肩周炎的锻炼ppt课件

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六、自 我 保 健 按 摩
(1)指揉痛点： 肩周炎患者肩部存在很多压痛点，凡是按压出现
疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇 指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位， 以能忍受为度，每次揉10分钟左右。目的是放 松肩部软组织，为后续的运动锻炼肩部做准备 。
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痛点
痛点
痛 点
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(2)点穴止痛：
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七、自 我 家 庭 锻 炼
一、钟摆运动 弯腰接近90度，健
侧手扶持床沿或者椅 背，依靠身体前后左 右摆动的惯性，让肩 膀放松自然下垂跟着 摆动，每次做2-3分钟 。
二、桌面滑动
坐在桌边，患侧的 手臂放松放在桌面， 手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯 腰，把手贴着桌面被 动往前滑动，终末端 停留5-10秒，然后手臂 随着身体缓慢回来。
耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的
负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。选择高矮
适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后
，最好起立，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关
节。
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6. 避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间， 要着长袖衣服。冬天外出时注意肩部保暖，因 为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。
按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩 部和上肢止痛的有效穴位组合，具有舒经通络 、活血止痛的功效。
（3）拿捏肩部：用健侧手掌按于患肩部作上下 往返拿捏10次。
（4）摇肩关节：用健侧手掌托住患肢肘部，作 向后、向前方向摇肩10次。
（5）拍打肩后：用健侧手拍打肩后部，时间大 约1－2分钟，红热为度。
肩周炎的锻炼
推拿科 袁学雅
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一、肩周炎概念
有些中老年人，虽未受过明 显的外伤，但经常会感到肩痛， 手臂抬不起来，而且会逐渐加重 ，甚至疼痛向颈、耳、前臂和手 的部位放射。严重的稍一触碰， 即疼痛难忍，甚至半夜痛醒，肩 部的活动明显受到限制，不能摸 裤袋、扎腰带，以及梳头等。这 就是肩关节周围炎，简称肩周炎 。在日本称其为“五十肩”。我 国民间则称之为漏肩风。
二、肩周炎临床诊断标准：
(1)40～50岁以上中老年，常有风湿寒邪侵袭史或 外伤史。
(2)肩部疼痛及活动痛，夜间加重，可放射到手， 但无感觉异常。
(3)肩关节活动尤以上举、外展、内、外旋受限。 (4)肩周压痛，特别是肱二头肌长头腱沟。 (5)肩周肌肉痉挛或肌萎缩。 (6)X线及化验检查一般无异常发现。
仰卧，双手放在颈 后，屈肘指向天花板 ，慢慢打开肘关节尽 量把手臂贴向床面， 终末端停留5-10秒，然 后缓慢收回。
九、收肘运动
仰卧，健侧托住患 侧的肘关节，轻柔的 牵伸，让患侧手逐渐 去摸到自己对侧的肩 膀，在这个动作改善 后，可以从仰卧位变 成站立位，终末端停 留5-10秒，然后放松缓 慢回来。
十、转身运动
站立在门边或者拉 着扶手，患侧屈肘90° 贴紧身体，然后身体 绕着患侧的肩膀做旋 转，终末端停留5-10秒 ，然后放松缓慢回来 。
十一、压墙运动
面对墙角站立，双 手放松放在两侧墙面 ，然后慢慢的让自己 的身体靠近墙角，在 肩关节处有被牵伸的 感觉，终末端维持1520秒，然后放松缓慢 回来。
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7. 坚持做一些保健运动：每日坚持作一些诸如 保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中 的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的 功能状态。
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肩周炎预防胜于治疗
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十二、贴床运动
患侧卧位，肩膀侧 向前伸屈肘，然后健 侧帮忙逐渐将患手慢 慢贴向床面，终末端 停留10-15秒，然后放 松缓慢回来。
八、肩周炎日常注意事项
1. 可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度 舒适为宜，每晚 20～30 分钟，以促 进局部血 循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.在发作期应减轻持重,避免提抬重物，减少肩 部活动，做到劳逸结合，量力而行。
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三、肩周炎快速自查方法
五十岁左右 肩痛 肩部活动受限
四、肩周炎的治疗目的
改善肩部血液循环，加强新陈代 谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛 缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢 复肩关节的正常功能。
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五、肩周炎治疗方法
医院 推拿、针灸 理疗 外服、外敷药物 拔罐 等等 家庭 自我按摩 自我锻炼
六、爬墙运动
在桌面上的滑动牵 伸改善后，可以面对 墙壁站立，先双手一 起放在墙面，然后向 上滑动，随着角度增 大，身体也可以逐渐 靠近墙面，终末端停 留15-20秒，然后放松 缓慢放下。
七、耸肩运动
做主动耸肩感觉肩 胛骨在向上滑动，然 后同时做将肩胛骨后 缩相互靠拢的动作， 一共做10个来回。
八、抱头运动
三、外移运动
仰卧，患侧肘关节 紧贴身体屈曲90°，健 侧用拐杖或者木棍帮 助患手做外旋的牵伸 ，维持5-10秒，缓慢的 放松回来。
四、上举运动
仰卧，健侧帮助患 手，十指对扣，或者 利用拐杖和木棍逐渐 增加往头上举的角度 ，在终末端停留5-10秒 ，然后缓慢放松回来 。
五、后提运动
坐着或者站立，患 手的腕关节贴在屁股 或者腰部的中线，健 侧的手帮助患手逐渐 往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10 秒，然后缓慢放松回 来。
3.要加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有
补益肝肾、滋养筋脉之食物，做到合理搭配、
对症进食，饮食有度、. 防止偏食。
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4.情绪与肩周炎的发生发展有着密切的关系， 对治疗信心不足，紧张、焦虑，情绪 常不稳定 ，直接影响肩周炎的顺利康复，因此要保持良 好乐观的情绪。
5.避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首