须幸福，自己全是负能量别人也会是负能量，爱自己才能有爱他人的能力。)

③你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念同直面现有残酷现实的行为相混淆，无论是何种残酷现实。要区分现实的乐观和不现实的乐观。