身体形态评价和体能发展
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制定发展目标和锻炼方法。
名言
这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖 上刻下的脍炙人口的名言
不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃
好早餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择
上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻
和高热量的食物。
体育活动对身高的影响
常常参加体育锻炼,有利于脊椎骨的 发育以及四肢骨骼的生长。从医学角 度来讲,长高关键在于骨骼的生长发 育,特别是下肢骨骼的生长发育;骨 骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生, 运动能够对骺软骨起到良好的刺激作 用,所以,持久的锻炼能够使个子长 高一点。
3、塑造健美的体型
少年时期,身体形态发育较快,这时如果我 们积极参加多种体育活动,全面锻炼身体,就能 塑造健美、匀称的体形。 体育锻炼时,可以促进肌纤维和骨骼的纵向 发展,还可以使它们长粗,韧带和肌腱也变粗变 坚韧,使胸廓扩大,使关节更加坚固。所以锻炼 可以促进四肢和躯干的匀称发展。
(1)相互摸一摸脊背。从背部中间由上至下,你会 摸到一条凹凸不平的脊柱,它是我们躯干的支柱。试验 前先量一次身高,然后在单杠上悬垂放松,悬垂摆动3分 钟,有什么感觉?马上再量一量身高,结果发现身高增 了一些。思考一下,这是什么道理? (2)进行哪些体育活动能有效促进我们身高的增长? (3)跳绳练习后,小腿肚子有什么感觉?
健康第一 的指 导思想,培养学生的运动兴趣,养成坚持体 育锻炼的习惯,全面促进学生的健康,为终 身体育打下良好的基础。 本节课是一次室内理论课,让学生对自己的 身体形态和体能进行正确的评价,并恰当引 入一些课外知识,让同学们科学地进行体育 锻炼。
教学内容:
身体形态评价和体能发展 教学目标:
3 反复跳10秒钟,记录完成次数。
起点
2
1
4
想一想,帮助同学找到发展体能 的好办法
1、多做伸展活动 2、跳绳、跑步、游泳 3、引体向上、俯卧撑
4、躲闪跑、乒乓球
5、篮球、足球
制定锻炼目标和办法
你现在的体形_________; 我们要通过________来发展体能。
根据你目前的身体形态和体能情况
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2
(m)
73KG/1.72MX1.72M=BMI24.6
身体质量指数衡量标准
体重指数: 男性 女性 偏瘦: 低于20 低于19 正常 : 20-25 19-24 偏胖 : 25-30 24-29 肥胖 : 30-35 29-34 非常肥胖 高于35 高于34 专家指出最理想的体重指数是22
2、影响身高生长的因素
个子长得高不高,除了父母的遗传、后天的营养和 精神状况外,体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高 发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生 长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。
跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显; 伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习 结合起来,是促进身高生长的有效方法。
让学生了解自身的身体形态和体能情况,并掌 握一些检查的具体方法。通过学习,让学生明白初 中阶段重点需要发展速度、有氧耐力、灵敏性这三 项体能素质。 让学生对照自己的评价结果,制定自己的今后 锻炼计划。
如何评价自己的身体形态
BMI指数(身体质量指数,简称体质指数又
称体重指数,英文为Body Mass Index,简称 BMI),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦 程度以及是否健康的一个标准。
减肥的目的不 仅是降低体重,更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。
注意:超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量,从而达到消耗脂肪, 降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上,运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是
肥胖有哪些原因?
肥胖与营养过剩有关
肥胖与缺乏运动有关
肥胖
肥胖与遗传有关
肥胖与疾病有关
想一想 如果把兔子、鸽 子从小关起来喂养而 不让它们运动,它们 长大后,将会出现什 么样的情况呢?
体育活动对体重的影响
运动是控制体重的一种好方法。 肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到 增加体内脂肪的“支出”,使体型恢 复的目的,还可以使身体的各器官得 到锻炼,增强体魄。因此说,增加运 动是非常适宜减肥的好方法。
初中阶段应发展的体能
速
度(Speed) 有氧耐力 Aerobic Endurance) 灵敏性(Agility)
千万不要错过了发展你有氧耐力的黄金时期哦!
速度能力的测量
可以请同学用秒表测量你的50米成绩,然 后根据表对你的速度能力作出自我评价。
50米跑速(秒)评价表
上等 男 初一 女 <7.4 <8.3
一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170 (厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10% 者为偏重,超过 20% 以上者为肥胖;低于标准体重 10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。
标准体重 = 身高(m)×身高(m)×标准系数(女性 20,男性22) 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
身体形态评价和体能发展
黄海亮
课的设计
伴随我国人民生活水平的逐步提高,我国 青少年的体形和身体素质令人担忧。所以让学 生对自己的身体形态和体能进行正确的评价, 制定适合自己的锻炼目标与计划,有利于学生 身体素质的发展,这是我们《体育与健康》课 需要解决的问题。
课的设计
新课程改革要求学校体育树立
中上等
中等
一般 8.3-8.6 9.2-9.5
7.5-7.8 7.9-8.2 8.4-8.7 8.8-9.1
有氧耐力的测量
一般采用1000米(男生), 800米(女生)的成绩来评定。
台阶试验 此外,12分钟跑也是较为 常用的方法(足球队)
灵敏性的测量
(1)采用4 ╳ 10米往返跑可测量快跑中急停、急起和 快速变换方向的能力。 (2)象限跳也可以测量快速跳跃中神经支配肌肉运 动和克服身体惯性的能力。