哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）

第一集什么是积极心理学

Look inside：内省是必要的

美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。……梭罗

幸福不是一个秘诀。我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：

一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。这也是很多教师痛苦的原因。因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学

问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性

1、乐观；

2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；

3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；

4、目光集中于自己的长处；

5、为未来设定目标；

6、有一个心目中的榜样；

7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）

种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。你们会说，老师，你来了。可我会告诉你们：我来，是为了告诉你们，没有人会来！

自尊的六大支柱：

支柱一. 有意识的生活

1. 我越清楚与我利益、价值、需要和目标相关的事物，我的生活就越成功。

2. 经常使用大脑其乐无穷。

3. 改正错误比掩盖错误于我更有益。

4. 注意区分事实、解释和情感。

5. 我应时刻警惕，抗拒自己规避现实的念头。

6. 如果我的眼界更宽，我的生活和行动将更具效力。

支柱二. 自我接受

1. 我是为自己而活。

2. 我接受自我，并接受自己思想存在的现实。

3. 我不一定要喜欢赞同或受自己情感的控制，但我能接受它们的存在。

4. 即使我后悔、自责，但做过的事我会承认。

5. 我承认我所思、所感、所为均是自我表现，至少当它们发生时如此。

6. 我承认自己有很多问题，但我不受它们的束缚。我的问题不是我的本质，我的恐惧、痛苦、困惑、或错误不是我的核心。

支柱三. 自我负责

1. 我为自己的存在负责。

2. 我为实现自己的欲望、幸福负责。

3. 我为自己的选择、价值观和行动负责。

4. 我为自己以何种意识层面进行工作和参加各种活动与他人交往负责。

5. 我为自己如何安排时间负责。

6. 我为提高自己的自尊感而负责，别人无法给我自尊感。

7. 从终极意义上说，我接受自己的孤独状态。在一些具体问题上，人们可以给我一些帮助。但没有人能担负起我生存的最基本的责任.

8. 自我负责的需要是很自然的。我不认为它是一场悲剧。

支柱四. 自我保护

1. 我可以尽情地表达自己的思想、信念和情感。除非在某种场合中我觉得不说为好。

2. 我有权维护自己的信念、价值与情感。

3. 让别人认识、了解我于我有利。

支柱五. 有目的的生活。

1. 只有我自己才能选择生活的目标，没有任何其他人能设计我的存在。

2. 我若想成功，就必须学会如何去实现自己的目标。我需要自己规划并完成行动计划。并关注自己行动的结果。

3. 为了自我利益，我应高度审视现实，即注意承载我的信念、行动和目的的信息和反馈。

4. 对于自律，我不应视之为“牺牲”，而是实现自我欲望的一种自然的先决条件。

支柱六. 个人诚实

1. 我应言行一致。

2. 我应信守诺言。

3. 我应公平、正直、善爱、热情地对待他人。

4. 我应努力保持道德前后一致。

总结：支持自尊感对现实的信念

1. 是即是是，事实就是事实。

2. 自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。

3. 尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。

4. 生存依赖于正确地运用意识。忽视意识的责任不能提高自己的适应力。

5. 从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。

第三集幸福是一种随机现象吗

梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。

弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。

疾病模型：找到病、治好病、恢复健康。

健康模型倡导：增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。

帮助走向健康的有：勇气、规划未来、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力。

要帮助学生与孩子：发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。

心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐。

要懂得如何赞美：不加区别的赞美，有时伤害大于助益。

每周锻炼三次，每次三十分钟，有益身心。

只有理想主义和善意是不够的。