OK田径运动员的专项体能训练.ppt

8、动态特征
1991年世界田径锦标赛参加百米决赛的男 运动员加速跑维持到80m左右，加速时间维持 到8.12－8.32s，而著名女飞人乔伊纳在获得 24届奥运会百米冠军时加速跑持续9.62s，距 离达90m。如果一般水平的短跑运动员也把80m 跑作为速度训练手段的话，显然是不适宜的
当男子400m跑的成绩在50s左右时，其无氧 供 能 和 有 氧 供 能 比 例 为 6∶1 ， 当 成 绩 提 高 到 46s左右时，这一比例变为8∶1。
卧推练习：主要目的是 卧拉练习：主要目的是要发
要发展胸大肌、三角肌 展斜方肌、背阔肌、三角肌
前束以及肱三头肌等肌 肉的力量。实际训练中， 上述3块肌肉的做功贡献 率皆明显大于其他肌肉。 故卧推练习可以作为专
后束和肱二头肌等肌肉的力 量。但在实际训练中发现， 采用传统的卧拉方式，发展 的肌肉主要集中在上臂和前

运动素质主要分为4大类：
（1）力量素质类；（2）速度素质类;
（3）耐力素质类;⑷协调柔韧类。
狭义的“体能”概念：
完成高水平竞技所需要的专项力量体 系及其相关的运动素质。
力量 速度 耐力 灵敏 协调 柔韧
力量素质在体能 训练中所处的位置。
体能训练的概念

体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专
项力量训练手段之一， 臂的小肌肉群，不能让运动
但在训练中应严格控制 肩带的大肌肉得到充分的收
动作的质量，避免过多 缩。
的多余动作所起到的助
力作用。
根据希尔（Hill 1953）研究确定的力与速度的关系曲线。（a） 实线表示大负荷力量训练产生的变化；（b）实线表示小负荷、快
速训练产生的变化。（摘自Zatsiorsky 1995）
跳高背越式0.14-0.16,俯卧式0.18-0.22s 运动时的支撑力量：短跑约300公斤、跳高背越式约400、
背越式约600公斤、跳远约900公斤。 运 动 器 械 的 出 手 时 间 与 初 速 度 ： 标 枪 0.16-0.18s 26-
30m/秒（80m以上） 铅球0.15-0.18s 13m/秒（19m以 上） 铁饼25m/秒（65m以上） 两种快速用力形式：跳跃项目在运动开始时即以最快的 速度达到最大值（冲击式的爆发用力），如跳高、跳 远的起跳等。投掷项目是在运动结束时达到最大力值 （持续性的加速用力），如铅球、铁饼、标枪等投掷 器械时的出手。
4×100米和4×400米接力等项目。由于比赛的
结果是以跑速的快慢作为评判标准的，所以，
改善影响跑速的步长与步频因素即成为提高短
跑成绩的唯一途径。
2.肌肉工作的形式与特点
• 肌肉工作形式：向心收缩和离心收缩。 • 垂直方向的支撑反作用力：278千克，约为人
体体重的四倍。 • 离心与向心的工作形式转换时间：优秀百米跑
张伯伦 （美国）
阿列克谢耶夫 （原苏联）
100m：9″86 200m：19″82 4×100m接力：37″50 跳远：8.91m
50年代末—70年代初 世界著名篮球中锋， 技艺非凡，运动水平 出众。身高：2.16米
举重三项总成绩640 （推235抓175挺230） 公斤，两项总成绩445 （抓187.5挺257.5）公
完善或优化专项力量训练体系及其相关的运动素质。
体能训练的意义
㈠有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩 ㈡有利于承受大负荷量训练和高强度比赛 ㈢有利于运动员保持良好的心理状态 ㈣有利于防伤防病、延长运动寿命
有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩
（一）不同运动项目的关键力学特征 运动时的支撑时间：短跑0.08-0.10s 跳远0.11-0.12s
斤
具有非凡 的身体训
练水平
100m： 10″9
400m： 47″0
跳高： 2.02m
国家青年 排球队候 补队员， 100m11″
跳高： 1.90m
21岁—38 岁
22岁—38 岁
第23届奥运会4枚金牌 第24届奥运会2枚金牌 30岁时再创世界纪录（100米.4×100
米接力） 身高1.91米 体重76公斤
不同高度跳深力－时间曲线 对比示意图
适宜高度的跳深
超过适宜高度的跳深
有氧代谢能力
有
氧 耐
能源物资的储存
力
吸氧能力 运氧能力 用氧能力 糖原、脂肪
支撑运动器官的功能
有氧耐力的决定因素（《身体素质训练法》1999）
Estimation of HEARD
HR
AeT
VO2
190Leabharlann Baidu
VO2 pot
Small
1.70m 1.97m 2.00m 2.07m 2.30m
蹲踞式 跨越式 剪式
滚式 俯卧式 背越式
1864年 1895年 1912年 1936年 1973年
跳高过竿姿势与成绩提高图
三名世界著名运动员身体训练水平与专项成绩关系
项目姓名
专项成绩
身体训练 水平
创造并保 持优异成
绩年龄
备注
刘易斯 （美国）
速度相差率（％）
4
13.06s
2
13.17s
13.34s
0 起跑－3栏
3栏-7栏
7栏-终点
刘翔不同成绩的分段和世界顶级12.96s的差距示意
备战2004年奥运会田径科技攻关服务组
100米跑中两段落中髋、膝两关节 的运动幅度和运动角速度对比
段落
运动幅度
运动角速度
髋关节
膝关节
髋关节
膝关节
第10—— 11步
28
51
81 108
ATP：三磷酸腺苷；PCr：磷酸肌酸；Pi：无机磷 计量单位：mmol/kg干肌
5、神经系统的工作特点：

短跑运动员神经系统的机能状态和支配
调节功能具体表现为：兴奋过程的频率快和强
度高有利于肌肉的收缩速度和力量、增大步长；
神经过程的灵活性好有利于缩短收缩与放松的
周期速度，提高步频；神经肌肉的协调性好则
三、对运动员个体特征的了解
身体形态与运动机能 运动素质特点 心理特点与智能水平 运动成绩水平 技术风格 对手情况
力量、速度、耐力素质之间的相互依赖关系。曲线根据希尔、珀赖因与埃杰 顿及冈拉克的数据绘制（Siff 和Verkhoshansky 1999）。
两名运动员达到并尽可能长时间地保持 最大力量时的力曲线（F1和F2）
竖脊肌（髂肋肌、最长肌、 肋骨提肌、棘肌） 伸展
腹外斜肌等从肌肉的 脊柱；
起始处开始收缩。 背阔肌 肩臂往下方拉；
仰卧举腿为例：
斜方肌 肩臂向内往后方
髂腰肌和股直肌以近
拉； 臀大肌
伸展髋关节；
固定的工作形式缩短 股后肌群（大收肌、股二头
膝与胸的距离。
肌、半腱肌、半膜肌）
伸展髋关节。
卧拉与卧推练习的动作分析
运动性质 技术特点 肌肉工作的形式与特点 能量代谢特点 神经系统工作特点 心理特点 竞赛规律 动态特点
1、短跑运动的性质
•
短跑是一项利用人体自身力量，通过下肢
的快速交换来不断获取推动人体向前的反作用
力和速度，并尽力保持长段落高速跑的周期性
运 动 。 短 跑 比 赛 包 括 100 米 200 米 400 米 以 及
4次美国最佳篮球选手 连续7年美国最佳投篮手 62年全年每场平均得50.4分，其中单 场得过100分，71年投篮命中率为 72.7%，均创世界纪录
23岁—36 岁
第20.21届奥运会特重量级冠军，先 后82次打破特重量级（110公斤以上 级）推举.抓举.挺举和总成绩世界纪 录。
二、对运动项目特征的认知
3、短跑运动的技术特点
• 快速伸髋、鞭打扒地
• 优秀与非优秀运动员的主要差距在于：
伸髋的速度与力量；落地的距离与缓冲。
优秀运动员的伸髋速度快，鞭打动作放松有力， 落地支撑点适宜。在缓冲支撑时髋关节不参与 缓冲阶段的工作，仅靠踝关节和膝关节的轻微 缓冲，身体重心上下起伏较小。快速收缩的力 量与速度紧密结合，通过技术来体现。
田径运动员的专项体能训练
一、体能训练的概念和意义
广义的“体能” 概念： 体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要
素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统 的功能在运动中的综合反映。
根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能 包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能；

3）健康水平；4）运动素质。
项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身
体形态，提高机能能力，发展运动素质，促进竞技水
平提高的训练过程。

体能训练分为基础体能训练和专项体能训练。基
础体能训练是围绕着竞技能力的形成而采用多种身体
训练手段，由此来全面改善运动员身体形态、功能、
素质和健康水平。专项体能训练是围绕竞技能力的进
一步提高而采用专门的身体训练手段，由此来不断地
不同负荷形式对最大力量、起始力量和肌横断面的影响
35
30
25
增长率（％）
20 15
10
5
0 最大力量
起始力量
肌横断面
90%x3 45%x8 70%x12
不同训练方法对50m速度的影响
50m跑缩短的时间（秒）
0.6
0.5
0.4
0.3
四周 八周
0.2
0.1
0
S+W+F
S+W
S+F
S
不同的练习组合形式（依铃木正之1992）
世锦赛
17.42
10.53
10.42
中锦赛
16.49
10.13
9.86
三级跳远运动员成绩水平的高低与上板前的速度十分关联。
三、训练方法的设计与操控
训练方法的筛选 负荷结构的设计 负面效应的控制 反馈调节与适时修正
躯干运动的肌肉
仰卧起坐为例：
俯卧背起（后伸）为例：
腹直肌、腹内斜肌、
7.4 ±2.3
46.98 ±0.51
1.26 ±0.34
30.6 ±8.4 31.4 ±9.3 11.8 ±3.4
46.31 ±0.66
0.53 ± 0.29
24.3 ±7.6 33.6 ±2.9 10.6 ±3.4
45.54 ±0.52
0.81 ±0.44
29.9 ±4.7 20.3 ±4.9 17.4 ±6.8
50米处
52.33± 16.63
64.17± 13.93
18.83± 11.92
17.50± 6.10
691.67± 238.7
1063.3± 249.37
285.83± 109.64
422.5± 212.08
优秀男子三级跳远运动员上板速度（米/秒）
运动会
成绩（米）
前3名上板 速度
4～8名上板 速度
有利于技术动作的转换、各环节间的衔接，最
大化的节省能量。
6、心理特点
以我为主、高度集中。
7、短跑运动的比赛规律
短跑比赛是在特定的时间、地点、天气、 对手等因素条件下的分道竞速项目。
大型比赛中要经历预、次、复、决多个 轮次的角逐，并可以兼项参赛（100m、200m、 400m、4x100m、4x400m）。虽然比赛时间不长， 但被均匀地安排在多个单元的竞赛日程里,往 往从第一天比到最后一天。
（Boobis等人1982;Nevill等人1989;Bogdanis等人1994)
新陈代谢 糖原
安静 404
6秒 10秒 20秒 30秒 - 357 330 281
PCr ATP Pi 乳酸
81
53
36
21
14
25.6 23.2 20.2 19.8 19.6
2.9
- 14.8 17.4 16.2
5
优秀400m运动员的负荷结构变化
指标
1987 1988 1989
1990
运动成绩
48.14 ±0.57
全年成绩增长额 0.62
（秒）
±0.56
专项 训练 手段 负荷 量的 变化
（km）
96-100% 0-80m
91-100% 80-100m
91-100% 300-600m
34.8 ±6.8
28.7 ±11.4
AeT
100
Large
W
四、体能训练的系统性
按照身体发展的内在规律，体能训练不仅要系 统规划，统筹安排。对多年训练的不同发展阶 段，从内容、比重、手段、负荷等方面也作出 系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水 平成绩之后，更应周密考虑。青少年时期运动 素质会表现出发展的“敏感期”，在此阶段就 应抓住有利时机，采取相应内容的体能训练， 促进其最大限度地良好发展，为创造高水平成 绩打下基础。而当达到水平成绩后，运动员有 机体形态、机能的改造已相当完善，运动素质 的提高处于相对稳定状态，这就需要细致考虑， 寻找进一步发展的可能和空间。
4、短跑运动的供能特点
• 短跑运动主要是以磷酸原系统和糖酵解系统供 能为主，有氧供能为辅。
• 由于100米、200米和400米跑的距离不同， 各供能代谢系统所占比例也不尽相同，运动成 绩水平不同能量代谢的比例也不同。
在安静状态以及短跑开始后的6秒、10秒和20秒时， 参与肌肉代谢不同能源物资的浓度。此表是由标准化 的数据组成，来自男女受试者不同级别的三个的研究
运动员的支撑时间仅为0.08秒。 • 肌肉收缩时，只能是募集高比率快肌纤维参与
工作。 • 美国生理学家考斯蒂尔等人证实：短跑运动员的肌
中快肌纤维的比例较高，和速度有关的乳酸脱氢酶和 磷酸化酶的活性也较其它项目的运动员为高。
等长
伸展
缩短
快速一伸张速度
速度 短缩速度一快速 （0）
肌肉收缩的形式与力量的大小