男人想要孩子吃什么

男人想要孩子吃什么
孕前男人的饮食也是影响怀孕的一大重要因素，摄入什么样的食物对男性精子有着直
接的影响，比如精子质量以及活力问题。

研究表示，男性不良饮食习惯，比如抽烟酗酒，
都会降低男性精子的质量和活动，从而导致难怀孕。

那么孕前男人吃什么好呢?孕前男人哪些不良习惯需要改正呢?一起来了解下孕前准爸
爸的饮食。

孕前男人的饮食
1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂如维他命C的食物。

这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。

男性体
内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从
精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。

不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。

当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的
妻子吸收二手烟。

2、减少酒量，最好是戒酒
3、如果爱喝咖啡，可以继续喝
准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生。

但是目前还没有
研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。

甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能
够提高精子运动能力和抗氧化水平。

精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。

但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、辐射多的工作，幸运的是，这些都可以避免。

孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食
健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么
你肯定会是一个超级健康的准爸爸。

一、男性备孕吃什么好，4种营养要充足
1、DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。

DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。

简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。

不过，人体是无法合
成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。

主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、
青口。

2、叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。

叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。

富含叶酸的食物主要有绿色蔬
菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3、补锌
锌的摄入与精子的浓度相关。

中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。

富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4、维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦
木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全谷物要比精制米面含维他命E高。

要达到
每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

二、男性备孕期间注意事项
1、多参加锻炼
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而
导致不育。

因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

不过，锻炼强度要适中，
剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的
凉爽环境。

2、少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒
大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯含酒精8—9克，女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。