体育健身提高身体素质的方法

体育健身提高身体素质的方法体育健身对于提高身体素质具有重要的作用。通过锻炼和运动，我们可以增强体力、提高耐力、改善协调性和灵活性。下面将介绍一些可行的方法，帮助每个人提高身体素质。

一、有氧运动

有氧运动是指通过增加心率和呼吸速率来加强心肺功能的运动。这种运动可以提高心肺耐力，增强心血管系统的功能。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可有效提高心肺功能和代谢水平，同时有助于减脂和塑形。

二、力量训练

力量训练是通过抗阻力训练提高肌肉力量和耐力的方法。它可以增加身体的肌肉质量，促进骨密度的增长。常见的力量训练包括举重、俯卧撑和深蹲等。力量训练可有效预防骨质疏松和肌肉萎缩，使身体更加强健有力。

三、灵活性训练

灵活性训练是通过拉伸和扩展肌肉组织来提高关节的活动范围和肌肉的弹性。这种训练方式可以改善身体的柔韧性和协调性，减少受伤的风险。常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提和拉伸运动等。灵活性训练使身体更加柔软灵活，有助于预防关节疼痛和肌肉拉伤。

四、均衡饮食

均衡饮食是保持身体健康的重要因素。饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。充足的营养可以为身体提供能

量和修复机制，促进肌肉生长和组织修复。建议每天摄入适量的纤维素，以保持肠道的健康。

五、合理安排休息时间

适当的休息时间对于身体的恢复和提高身体素质非常重要。身体需

要足够的时间来修复受损的组织和细胞，恢复耐力和精力。建议每天

保持足够的睡眠时间，每周合理安排休息日，避免长时间连续剧烈运

动造成过度疲劳。

综上所述，通过有氧运动、力量训练、灵活性训练、均衡饮食和合

理安排休息时间这些方法，我们可以有效提高身体素质。每个人可以

根据自己的兴趣和需求选择适合自己的运动项目和饮食方式，坚持锻

炼和健康的生活方式，才能达到更好的效果。让我们一起享受体育健

身带来的好处，提高身体素质，追求健康的生活。

身体素质训练方法

姓名：罗丽学号：200605074003 专业：社会体育年级：2006年级短跑的身体素质训练短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。四、力量训练的内容和方法短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。五、速度训练的内容和方法短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是运动员快速完成动作的能力。

体育各项目身体素质锻炼方法

体育各项目身体素质锻炼方法一、篮球：篮球是一项需要综合身体素质的运动项目，练习篮球可以提高身体的耐力、速度、灵敏度和协调能力。以下是一些常见的篮球身体素质锻炼方法： 1. 跑步训练：通过长跑、短跑和间歇跑的训练，可以提高篮球运动员的耐力和速度。跑步训练可以选择在室内跑道或户外跑道进行，每周进行3-4次，每次30-60分钟。 2. 爬楼训练：爬楼是一种很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。可以选择高楼梯进行爬楼训练，每次爬楼10-15分钟，每周进行2-3次。 3. 平衡训练：篮球运动需要良好的平衡能力，可以进行单脚站立、坐姿平衡球训练等，每次进行2-3组，每组持续1-2分钟。 4. 弹跳训练：篮球运动中需要频繁的弹跳动作，可以进行深蹲跳、篮板球跳跃等训练，每次进行3-4组，每组10-15次。二、足球：足球是一项需要爆发力、速度和耐力的运动项目，练习足球可以提高身体的协调性和灵活性。以下是一些常见的足球身体素质锻炼方法：

1. 爆发力训练：可以进行跳跃训练、爆发力起跑训练等，每次进行3-4组，每组10-15次。 2. 灵敏度训练：可以进行变向跑、杂项球技训练等，每次进行2-3组，每组持续1-2分钟。 3. 足球技术训练：可以进行传球、射门、控球等技术训练，每次进行2-3组，每组持续5-10分钟。 4. 跑步训练：足球比赛中需要频繁奔跑，可以进行长跑、短跑和间歇跑的训练，每周进行3-4次，每次30-60分钟。三、游泳：游泳是一项全身性的运动项目，可以锻炼身体的耐力、力量和协调能力。以下是一些常见的游泳身体素质锻炼方法： 1. 游泳训练：可以进行蛙泳、自由泳、蝶泳等不同泳姿的训练，每次进行4-6组，每组持续10-15分钟。 2. 蛙泳腿部训练：可以进行蛙泳踩水、蛙泳踩脚板等训练，每次进行3-4组，每组持续1-2分钟。 3. 游泳技巧训练：可以进行转身、换气、手臂协调等技巧训练，每次进行2-3组，每组持续5-10分钟。

运动健身的方法

运动健身的方法（一）负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。（二）重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。（三）综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。（四）身体不同部位锻炼方法 1．头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。 2．上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。3．躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。4．下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。二、发展身体素质的方法（一）发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：表5-2 发展力量素质的一般方法增大肌肉体积发展肌肉耐力发展速度力量发展绝对力量发展力量素质的方法连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。重量(％) 60～80 40～60 60～80 80～100 组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10 次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限5～12 1～5 （二）发展耐力素质的方法耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分

体育健身提高身体素质的方法

体育健身提高身体素质的方法体育健身对于提高身体素质具有重要的作用。通过锻炼和运动，我们可以增强体力、提高耐力、改善协调性和灵活性。下面将介绍一些可行的方法，帮助每个人提高身体素质。一、有氧运动有氧运动是指通过增加心率和呼吸速率来加强心肺功能的运动。这种运动可以提高心肺耐力，增强心血管系统的功能。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可有效提高心肺功能和代谢水平，同时有助于减脂和塑形。二、力量训练力量训练是通过抗阻力训练提高肌肉力量和耐力的方法。它可以增加身体的肌肉质量，促进骨密度的增长。常见的力量训练包括举重、俯卧撑和深蹲等。力量训练可有效预防骨质疏松和肌肉萎缩，使身体更加强健有力。三、灵活性训练灵活性训练是通过拉伸和扩展肌肉组织来提高关节的活动范围和肌肉的弹性。这种训练方式可以改善身体的柔韧性和协调性，减少受伤的风险。常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提和拉伸运动等。灵活性训练使身体更加柔软灵活，有助于预防关节疼痛和肌肉拉伤。四、均衡饮食

均衡饮食是保持身体健康的重要因素。饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。充足的营养可以为身体提供能量和修复机制，促进肌肉生长和组织修复。建议每天摄入适量的纤维素，以保持肠道的健康。五、合理安排休息时间适当的休息时间对于身体的恢复和提高身体素质非常重要。身体需要足够的时间来修复受损的组织和细胞，恢复耐力和精力。建议每天保持足够的睡眠时间，每周合理安排休息日，避免长时间连续剧烈运动造成过度疲劳。综上所述，通过有氧运动、力量训练、灵活性训练、均衡饮食和合理安排休息时间这些方法，我们可以有效提高身体素质。每个人可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的运动项目和饮食方式，坚持锻炼和健康的生活方式，才能达到更好的效果。让我们一起享受体育健身带来的好处，提高身体素质，追求健康的生活。

坚持锻炼身体,提高身体素质的五个方法

坚持锻炼身体，提高身体素质的五个方法健康是人们追求的美好目标之一，而锻炼身体则是实现健康的重要途径之一。通过坚持锻炼，我们可以提高身体素质，增强体力和抵抗力，预防疾病，延缓老化。但是，如何才能坚持锻炼身体呢？在本文中，我将介绍五个方法，帮助你坚持锻炼身体，提高身体素质。方法一：制定明确的目标要坚持锻炼身体，首先需要有明确的目标。你可以问问自己，为什么想要锻炼身体？是为了减肥塑形？是为了增强体力和耐力？是为了改善健康状况？无论你的目标是什么，把它写下来，让它成为你坚持的动力和方向。同时，制定明确的目标还包括确定锻炼的频率、时间和强度。你可以根据自己的实际情况，制定一个合理的锻炼计划，每周锻炼几次，每次锻炼多长时间，锻炼的强度如何。有了明确的目标和计划，你就能更好地坚持下去。方法二：选择适合自己的运动方式要坚持锻炼身体，选择适合自己的运动方式非常重要。每个人的身体状况和兴趣爱好都不同，所以适合自己的运动方式也会有所不同。你可以根据自己的喜好和需求，选择合适的运动项目。比如，如果你喜欢户外活动和团队合作，可以选择篮球、足球、排球等团体项目；如果你喜欢独自运动和注重身心平衡，可以选择瑜伽、太极拳等；如果你想要全面锻炼身体，提高身体素质，可以选择跑步、游泳、健身等。

选择适合自己的运动方式，可以增加锻炼的乐趣和兴趣，让你更容易坚持下去。方法三：寻找锻炼的伙伴坚持锻炼身体并不容易，有时候你可能会感到枯燥和疲劳。在这个时候，有一个锻炼的伙伴会很有帮助。你可以和朋友、家人或同事一起锻炼，互相督促和鼓励。和伙伴一起锻炼，不仅可以增加乐趣和动力，还可以提高安全性。当你遇到困难或疲劳时，伙伴可以及时帮助和支持你，保证你的安全。方法四：合理安排时间坚持锻炼身体需要合理安排时间。在忙碌的生活中，很容易把锻炼放在次要的位置。但是，如果你把锻炼身体的时间当作重要的事情来对待，你就一定能够找到合适的时间来锻炼。例如，你可以利用早上起床或晚上下班后的时间来锻炼，这样既不会打乱你的正常工作和生活，又能保证锻炼的持续性。你也可以把锻炼的时间分成几个部分，比如早上锻炼30分钟，中午走走路，晚上再锻炼一段时间。无论如何，合理安排时间，确保不受其他事务的干扰，是坚持锻炼身体的关键。方法五：享受锻炼的过程最后，要坚持锻炼身体，你需要学会享受锻炼的过程。锻炼身体不仅仅是为了达到目标，更是一种健康的生活方式。当你开始尝试新的运动方式时，可能会感到困难和不适应，但只要你坚持下去，你就会发现运动的乐趣和成就感。

提高体能的8个方法

提高体能的8个方法身体健康是我们每个人最应该重视的事情，而要保持健康，就要有足够的体能。不论你是工作忙碌的白领，还是学业繁重的学生，保持良好的身体素质，都是受益终身的好习惯。下面是8个可以提高体能的方法，看看哪些适合你。 1. 多运动量力而行，选择适合自己的运动方式。比如，如果你喜欢户外运动，可以选择跑步、骑行、爬山等运动项目。如果你喜欢室内运动，可以去健身房、跳健身操、练瑜伽等。无论哪种运动方式，只要坚持，效果都是显著的。 2. 控制饮食适量的饮食控制能够帮助身体摄取到足够的营养，减少脂肪的积聚，有利于身体素质的提升。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加摄入蔬菜、水果、粗粮等健康食品。 3. 深呼吸深呼吸能够帮助人们吸收更多氧气，提高呼吸系统的功能，增加身体对缺氧的耐受性。建议每天进行一定时间的深呼吸练习，可以置身于自然景观或是室内新鲜通风的环境中，每次呼吸应该尽量深，每天练习几次，能够帮助你有效地提高身体素质。 4. 每天进行拉伸不论是普通上班族，还是身体素质比较强的人群，都应该定期进行拉伸运动，能减轻身体疲劳，增强身体的活动能力，预防肌肉损伤和酸痛，对提高体能起到很好的作用。 5. 经常保持愉快的心情

保持良好的心态，增强自信心，有助于身体素质的提升。在生活中，我们可以通过各种方式来保持愉快的心情，比如听音乐、看电影、读书、旅行等等。 6. 睡眠足够睡眠是保持良好身体素质的重要因素。睡眠不足容易引起疲劳、神经紧张、免疫力下降等。因此，睡眠质量要足够好，每天七八小时的睡眠时间是最好的。 7. 确定目标并坚持如果你想提高自己的身体素质，那么最重要的就是要有明确的目标，并且毫不折扣地坚持自己的计划。不断鞭策自己，给自己定下可行的目标，就像每天跑步等，最终实现自己的目标，提高自己的身体素质。 8. 坚持形成良好的习惯如果你要提高自己的身体素质，就要坚持形成良好的生活习惯。这包括坚持按时吃饭、坚持每天锻炼、坚持适当运动、每天保持良好的心态等等。只要有了这些良好的生活习惯，你就能够保持强健的身体，提高自己的体能。总之，提高身体素质是一个渐进的过程，需要我们时刻保持意识，并付出行动来实现。通过这些方法，我们能够从容应对各种挑战，达到自己的目标，拥有健康而充实的人生。

体育健身锻炼方法

体育健身锻炼方法教案：体育健身锻炼方法引言：近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体育锻炼已经成为人们日常生活中的重要组成部分。为了帮助学生们科学、高效地进行健身锻炼，本教案将从不同角度介绍一些常见的体育健身锻炼方法，以期能够帮助学生们形成良好的锻炼习惯。一、有氧运动有氧运动是一种通过增加心率、提高呼吸强度来达到锻炼效果的运动方式。它能够增加心肺功能，促进新陈代谢，给身体带来全面的锻炼。常见的有氧运动方式有以下几种： 1. 跑步：无论是户外跑步还是室内跑步机，都是一种简单又有效的有氧运动方式。建议初学者以慢跑为主，逐渐增加运动强度和时间。 2. 游泳：游泳是一种全身性、低冲击性的运动方式，它能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能。此外，它还可以改善心情，减轻压力。 3. 骑自行车：骑自行车是一种可以在室内和室外进行的运动方式。它不仅可以锻炼心肺功能，还能够提升下半身的肌肉力量。 4. 舞蹈：跳舞是一种非常有趣和有效的有氧运动方式。不仅可以增强心肺功能，还可以提高协调性和灵活性。二、力量训练

力量训练可以通过增加肌肉力量来促进身体的发展和健康。正确认识和进行力量训练对于健身习惯的养成非常重要。以下是一些常见的力量训练方法： 1. 举重：举重是一种使用杠铃、哑铃等器械进行的力量训练方式。通过不同肌肉群的训练，可以增强肌肉力量，提高身体素质。 2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。对于初学者来说，可以从墙上俯卧撑开始，逐渐过渡到地面俯卧撑。 3. 弹力带训练：弹力带是一种可以提供不同阻力的训练工具。通过弹力带的使用，可以进行多种不同的力量训练，适用于不同的肌肉群。 4. 平板支撑：平板支撑可以有效锻炼核心肌群，包括腹肌和背肌。对于初学者来说，可以从膝盖着地的平板支撑开始，逐渐增加训练难度。三、柔韧性训练柔韧性是指肌肉和关节的活动范围，它对于身体的灵活性和运动能力起着重要的作用。以下是一些常见的柔韧性训练方法： 1. 瑜伽：瑜伽是一种通过不同的体位姿势来锻炼身体柔韧性和稳定性的训练方式。通过持续地进行瑜伽，可以提高身体的灵活性和平衡能力。 2. 拉伸训练：进行拉伸训练可以有效地增加肌肉的柔韧性。在进行拉伸训练时，应该注意保持正确的姿势和适度的力度，避免过度拉伸导致受伤。

体育锻炼活动提高身体素质

体育锻炼活动提高身体素质体育锻炼是一种提高身体素质的重要方式。通过体育锻炼，不仅可以增强肌肉力量和心肺功能，还可提高身体的灵活性、协调性以及耐力等方面。本文将从几个角度探讨体育锻炼活动如何提高身体素质。一、提高肌肉力量体育锻炼活动如跑步、举重、游泳等可以帮助我们提高肌肉力量。在进行这些锻炼活动时，肌肉会不断受到刺激，从而引起肌肉纤维的增长和肌肉力量的增加。有了较强的肌肉力量，我们在日常生活中也能更加轻松地完成各种任务，如搬运重物或保持良好的姿势。此外，增强肌肉力量还可以提高骨骼的密度，有助于预防骨质疏松。二、增强心肺功能体育锻炼活动对于提高心肺功能至关重要。例如，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以促进心肺功能的提高。通过这些运动，心脏将会迅速地供应氧气和养分到全身各处，增强心脏的泵血能力，并促进血液循环。长期坚持这些活动，心脏和肺部将逐渐适应更高的运动强度，增加耐力和心肺功能。三、提高身体灵活性和协调性体育锻炼活动还可以提高身体的灵活性和协调性。例如，瑜伽、舞蹈和柔道等活动可以通过拉伸和舒展身体肌肉，增加关节的活动度，从而提高身体的柔韧性和灵活性。同时，这些活动也需要我们精确地控制身体的各个部位，培养身体的协调性和平衡能力。

四、增加耐力和强健免疫系统长期坚持体育锻炼活动可以增加身体的耐力和强健免疫系统。锻炼活动能够激活身体的代谢能力，促进血液循环和新陈代谢，从而加强免疫系统的功能。此外，体育锻炼还可以改善睡眠质量，减少压力，提高身体的抵抗力。这些综合效应使得我们更加健康、抵抗疾病，并且能够在工作和学习中更具活力。五、促进心理健康体育锻炼活动不仅对身体有益，还有助于促进心理健康。运动可以释放身体中的内啡肽，这是一种天然的抗压物质，可以改善情绪、缓解焦虑和压力。此外，参与体育锻炼活动还能提高自信心和自尊心，促进社交互动，增加社会联系，减少孤独感。这些积极的心理效应对于身心健康的维护和提升至关重要。总结起来，体育锻炼活动在提高身体素质方面具有重要作用。通过合理的锻炼计划和适宜的运动方式，我们可以提高肌肉力量、心肺功能、身体灵活性和协调性，增加耐力，强健免疫系统，并促进心理健康。尽管每个人的身体状况和需求不同，但体育锻炼活动对于每个人来说都是必不可少的。因此，让我们保持积极的锻炼态度，规律地进行体育锻炼，提升自身的身体素质。

能提高身体素质的运动

能提高身体素质的运动能提高身体素养的运动1 第一、排球是一项提高身体素养的运动，我们可以看到排球运发动都具有挺立的身姿，同时拥有衰弱的身体。这是由于排球需要不断地跳动，同时全身要集中力气打球，长期坚持的话，你的身体素养肯定会飞速提高! 其次、力气熬炼是一个很好的促进身体素养的方法，不过需要说明的是力气熬炼是不能连续的，也就是说一旦你开头力气熬炼，那就要坚持下去，停下来的话就会损害身体，所以肯定要考虑好自己有没有这个毅力。第三、足球是大家都很喜爱的体育工程，假设你有时间的话，建议应当主动的参加进去，由于足球运动需要不断的跑动，同时需要力气。因此足球运动可以快速的提高你的耐力和体力，因此是一种提高身体素养的运动! 第四、身体素养的提高，需要通过全身的运动才能够到达最正确效果，从这方面来说，瑜伽运动就是一个最正确选择。不过我建议大家不要参与高温瑜伽，由于对于健身没有任何好处，普拉提瑜伽更加适合增添身体素养，大家可以参加进去! 第五、人的身体素养的提高，需要正确的方法。比方跑步是一项很好的运动，开头假设你长期在城市里面跑步，呼吸的是污染空气的话，那就得不偿失了!因此跑步需要在家里，或者健身房内进展，效果才会比拟不错，大家肯定要谨记!

第六、我是一个喜爱游泳的'人，因此给大家推举游泳运动，由于游泳能够提高人体素养。同时游泳对于皮肤有很好的促进作用，长期游泳的人，不仅仅身材好，而且皮肤也很光滑，因此参加游泳是一个好事情! 第七、打篮球是一项身体素养熬炼的最正确运动，由于打篮球的时候，需要集中留意力投篮，需要参加剧烈的身体对抗之中，还需要动脑子。这项运动可以说综合全身的熬炼，所以打篮球是最好的遇到之一! 能提高身体素养的运动2 一、游泳游泳是一个特别不错的运动，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的过程里面，大家需要深呼吸，这样也是可以起到肺活量提高的作用，心跳会渐渐加快，会让身体的四肢充分，血液氧气，可以熬炼到身体的每一个肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以选择这个运动。二、有氧操有氧操是在音乐的陪衬下做的一项运动，这项运动是可以放松心情的，也可以舒缓自己的心情，能够更有效的提高身体的熬炼，有氧操，一般要进展十二分钟以上，主要包括的工程有前踢腿，杠铃操等等。三、慢跑慢跑这项运动唯恐不用多做介绍，由于它是人们最宠爱的运动