乒乓球校本课程教材-

明德小学校本教材

乒乓球教程

刘庄明德小学编印

前言

乒乓球是我国的国球，是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一是全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二是极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人所阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”一位美国科学家这样说到：“打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整

体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能

均有很高的要求。在期待和压力并存时，

竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及

自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办

法。”

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼

价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的

研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。

因此，我校把乒乓球运动确定为一门选修课校本课程，相信会有很多的乒乓球爱好者加入到这个行列，成为一门学生喜欢的课程。

目录:

一、乒乓球概述 (4)

二、各种动作姿势 (6)

三、基本步法 (8)

四、平挡球 (9)

五、推挡球（反手快推） (11)

六、正手近台攻球 (12)

七、并步移动和左推右攻 (14)

八、交叉步正手发下旋球和正、反手搓球 (16)

九、发、接侧上、下旋球 (18)

十、正手拉弧圈球 (20)

第一课乒乓球概述

乒乓球是由两名或两对选手，用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。球用赛璐珞制成，直径40毫米，重 2.65-2.80克。乒乓球的特点是球小速度快、变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。经常参加这项运动可以发展人的灵敏性和协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善心血管的机能，增强体质，并能培养人的勇敢顽强、机智果断等品质。

乒乓球的发展简况及发展方向

乒乓球运动于19世纪末起源英国，流行欧洲，网球是乒乓球运动的前身。1900年左右出现了赛璐珞制的球。

乒乓球技术的发展史，从某种意义上讲，是在球拍工具不断革新，使球在速度和旋转之间相互竞争过程中向前推进的。1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会的正式比赛项目，这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展。

第二课各种动作姿势

（一）握拍方法

●横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如图）。

●直拍握法：以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端（如图）

（二）站位和准备姿势

●

方法：站位应

根据个人不同打

法类型来确定，

一般是站在中间

偏左、离台30-50

厘米的位置。两

脚平行站立与肩

同宽或稍宽，保持身体重心平稳。微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。两眼注视来球，加强判断。

第三课基本步法

一、单步：以一脚为轴，

另一脚向前、后、左、右不

同方向移动，重心也随之跟

上。快攻运动员在回击短期

球，削球削追球，常用此步

法。

二、跨步：以一脚向前、后或左右的不同方向跨出大步，身体重心随即移到摆动脚上，而另一只脚也迅速地滑动半步跟过来。

三、并步：一脚先向另一只脚移动半步，另只脚在移动脚落地后即向同方向移动。

四、跳步：以来球同方向脚踏地为主。在移动过程中，两脚有短暂的同时离地时间，在来球较快，角度较大的情况下采用。

五、交叉步：来球距离身体较远，采用并步或跳步仍不能取得合适的出球位置时，可运用交叉步。

六、步法练习中注意的问题

（一）反应判断要快。

（二）脚步移动要灵活

（三）出球后身体重心要调整

（四）运动员在训练中必

须集中精力，注意盯球，特别

要学生会用眼睛盯住对方球

拍触球时的动作。

第四课学习平挡球

●平挡球的特点：球速慢、力量小、

动作简单、易掌握，是初学者入门的技

术，反复练习可熟悉球性体会击球时的

拍形变化，提高控制球的能力。

●平挡球的动作要领：两脚平行站立，

身体

靠近

球台。击球前，两膝微屈，含

胸收腹。击球时，球拍由后向

前，球拍触球拍面与台面近乎

垂直，在上升期击球的中部，

借助对方来球的反弹力将球挡

回。击球后，迅速还原，准备

下次击球。