中跑运动员体能训练存在的问题及对策分析
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原因：然而 ，在专项化 洲练趋势下发展的竞技体育 ， 体能 与技术应是 互 为基础 、 彼此 支撑的关系 ，不能相互分离 。因此 ． 体能 与技术之 问 的关 系定位对于体能训练显得尤 为重要 。 （ ） 专项 体能 珈练的认 识不足 。很 多优 秀运动 员在达到一定 ３ 对 水平之后 ，运动成绩却停滞不前 ，难以进入世界先进水平 ，最后不得 不结束了运动生涯 ，彳多原因是出于 “ ｌ 毫 体能障碍” ？缺少对专项体能
（ ）力量训练存在 的问题 。力量训练 与速度和 耐力的提高 密不 ３ 可分 ．甚至会影响到这两个方面 ，提 高速度 的前提 是必 须要有很 好的 速 度力量 。速度 力量羞则速度的提高就很困难 ；另外 ，提 高耐 力与力 量的关系表现在 力量耐 力上面 ，力量耐 力好的运动 员可 以保证工作肌 Ｉ耗氧和输氧的血液循环和呼吸系统的机能能 力 、 勾 直接工作 中肌 肉有 效 利用氧的能 力以及 由于糖酵解机体产生能量的能 力。很 多时候我们 在 Ｉ 中会把力量的重要性忽略 ，一提到中跑这种体能主导类的项 目 练 时 ，第一感 觉就是Ｊ 强耐力跑 ，一味地去练习耐力 ．而必要的肌 肉力 刖 量 练习披 严重忽 视 ，最，但在 比赛中却成绩很差的现象 ；另外即便是有 力量 训练 ．也存在 不系统的现 象，这样 便很容 易造 成运 动员的运 动损伤 ，破坏了运 动员 的竞技状态 ，严重时还会缩短运动员的运动寿命。
运动 员的速度 洲练 不够重视 ，只是将中跑作为一项耐力型项 目死板地 看待 ，采用低 强度跑 ，此方 法对于水平较 高的运动员的心肺功能的提 ． 高并没有 实际效果 ．无法从根 本上提高运 动员的速度水平。没有认清 绝对速度 是影响 中跑 专项成绩 的关键 因素 。在 日常的 洲练中 ．对于运 ． 动员的绝对速度 洲练 不系统 。提高运 动员速 度能 力的关 键在于不断突 破速度 “ 碍区” ，然 而在训练 中有些运动 员为了突破 自己的 障碍 障 区而刻意地降低跑速 ，这样根本无法有效地提高 自身的速度能力。 （ ）耐力 练存在 的问题 。目前 ，在耐 力训练 中存在盲 目 高 ２ 提 训练强度的现象 ．训练 中出现急功近利现象 ，想在短时 间内提高运动 员的专项成绩 ，对于运动训练 的长期性 、 复杂性 、系统性 失去耐 心， 将 中跑项 目全程 分为若干段落 ，让运动 员首先在部 分段 落上达到 高水 平 ，然后再通过高强度的训练逐段推进 ，最后使全 程成绩达到世 界高 水平 ，这种 自认为是以 “ 机体适应 ”为理 沦基础的 Ｉ 练方法恰恰违背 了机体对堋练负荷的适应机制 。在竞技能 力培养方面存在空 中楼 阁现 象 。只是注重高度而没有扎实的基础 ；另外 ．在训练 中过 分注重专项 Ｉ ，将 强度与专项成绩直接划等号 ，将高强度的 训练作为 练的主 练 体 的错 误思想 。高强度只会提高运动员 ｌ Ｉ 练的平均强度 。而掩盖了 洲 练 中所必 须的突出强度。这 些思想均会给体能类项 目，特别是耐 力性 项 目的训练带 来以下问题 ：影响运动员的基础耐 力水平 、影响运动过
势。
种转换方式。
（ ） ２ 对体能 训练的认识存在偏 差。体能 训练 是训练理 论的核心
问题 ． 是提 高运动成绩 的关键所在 ， 为一般体 能训练和专项体能 也 分 训练 我国训练理论 界对于体能训练 的认识 ， 从总体上 与技术 洲练是 分割的 、脱离的 ；在 训练上 ．是孤立于技 术训练之外 的 对 早期专 项 化 ｌ 的错 误认 识，是导致体能与技术分 别存在 、 ｌ 练 独立发展 的根本
社 ．０ １ ．７ ８ ２ （ ６ －６ ２
显 优于 第４ 类球 队 ，也 说明进攻 能 力越强 取得优 异 成绩 的机 率就越 大，⑥ 芽 类球队与第４ 辨 类球队在进攻篮板指标上存在显著性差 异 ，说 明第４ 类球队的整体进攻能 力虽然不如 第３ 类球队 ，但在 争夺前场 篮板 球方面要优于第３ 类球队。
１ 体 能训练存在的问题 １１ 对体 能训 练理论认识上存在的问题 ．
解 决问题 ，只有这 样才能 更 Ｊ有 效 、更 Ｊ 科学 合理地进 行洲练 ，同 Ｊ ｕ Ｊ ｕ 时，也能 更Ｊ有效地 保护运动 员 ， 长他们 的运动 寿命 ： Ｊ ｕ 延 （） １ 速度 训练 存在的问题 。在 当前的运 动员 洲练 中，对 于中跑
随着科学化 洲练 的逐步提高 ，中跑这项体能 主导类耐 力性项 目的 成绩也在随之 不断提高 ，这 说明在 当今对于 中跑项 目的体能 堋练是 科 学合理有效 的 ， 但是我们在看到显赫成绩的 同时 ， 更应该注 意总结 一 下体能 陈 中的不足 ，避免过度动 、超负荷的强度造成运动 损伤 而 陈 被迫结束运动生涯 对于 中跑这项耐 力素质 占绝对优势的项 目 ｉ 来 兑， 最大的问题莫过于对运动 员体能方面的训练 ，在我国运动 员的成绩提 高较慢其主要原因 同样是这方面的问题 。教练员在平时 的 ｌ 中应 当 ｌ 练 加强体能训练方面的研究 ，不能凭 感党和经验指导训练 ，只有理论联 系实际才能让运动员创造 出好成绩 。
中跑 项 目洲练 中这三 个方面也 确实 俘在 一些 阻碍运 动成绩 提高的 因
素 ， 此要想更快更有效地提高运动 员的专项成绩就必 须找出『题并 ｕ Ｊ
有所重点地 去理解 和领会每一个训练 方法的内涵和真谛 ．Ｉ时 ，可以 叫 将世 界上有 名的一些教练 员清到国 内进 行指导性 洲练 ． （ 】６ ） 转 ６页
２ 对 策分 析
训练的深入理解和认 泌．未能在高水平阶段使训练水平得到进一步的 提高 ，是影响我国运 动员难以在 世界田坛一展头角的主要原因之一。 在 青少年时期应 以一般体能 训练 为主 ．在达 到高水平时应采用专项体
能训练为主 ，由于对此 缺乏认 识和深 刻的理解 ，很多运动队对高水平 运动员仍 然大量实施 低阶段 的一般体能 洲练 ，而没有认识到专项体能 是影 响运动成绩优劣的最直接因素 ， 这也就导致 ｒ 我国部分有实力的 运动 无法创造更好的运动成绩
咖． 量
ｊ焦箍 舰 瀵 ｚ
（ ３）把握 好进攻机会 ，提高进攻成功 率是今后篮球 比赛 中进攻 的主要发 展趋势 ． 也是 各队 重点需要解决 的进攻基本点 ． ． 参考文献
… 王 晓芬 ． 统计 与 Ｓ ［ 北京 ： 民体 育 出版社 ． （ ． 体育 Ｐ ＳＭ］ 人 ２ １２ ０２ （Ｉ 陈 及 治 ． 德 庆 ． 炜 ． ． 育 统 计 ｆ ． 京 ： 民 体 育 出 版 ２ 权 刘 等 体 ＭＪ 北 人
才能 更好地 指导训练。 ｆ 采用 “ ｌ ２ 走出去 、清进 来”策略 ，加 强交流学 爿一在运动 员 体能 训练方 面应 向国外体育强国学习 ，学爿更Ｊ先进的 洲练方法 ，要 Ｊ ｕ
运动 素质包 括速度素质 耐 力素质 力量囊厨 三个方 在 训练 中任何一个方面 出现 『题都会影响运动 专项成绩 的提高 而在 目 ｕ Ｊ 前
体能洲练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为 目的的大负荷ｉ练 ，是指人体在艰苦环境 中 、高强度 、大负荷持续能 Ｊ Ｉ ｌ 力的 洲练… 。德 国学 者拉 逊提出构成体能 的十大要素 ：对疾病 的抵抗 能力 、肌力 、 爆发 力、柔韧性 、速 度 、 肌 敏捷性 、协ｉ性 、平衡性 、 Ｊ 爿
４ 结论
ｌ 余 建 英， 旭 宏． 据 统计 分 析 与ｓ Ｓ应 用 【 ． 京人 民 邮 电 出版 ３ Ｊ 何 数 ｐｓ Ｍ】 北
社 ．ｏ ４ ２ ３ ２ｏ ： ９
【 张 冉． 秀莲 ． 用Ｑ型 聚类 对Ｃ Ａ￣Ａ各队技 战 术能 力的 综合评 价 ４ 】 李 应 Ｂ Ｆ
Ｕ 成 锦体 育 学院 学报 ．ｏ０２ ０）９ ８ 】 ２０ ． ： － ２ ６ ７ ５ 张向 阳。 荀笋． ６ 世界 男子篮球 锦 标赛 中 国男子 篮球 队 与竞 争 第１届 对手攻 防 能力对 比研 究珊． 团体 育种 拔． １， （ ： — ３ 中 ０ ４ ）９ ２ １ ７１ ２ ３ 【 Ｉ 家体 育 总局 － ｆ １ Ｉ ｔ 】 中国体 育教 练 员 岗位培 训 教材 一 篮球 ｔ ． ： ＭＩ 北京 人 民体 育 出版社．ｒＩ ２ ２
（） １ 聚类结 果与各球队 比赛的排 名基本一 致 。表 明采用Ｑ 聚 型 类分析法对２ 支参赛队的进攻能力进行综 合评价 具有实 际意义 。 ４ （） ２ 两分 ，三分 ，罚球 、进攻篮板 篮板 、助攻 、 得分７ 主要 项 进攻指标客观反映了２支参赛队的进攻技战术能 力。各队在进攻能 力 ４ 的差异主要体现 在两分 、 三分 、篮板 、助攻 、得分５ 项指标上 。
体 育 科 技
得分 ｊ 标上 存在显著性或高度显著性差 异 ．说明第４ 项指 类球 队进攻 整
体 实 力与第 ｌ 类球队 不在到 一档次 ，且差距 悬殊 ；④ 第２ 类球 队与 第 ３ 类球队在２ 、得 分指标 上存在显著性 差异 。ｉ明 第２ 分 兑 类球队 的进 攻 能 力明显强于 第３ 类球 队 ， 蜕明提高进攻 能 力是取 得优 异成绩 的关 也 键 因素 ； 第２ ⑤ 类球队 与第４ 类球队在２ 分指 标上存在显 著性差异 ，在 助攻 、得分指标上存在 非常 显著性差 异 ，说明第２ 类球 队进攻能 力明
Ｉ 运 动 素 质 训 练 方 面 存 在 的 问题 ． ！
ｆ ） 深对 专项 体能 训练 的认 识 。体 能 是中跑 项 目的 练基 加 １ 础 ，只有抓好体能训练 ．才能在此基础上进行 与技术 等其它 因素 的协 调发展。体能分为一般体能和专项体能 ，对于高水平运动 员一般应 采 取 专项体能｛ｌ ，这样才能提高他们的运动成绩 。另外 ， 于体能 Ｊ ｌ 练 对 练 的具体 内容 要从实 践中去理解 ，没有 理 沦指 导的实 践是盲 目的实 践 ．没有 实践基础的理沦是空洞的理 沦，真正做到理 论与实践相结合
一
词 。对于 专业运 动员来说 ．体能更 『地 偏重于专项的要 求 ．不 同的 Ｊ ｕ
项 目专项体能对于某一方面都有特殊的要求 ，只可 以进行相对性 的比 较 ．只有理解 了体能 的真正 内涵 ，才能 在 训练 ｜把握 住最重 要的信 Ｉ Ｉ 息 ，进行针对 性更强 的训练 。以便更科 学 、 合理 地发 展运动 员的体 能 。而在我们的洲练中对于体 能的内涵还 只是停 留在一味地追求耐 力 训练的层面 ，提到体能洲练很多人还 只是肤 浅地 认为体能就是耐 力的
一
程 中疲劳 的恢复速度 、影响体 能类项 目专项 技术的提高 、破坏洲练的 节奏 ，高 比例 的大强度 训练提 高了训练的平均强度 。却降低了洲练的 突 出强度 ，减小 了 练 强度 的波动区间 ， 繁的中高强度刺激增 加了 Ｉ 频 过度训练和损 伤的机 率 ． 法适应 当前比赛 数量大幅度增加的发展趋 无
体 育 科 技
攀 １ ｚ 每第 期
中跑 运 动员 体 能训 练存 在 的 问题 及 对 策分 析
刘 刚
ｆ 海体 育学院 ） 上
一些影响运 动员专项成绩提高的 因素和思想 摘 要 通过对 中跑项 目的 了解 以及对 日常训 练的观察 ，发现在该项 目训 练 中存在 通过分析总结 。旨在指 出存在 的主要 问题并给 予解决的建议 ．对今后 中跑项 目的发展 以及运动 员专项成绩的提高有所帮助。 关键词 中跑运动 体能训练 问题 建议
技巧性 以及心肺功 能 ’ 。而对体 能渊练理 沦认 泌主要存在 以一 Ｊ 个方 ＩＬ ＂ 面的问题。 （ ） １ 对体能的 内涵认识不够清晰 。我国在体 能的认识水平上 与 国外相 比还存在较大 的差距 ．导致我 国体能 ｉ练理 论发展缓慢 。体能 ¨ Ｉ 词在我 国起步 比较晚 ．在体能兴起之前还存在 “ 力” 、 “ 体 专项耐 力”等不 同的提 法．后来随 着运动水平的提高才开 始广泛使用体 能一
（ ）力量训练存在 的问题 。力量训练 与速度和 耐力的提高 密不 ３ 可分 ．甚至会影响到这两个方面 ，提 高速度 的前提 是必 须要有很 好的 速 度力量 。速度 力量羞则速度的提高就很困难 ；另外 ，提 高耐 力与力 量的关系表现在 力量耐 力上面 ，力量耐 力好的运动 员可 以保证工作肌 Ｉ耗氧和输氧的血液循环和呼吸系统的机能能 力 、 勾 直接工作 中肌 肉有 效 利用氧的能 力以及 由于糖酵解机体产生能量的能 力。很 多时候我们 在 Ｉ 中会把力量的重要性忽略 ，一提到中跑这种体能主导类的项 目 练 时 ，第一感 觉就是Ｊ 强耐力跑 ，一味地去练习耐力 ．而必要的肌 肉力 刖 量 练习披 严重忽 视 ，最，但在 比赛中却成绩很差的现象 ；另外即便是有 力量 训练 ．也存在 不系统的现 象，这样 便很容 易造 成运 动员的运 动损伤 ，破坏了运 动员 的竞技状态 ，严重时还会缩短运动员的运动寿命。
运动 员的速度 洲练 不够重视 ，只是将中跑作为一项耐力型项 目死板地 看待 ，采用低 强度跑 ，此方 法对于水平较 高的运动员的心肺功能的提 ． 高并没有 实际效果 ．无法从根 本上提高运 动员的速度水平。没有认清 绝对速度 是影响 中跑 专项成绩 的关键 因素 。在 日常的 洲练中 ．对于运 ． 动员的绝对速度 洲练 不系统 。提高运 动员速 度能 力的关 键在于不断突 破速度 “ 碍区” ，然 而在训练 中有些运动 员为了突破 自己的 障碍 障 区而刻意地降低跑速 ，这样根本无法有效地提高 自身的速度能力。 （ ）耐力 练存在 的问题 。目前 ，在耐 力训练 中存在盲 目 高 ２ 提 训练强度的现象 ．训练 中出现急功近利现象 ，想在短时 间内提高运动 员的专项成绩 ，对于运动训练 的长期性 、 复杂性 、系统性 失去耐 心， 将 中跑项 目全程 分为若干段落 ，让运动 员首先在部 分段 落上达到 高水 平 ，然后再通过高强度的训练逐段推进 ，最后使全 程成绩达到世 界高 水平 ，这种 自认为是以 “ 机体适应 ”为理 沦基础的 Ｉ 练方法恰恰违背 了机体对堋练负荷的适应机制 。在竞技能 力培养方面存在空 中楼 阁现 象 。只是注重高度而没有扎实的基础 ；另外 ．在训练 中过 分注重专项 Ｉ ，将 强度与专项成绩直接划等号 ，将高强度的 训练作为 练的主 练 体 的错 误思想 。高强度只会提高运动员 ｌ Ｉ 练的平均强度 。而掩盖了 洲 练 中所必 须的突出强度。这 些思想均会给体能类项 目，特别是耐 力性 项 目的训练带 来以下问题 ：影响运动员的基础耐 力水平 、影响运动过
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种转换方式。
（ ） ２ 对体能 训练的认识存在偏 差。体能 训练 是训练理 论的核心
问题 ． 是提 高运动成绩 的关键所在 ， 为一般体 能训练和专项体能 也 分 训练 我国训练理论 界对于体能训练 的认识 ， 从总体上 与技术 洲练是 分割的 、脱离的 ；在 训练上 ．是孤立于技 术训练之外 的 对 早期专 项 化 ｌ 的错 误认 识，是导致体能与技术分 别存在 、 ｌ 练 独立发展 的根本
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１ 体 能训练存在的问题 １１ 对体 能训 练理论认识上存在的问题 ．
解 决问题 ，只有这 样才能 更 Ｊ有 效 、更 Ｊ 科学 合理地进 行洲练 ，同 Ｊ ｕ Ｊ ｕ 时，也能 更Ｊ有效地 保护运动 员 ， 长他们 的运动 寿命 ： Ｊ ｕ 延 （） １ 速度 训练 存在的问题 。在 当前的运 动员 洲练 中，对 于中跑
随着科学化 洲练 的逐步提高 ，中跑这项体能 主导类耐 力性项 目的 成绩也在随之 不断提高 ，这 说明在 当今对于 中跑项 目的体能 堋练是 科 学合理有效 的 ， 但是我们在看到显赫成绩的 同时 ， 更应该注 意总结 一 下体能 陈 中的不足 ，避免过度动 、超负荷的强度造成运动 损伤 而 陈 被迫结束运动生涯 对于 中跑这项耐 力素质 占绝对优势的项 目 ｉ 来 兑， 最大的问题莫过于对运动 员体能方面的训练 ，在我国运动 员的成绩提 高较慢其主要原因 同样是这方面的问题 。教练员在平时 的 ｌ 中应 当 ｌ 练 加强体能训练方面的研究 ，不能凭 感党和经验指导训练 ，只有理论联 系实际才能让运动员创造 出好成绩 。
中跑 项 目洲练 中这三 个方面也 确实 俘在 一些 阻碍运 动成绩 提高的 因
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训练的深入理解和认 泌．未能在高水平阶段使训练水平得到进一步的 提高 ，是影响我国运 动员难以在 世界田坛一展头角的主要原因之一。 在 青少年时期应 以一般体能 训练 为主 ．在达 到高水平时应采用专项体
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体能洲练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为 目的的大负荷ｉ练 ，是指人体在艰苦环境 中 、高强度 、大负荷持续能 Ｊ Ｉ ｌ 力的 洲练… 。德 国学 者拉 逊提出构成体能 的十大要素 ：对疾病 的抵抗 能力 、肌力 、 爆发 力、柔韧性 、速 度 、 肌 敏捷性 、协ｉ性 、平衡性 、 Ｊ 爿
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【 张 冉． 秀莲 ． 用Ｑ型 聚类 对Ｃ Ａ￣Ａ各队技 战 术能 力的 综合评 价 ４ 】 李 应 Ｂ Ｆ
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体 育 科 技
得分 ｊ 标上 存在显著性或高度显著性差 异 ．说明第４ 项指 类球 队进攻 整
体 实 力与第 ｌ 类球队 不在到 一档次 ，且差距 悬殊 ；④ 第２ 类球 队与 第 ３ 类球队在２ 、得 分指标 上存在显著性 差异 。ｉ明 第２ 分 兑 类球队 的进 攻 能 力明显强于 第３ 类球 队 ， 蜕明提高进攻 能 力是取 得优 异成绩 的关 也 键 因素 ； 第２ ⑤ 类球队 与第４ 类球队在２ 分指 标上存在显 著性差异 ，在 助攻 、得分指标上存在 非常 显著性差 异 ，说明第２ 类球 队进攻能 力明
Ｉ 运 动 素 质 训 练 方 面 存 在 的 问题 ． ！
ｆ ） 深对 专项 体能 训练 的认 识 。体 能 是中跑 项 目的 练基 加 １ 础 ，只有抓好体能训练 ．才能在此基础上进行 与技术 等其它 因素 的协 调发展。体能分为一般体能和专项体能 ，对于高水平运动 员一般应 采 取 专项体能｛ｌ ，这样才能提高他们的运动成绩 。另外 ， 于体能 Ｊ ｌ 练 对 练 的具体 内容 要从实 践中去理解 ，没有 理 沦指 导的实 践是盲 目的实 践 ．没有 实践基础的理沦是空洞的理 沦，真正做到理 论与实践相结合
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词 。对于 专业运 动员来说 ．体能更 『地 偏重于专项的要 求 ．不 同的 Ｊ ｕ
项 目专项体能对于某一方面都有特殊的要求 ，只可 以进行相对性 的比 较 ．只有理解 了体能 的真正 内涵 ，才能 在 训练 ｜把握 住最重 要的信 Ｉ Ｉ 息 ，进行针对 性更强 的训练 。以便更科 学 、 合理 地发 展运动 员的体 能 。而在我们的洲练中对于体 能的内涵还 只是停 留在一味地追求耐 力 训练的层面 ，提到体能洲练很多人还 只是肤 浅地 认为体能就是耐 力的
一
程 中疲劳 的恢复速度 、影响体 能类项 目专项 技术的提高 、破坏洲练的 节奏 ，高 比例 的大强度 训练提 高了训练的平均强度 。却降低了洲练的 突 出强度 ，减小 了 练 强度 的波动区间 ， 繁的中高强度刺激增 加了 Ｉ 频 过度训练和损 伤的机 率 ． 法适应 当前比赛 数量大幅度增加的发展趋 无
体 育 科 技
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中跑 运 动员 体 能训 练存 在 的 问题 及 对 策分 析
刘 刚
ｆ 海体 育学院 ） 上
一些影响运 动员专项成绩提高的 因素和思想 摘 要 通过对 中跑项 目的 了解 以及对 日常训 练的观察 ，发现在该项 目训 练 中存在 通过分析总结 。旨在指 出存在 的主要 问题并给 予解决的建议 ．对今后 中跑项 目的发展 以及运动 员专项成绩的提高有所帮助。 关键词 中跑运动 体能训练 问题 建议
技巧性 以及心肺功 能 ’ 。而对体 能渊练理 沦认 泌主要存在 以一 Ｊ 个方 ＩＬ ＂ 面的问题。 （ ） １ 对体能的 内涵认识不够清晰 。我国在体 能的认识水平上 与 国外相 比还存在较大 的差距 ．导致我 国体能 ｉ练理 论发展缓慢 。体能 ¨ Ｉ 词在我 国起步 比较晚 ．在体能兴起之前还存在 “ 力” 、 “ 体 专项耐 力”等不 同的提 法．后来随 着运动水平的提高才开 始广泛使用体 能一