男人瘦肚子的最快方法运动

男人瘦肚子的最快方法运动
1、爬楼梯
由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省
时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。

对于减肥来说，爬楼梯所消耗
的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。

在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两
全其美。

2、空中脚踏车
想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。

众所周知空中脚踏车是减肚
子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部
的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再
逐渐增加时间。

每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需
要太快，将动作做到位才是最重要的。

躺在床头，臀部以下留在床内，然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。

单手屈曲于身体二侧，手掌朝下搁在臀部的下方。

提上来腹部要使劲，以缓缓数到十的快度，把腿返前伸直。

使身体成直线，而后再以数到五的速度将膝盖曲折，大腿回到原来的位置。

如此重复做，
最好8~12次/组，每次干3-5组。

这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消，锻炼腹部肌肉。

尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

假如你没有时间运动，也没无关系。

在日常增加身体活动量也能有效减肥。

比方你能
够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯，多爬楼梯;工作间隙去室外散步，由于这比
咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

适当地改变一下饮食习惯。

不要苛刻节食，一旦结束，你会比以前更胖。

科学地抉择
食品也许更有效，多吃些低脂肪的食物。

另中。

很多男人吃饭是狼吞虎咽式的，在大脑还没有反映过来时，已经吃太饱了，但
在大脑还没有收回“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃，这样无意中就摄入了过多的热量。

尝试着细嚼急咽吃一顿饭，让大脑和胃和谐起来。

要学会控制饮酒。

酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增长食欲。

发现：肥胖，男人性致“拦路虎”
浙江省人民医院泌尿外科副主任医师朱岳华：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在
内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。

“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚
子里，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。

研究发现，在那些血脂增高的胖男人里，面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。

一般认为，高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化，从而使阴茎海绵体动脉的血
流减少，致使勃起困难。

近来研究发现，这还不是唯一的原因，高血脂早期即可影响阴茎
细胞，使阴茎的勃起功能受损。

此外，高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经，影响到
阴茎的勃起。

所以，如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”，男人需要动起来!
推荐：HIIT，更短时间燃烧更多脂肪
美国运动医学学会注册运动专家George Yu：平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动HIIT。

高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，然后把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总
训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将
会燃烧更多的热量。

提示：人过中年，锻炼悠着点
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫：45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上
升的阶段，因此中老年人在健身中需量力而行。

运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。

建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。

运动强度达到心率的70%到85%即可。

这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受
的最大强度。

可通过脉搏来测试，也可通过自我感知来判断强度“界限”，如在锻炼过程
中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成
身体损伤。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。