产后康复-腹直肌分离

二、你是“腹直肌分离” 患者吗？
什么是腹直肌分离
腹直肌分离
正常形态下的腹直肌
腹直肌分离
任何＞2cm 或两指幅宽的 分离都被认为是显著的
腹直肌分离的危害
腹直肌分离的危害
腹部突起，影响美观
腹部肌肉弱，对腰背部的 承托力小，易出现腰背痛
严重的话会形成疝脱 （疝气），需要手术修复
快速的产后自我检测
自我检测步骤： 1、屈膝仰卧，慢慢抬高头部及肩关节，直至肩胛骨 离开地面； 2、用右手食指和中指垂直探入腹部，感觉到两侧腹 肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。
食物多样，不过量
增加富含优质蛋白质及维生素A的 动物性食物和海产品，选用碘盐
忌烟酒，避免浓茶和咖啡
哺乳期膳食宝塔
科学进补，避免发福
烹调油25g-30g，食盐＜6g 奶类300-500ml 大豆25g / 坚果10g 鱼、禽、蛋、肉类200-250g 蔬菜类400-500g 水果类200-400g 谷薯类300-350g
目录
CONTENTS
一、收腹是产后塑形的关键！ 二、你是“腹直肌分离”患者吗？ 三、别放弃！加油修复“腹直肌”
一、收腹是产后塑形的关键！
产后妈妈的苦恼：腹型难恢复
很多新妈妈们生完宝宝后， 体型不能恢复到以前的状态， 最明显的是腹部！ 继而引发一系列问题 ... ...
腰疼
加重脏器负担，造成下垂 腹部松弛、力量下降
妈妈请记住哦！ 正确的核心训练动作“质”>“量” 合理营养、科学膳食，恢复效果更佳
4 抬头与骨盆倾斜
修复运动具体操作方法
5 单腿伸展
脊柱呈长“C” 骨盆后倾
修复运动具体操作方法
6 跪姿收腹
脊柱延伸
肩带组织
呼吸收腹
修复运动具体操作方法
修复运动具体操作方法
7 跪姿伸腿 骨盆不动
呼吸收腹
修复运动具体操作方法
修复运动具体操作方法
8 平板支撑
因人而异，循序渐进
合理的营养搭配
合理的营养搭配
哺乳期膳食建议
科学进补，营养均衡 食物尽量多样化
哺乳期妈妈每日饮食参考
加餐
孕妇奶粉1杯 鸡蛋1个/苹果1个
午餐
生菜猪肝汤1份 丝瓜炒牛肉1份
大米饭1碗
早餐
肉包子 红薯稀饭 拌黄瓜 红糖10g
加餐 橘子1个
晚餐
青菜炒千张1份 香菇炖鸡汤1份 玉米面馒头1个
蒸红薯1个 植物油10g
加餐
孕妇牛奶燕麦片1 杯 白糖10g
第 二 步： 分离改正到 2 指幅宽 或 2 指 以内，使用修复运动，帮助 腹部力量恢复到更好的状态。
第一步：矫正训练
第一步：矫正训练
用手跨过腹部，在对侧交叉练习的时候把腹 直肌拉紧，然后做抬头的动作。 如果腹部太大，用毛巾垫在背后，手在腹部 上方交叉，拉着对侧的毛巾，做抬头的动作。
第二步：修复运动
第 二 步：修复运动
1
2
3
4
5
腹直肌修复运动八步曲
6
7
8
修复运动具体操作方法
修复运动具体操作方法
1 站姿收腹 站姿排列 呼吸训练 核心连接
修复运动具体操作方法修复运动具体作方法2 抬头.骨盆中立位
骨盆中立位
修复运动具体操作方法
修复运动具体操作方法
3 单腿点地
脊柱延伸
呼吸收腹 骨盆中立位
修复运动具体操作方法
如何查看检测结果
正常：2 指以内（含 2 指） 需改善：2~3 指 需就医：3 指以上
必须注意！不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
三、别放弃！加油修复“腹直肌”
FIGHTING!
腹直肌分离的修复途径
核心训练
合理营养
核心训练的方法
核心训练的方法
第 一 步： 当腹直肌分离距离大于两指 以上，请寻求医学帮助或咨 询物理治疗师，并首先进行 腹直肌分离的矫正训练。