篮球三步上篮的注意事项

篮球三步上篮的注意事项

篮球三步上篮的简介

上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球(日本漫画《灌篮高手》樱木花道称

其为庶民上篮)，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情

况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一

大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即

二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身

体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时

可以记一下,有助于把握技术要领。

篮球三步上篮的注意事项

要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持

球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚

前移，如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。

三步上篮的练习要领

一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方

向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，

用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发

力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，

右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用

另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

二、练习要领

NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上

篮动作是否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再

移动脚步的，但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个

转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

三步上篮演示，点击看动画

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;

上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两

种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是

指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大

个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防

守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先

迈一步在跳。(实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步)

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右

脚未抬起。

以上1-4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。