美军体能训练计划发展历程_闫子龙
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© 1994-2010 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net
第 26 卷
军事体育进修学院学报
第4期
并且要保持适当的体重 。 职业体能部分有关项目的选择和考核由每个单
与其它军种一样 , 陆军也有体脂成分的测量 。 根据年龄不同 , 现在陆军对男子体脂成分的要求是 20～26 % , 女子的标准是 30～36 %。
20 纪 70 年代 , 陆军的一些岗位向女性开放 。 美陆军环境医学研究院制定了一套与岗位相适应的 测试 , 但遗憾的是 , 这套测试没有被采纳 。1981 年 , 美陆军环境医学研究院又被要求重新制定一套 男女通用的入伍测试标准 。入伍时的力量素质测试 逐步增加了动态上举的测试 , 这项指标可以预测与 岗位相关的一些工作能力 。但这个测试随即遭到了 批评 , 被认为错误地分析了数据和过分夸大了上举 与标准测试成绩之间的关系 。这个测试一直沿用到 1990 年 , 用于考查不同岗位所招募的新兵情况 。 目前陆军还没有职业体能的测试方法 。
( PLA Institute of Physical Education , Guangzhou 510500 ,China) Abstract :Through t he summary of development of American Army Physical Fitness Program , t he aut hor want to give some advice to establishment of PLA physical fitness program. Key words :US Army ;physical fitness program ;reference
在总结力量训练所带来的好处之后 , 空军把力 量的测试纳入体能训练计划中 , 并且鼓励进行柔韧 性练习 。增补后的体能训练计划在 2000 年和 2001 年进行了野外的测试 。二分法 (及格或不及格) 的 评估方式在 2002 年 1 月开始实行 。
目前的空军体能计划没有强制要求在某个特定 的时段进行体能训练 , 鼓励大家灵活进行岗位所需 要的体能训练 , 主要靠个人对自己的训练负责 。除 了有氧能力外 , 空军还保留了体成分的最低标准 。 空军体成分测试计划是在 1998 年研究制定的 , 采 用了与海军相同的体成分测试方法 。
3 美国空军体能训练计划的历史
第一部有关空军体能训练的出版物是在 1947 发行的 。尽管没有标准的训练计划记录 、没有特定 体能水平需求 , 但空军有关体能训练文件指示 : 第 一 , 要发展和保持个人高水平的体能状态以便能够 更有效地完成所赋予的任务 。第二 , 鼓励进行有规 律和健康的身体练习 。第三 , 培养积极合作的团队 精神 , 培养个人自信 , 通过体育比赛激发竞争意识 和自豪感 。
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第 26 卷
闫子龙 : 美军体能训练计划发展历程
第4期
重限制计划以及每周日常的练习内容 , 但仍然没有 标准的计划和体能标准 。20 世纪 60 年代 , 美国军 方对体能的兴趣日益浓厚 , 美军采用了加拿大皇家 空军 5 项基本练习计划作为空军的体能训练计划 。 空军手册 50 - 5 - 1 是有关男性官兵的体能训练计 划 , 50 - 5 - 2 是有关女性官兵的基本练习计划 。5 项基本练习设计是为了循序渐进地提高肌肉和心肺 功能 。
体成分测量
健康 持续工作能力
有氧能力 上体力量和耐力 柔韧性和体脂
115 英里跑或走 或 500 码游泳
俯卧撑 仰卧起坐 体成分测量
全面身体能力 为战斗任务做好
身体准备
有氧能力 上体力量和耐力
体脂
3 英里跑 仰卧起坐 引体向上 (女子 曲臂静拉) 体成分测量
收稿日期 : 2007Ο09Ο15 作者简介 : 闫子龙 (1972Ο) , 男 , 新疆博乐市人 , 军事体育进修学院特殊体能训练教研室主任 , 副教授 。研究方向 : 军人体能训练 。
键 。每个军人必须具备完成相关任务的心血管耐 位的军人 。根据美军的有关条令 , 各个军种要为每
力 、肌肉力量 、耐力以及柔韧性 , 另外 , 还应具备 个军人制定训练计划以保持体能和控制体重 。不管
平衡 、灵活 、爆发力 , 同时保持适当体重”。
哪个年龄段 ,每位军人都要进行每年一次的三个内
美军将体能分为一般体能部分和职业体能部
被称为有氧运动奠基人的 Cooper 是一位空军 医生 , 他成为空军体能训练计划的制定者 。新的计 划要求空军的每位成员每年都要参加两次有氧测 试 。测试内容是 115 km 计时跑 。考虑到年龄和完 成时间的因素 , 评分标准从差到优秀分为五级 。由 于在测试当中发生了一些意外事件 , 因此空军在 1979 年修改了空军 35 - 11 号文件 。年龄在 35 岁 或以上的空军人员进行 3 英里徒步测试而不是 115 英里跑 。这项变化并不普及 , 在 1980 年底 , 所有 空军服役人员在每年一度体能测试中不能只走不 跑 。1981 年 , 空军 35 - 11 号文件允许每年参加体 能测试的人员可以选择 115 英里跑 、3 英里徒步或 跑步机上跑 。1982 年 3 月 , 空军开始使用功率自 行车进行工作能力的测试 , 现在空军仍在使用这项 测试 , 这个测试曾在 1992 年被修订过 。
在美军参与二战期间 , 陆军曾呼吁地方和军 队的专家一来起完成构建陆军现代体能系统 , 这是 通过科学实验步骤构建的第一个体能训练系统 。
二战后 , 陆军把体能训练和竞技项目进行整 合 , 并且修订出版了 FM21 - 20 , FM21 - 20 是指 导美陆军进行体能训练的依据 。这个条令分别在 1985 年 、1992 年 、1998 年和 2003 年进行了修订 。 在 20 世纪 60 年代 , 鉴于存在各种威胁 , 陆军更加 强调贴近实战的体能训练 。现在陆军计划强调体能 训练为战斗服务 、为健康服务 。现在 , 美国陆军每 年举行两次体能测试和一次体型测试 。不满 60 岁
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的军人都要接受体能测试 , 年龄在 40 岁以上的军 人要接受体能测试前的身体检查 。本着以管理易 、 测量计分易 、设备要求少为基本原则选择一系列的 测试项目 , 包括 2 英里跑 、2 min 俯卧撑和2 min仰 卧起坐 (屈膝) 3 个项目 。也可用 612 英里骑自行 车和 215 英里的走步或 800 码游泳来代替 2 英里 跑 , 得分根据年龄和性别有所区分 。1998 年 11 月 , 陆军开始增加一些新标准 。有些标准无论男女 都有所提高 。女子仰卧起坐的标准与男子相同 , 女 子跑的标准比男子低约 14～16 % , 女子俯卧撑标 准由原来男子标准的 44 %提高到了 50 %。
1961 年出版的空军 160 - 26 条令也包括体能 训练内容 。条令中明确指出本单位的主官对其属下 的官兵身体发展 、心理发展以及社会发展负责 。但 在这个文件中没有标准的体能训练计划 。1959 年 的一项研究表明空军的整体体能水平偏低 , 并且称 空军的体能训练效率低 。空军于 1959 年修改了 50 - 5 号文件 , 要求单位主官制定体能训练计划 、体
第 26 卷 第 4 期 2007 年 10 月
● 军事体育
军事体育进修学院学报 Journal of PLA Institute of Physical Education
Vol. 26 No. 4 Oct . 2007
美军体能训练计划发展历程
闫子龙
(军事体育进修学院 二大队特殊体能训练教研室 , 广东 广州 510500)
1源自文库 美军体能训练计划基本概述
分 。美军共有 4 个军种 , 每个军种体能训练计划都 有其发展历程 。各军种训练计划特点参见表 1 。
一般体能部分主要是通过美军的体能标准来体
美军给予军人体能很高的地位 。“体能是每位 现 。美军的体能标准其宗旨是提高官兵身体的健康
军人健康的重要组成部分 , 对于战斗准备非常关 水平和一般体能水平 。一般体能标准适用于任何岗
摘 要 借鉴美军体能计划发展过程中的经验 , 为我军体能训练计划制定提供参考 。 关键词 美国 ; 体能训练计划 ; 参考
中图分类号 : G808114 文献标识码 : A 文章编号 : 1671Ο1300 (2007) 04Ο0039Ο05
The Study of Development of the American Army Physical Fitness Program YAN ZiΟlong
容的体能考核 :心血管耐力 、肌肉力量和肌肉耐力 ,
表 1 4 个军种体能训练计划特点比较
陆军
空军
海军
海军陆战队
目标 组成 项目
战斗准备 健康方式 军人形象
有氧能力 上体力量耐力
体脂
2 英里跑 俯卧撑 仰卧起坐 体成分测量
激励训练 健康生活
有氧能力 上体力量和耐力
体脂
功率自行车测试 俯卧撑 仰卧起坐
空军 40 - 501 指令概括了空军体能训练计划 , 认为心血管能力是最好的全身体能状态指示器 。现 在推行的功率自行车测试是 1992 年版的 , 所有空 军人员每年要进行一次测试 。功率自行车测试之所 以被使用是因为它能安全可靠地测试出心血管功 能 , 评估标准根据性别和年龄有所不同 。现有测试 的评价尺度只分为及格和不及格 , 不作更细致区 分。
2 美国陆军体能计划综述
美国陆军体能训练起源于 19 世纪中期 , 当时 引进了欧洲的体能训练体系 。这个体系的创始人是 KO EHL ER , 被称为 “现代美陆军体能训练的建筑 师”, 他是德国 TU RN ER 系统训练的专家 , 直到 一战时他仍然指导着体能训练 。随着 1914 年美国 陆军体能训练手册的问世 , 一些新的训练方法开始 被采用 。从这个时期开始直到二战爆发 , 美国陆军 体能训练计划补充了一些竞技运动项目 : 通过爬 、 跳跃和翻滚来强化战场上的身体技能 ; 通过行军 、 跑步 、哑铃操 、跳跃和棍操来提高士兵的协调能 力 ; 另外通过游泳 、攀登 、拳击 、摔跤和体操来培 养士兵自信心 。
空军职业体能的测试主要是力量测试 , 空军条
令规定所有空军人员入伍前都要接受力量测试 。力 量测试的方式从 1977～1982 年经历了五个阶段的 变化 , 从一个单一的测试计划发展为 1987 后的全 面执行的计划 , 目的是测试新兵是否具备与工作相 适应的身体能力 。力量测试是在一个带有把手的 、 可增加重量的垂直移动支架上进行的 , 所举重量范 围是 40 磅 (18 kg 左右) 至 110 磅 (50 kg 左右) , 每次增加十磅 (415 kg) 。两个把手的距离为 16 英 寸 (40 cm 左右) , 离地 12 英寸 (30 cm 左右) 。在 上举的过程中 , 要把重量举过头顶 , 重量一直增加 到不能举过头顶或 6 英尺的高度 。事实证明 , 这项 测试与所从事的特定工作之间存在着一定的关系 。
位自行制定 。制定职业体能的标准是为了保证各类 人员的身体能够胜任所从事的职业 。为了顺利完成 所承担的任务 , 任何军人 , 无论年龄和性别 , 都必 须达到职业体能的标准 。美军有关专家建议把各项 任务量化 , 然后制定出针对各项任务的体能需求 。 自从二战以来 , 美军根据需求抓体能训练的意识非 常强 。随着女兵人数的增加 , 美军对职业体能测试 越来越重视 。1976 年美国审计署督促国防部制定 相关的职业体能测试标准 , 要求他们对所有与力 量 、耐力和心血管能力密切相关的职业制定出体能 标准 。这些体能标准必须与这些人所从事的日常活 动相适应 , 并且与成功完成所赋予的任务有密切的 联系 。根据法律 , 美军于 1993 年对女性开放了一 线战斗部队以外的所有现役岗位 , 这直接导致美国 审计署考虑重新制定岗位体能标准 。
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第 26 卷
军事体育进修学院学报
第4期
并且要保持适当的体重 。 职业体能部分有关项目的选择和考核由每个单
与其它军种一样 , 陆军也有体脂成分的测量 。 根据年龄不同 , 现在陆军对男子体脂成分的要求是 20～26 % , 女子的标准是 30～36 %。
20 纪 70 年代 , 陆军的一些岗位向女性开放 。 美陆军环境医学研究院制定了一套与岗位相适应的 测试 , 但遗憾的是 , 这套测试没有被采纳 。1981 年 , 美陆军环境医学研究院又被要求重新制定一套 男女通用的入伍测试标准 。入伍时的力量素质测试 逐步增加了动态上举的测试 , 这项指标可以预测与 岗位相关的一些工作能力 。但这个测试随即遭到了 批评 , 被认为错误地分析了数据和过分夸大了上举 与标准测试成绩之间的关系 。这个测试一直沿用到 1990 年 , 用于考查不同岗位所招募的新兵情况 。 目前陆军还没有职业体能的测试方法 。
( PLA Institute of Physical Education , Guangzhou 510500 ,China) Abstract :Through t he summary of development of American Army Physical Fitness Program , t he aut hor want to give some advice to establishment of PLA physical fitness program. Key words :US Army ;physical fitness program ;reference
在总结力量训练所带来的好处之后 , 空军把力 量的测试纳入体能训练计划中 , 并且鼓励进行柔韧 性练习 。增补后的体能训练计划在 2000 年和 2001 年进行了野外的测试 。二分法 (及格或不及格) 的 评估方式在 2002 年 1 月开始实行 。
目前的空军体能计划没有强制要求在某个特定 的时段进行体能训练 , 鼓励大家灵活进行岗位所需 要的体能训练 , 主要靠个人对自己的训练负责 。除 了有氧能力外 , 空军还保留了体成分的最低标准 。 空军体成分测试计划是在 1998 年研究制定的 , 采 用了与海军相同的体成分测试方法 。
3 美国空军体能训练计划的历史
第一部有关空军体能训练的出版物是在 1947 发行的 。尽管没有标准的训练计划记录 、没有特定 体能水平需求 , 但空军有关体能训练文件指示 : 第 一 , 要发展和保持个人高水平的体能状态以便能够 更有效地完成所赋予的任务 。第二 , 鼓励进行有规 律和健康的身体练习 。第三 , 培养积极合作的团队 精神 , 培养个人自信 , 通过体育比赛激发竞争意识 和自豪感 。
© 1994-2010 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net
第 26 卷
闫子龙 : 美军体能训练计划发展历程
第4期
重限制计划以及每周日常的练习内容 , 但仍然没有 标准的计划和体能标准 。20 世纪 60 年代 , 美国军 方对体能的兴趣日益浓厚 , 美军采用了加拿大皇家 空军 5 项基本练习计划作为空军的体能训练计划 。 空军手册 50 - 5 - 1 是有关男性官兵的体能训练计 划 , 50 - 5 - 2 是有关女性官兵的基本练习计划 。5 项基本练习设计是为了循序渐进地提高肌肉和心肺 功能 。
体成分测量
健康 持续工作能力
有氧能力 上体力量和耐力 柔韧性和体脂
115 英里跑或走 或 500 码游泳
俯卧撑 仰卧起坐 体成分测量
全面身体能力 为战斗任务做好
身体准备
有氧能力 上体力量和耐力
体脂
3 英里跑 仰卧起坐 引体向上 (女子 曲臂静拉) 体成分测量
收稿日期 : 2007Ο09Ο15 作者简介 : 闫子龙 (1972Ο) , 男 , 新疆博乐市人 , 军事体育进修学院特殊体能训练教研室主任 , 副教授 。研究方向 : 军人体能训练 。
键 。每个军人必须具备完成相关任务的心血管耐 位的军人 。根据美军的有关条令 , 各个军种要为每
力 、肌肉力量 、耐力以及柔韧性 , 另外 , 还应具备 个军人制定训练计划以保持体能和控制体重 。不管
平衡 、灵活 、爆发力 , 同时保持适当体重”。
哪个年龄段 ,每位军人都要进行每年一次的三个内
美军将体能分为一般体能部分和职业体能部
被称为有氧运动奠基人的 Cooper 是一位空军 医生 , 他成为空军体能训练计划的制定者 。新的计 划要求空军的每位成员每年都要参加两次有氧测 试 。测试内容是 115 km 计时跑 。考虑到年龄和完 成时间的因素 , 评分标准从差到优秀分为五级 。由 于在测试当中发生了一些意外事件 , 因此空军在 1979 年修改了空军 35 - 11 号文件 。年龄在 35 岁 或以上的空军人员进行 3 英里徒步测试而不是 115 英里跑 。这项变化并不普及 , 在 1980 年底 , 所有 空军服役人员在每年一度体能测试中不能只走不 跑 。1981 年 , 空军 35 - 11 号文件允许每年参加体 能测试的人员可以选择 115 英里跑 、3 英里徒步或 跑步机上跑 。1982 年 3 月 , 空军开始使用功率自 行车进行工作能力的测试 , 现在空军仍在使用这项 测试 , 这个测试曾在 1992 年被修订过 。
在美军参与二战期间 , 陆军曾呼吁地方和军 队的专家一来起完成构建陆军现代体能系统 , 这是 通过科学实验步骤构建的第一个体能训练系统 。
二战后 , 陆军把体能训练和竞技项目进行整 合 , 并且修订出版了 FM21 - 20 , FM21 - 20 是指 导美陆军进行体能训练的依据 。这个条令分别在 1985 年 、1992 年 、1998 年和 2003 年进行了修订 。 在 20 世纪 60 年代 , 鉴于存在各种威胁 , 陆军更加 强调贴近实战的体能训练 。现在陆军计划强调体能 训练为战斗服务 、为健康服务 。现在 , 美国陆军每 年举行两次体能测试和一次体型测试 。不满 60 岁
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的军人都要接受体能测试 , 年龄在 40 岁以上的军 人要接受体能测试前的身体检查 。本着以管理易 、 测量计分易 、设备要求少为基本原则选择一系列的 测试项目 , 包括 2 英里跑 、2 min 俯卧撑和2 min仰 卧起坐 (屈膝) 3 个项目 。也可用 612 英里骑自行 车和 215 英里的走步或 800 码游泳来代替 2 英里 跑 , 得分根据年龄和性别有所区分 。1998 年 11 月 , 陆军开始增加一些新标准 。有些标准无论男女 都有所提高 。女子仰卧起坐的标准与男子相同 , 女 子跑的标准比男子低约 14～16 % , 女子俯卧撑标 准由原来男子标准的 44 %提高到了 50 %。
1961 年出版的空军 160 - 26 条令也包括体能 训练内容 。条令中明确指出本单位的主官对其属下 的官兵身体发展 、心理发展以及社会发展负责 。但 在这个文件中没有标准的体能训练计划 。1959 年 的一项研究表明空军的整体体能水平偏低 , 并且称 空军的体能训练效率低 。空军于 1959 年修改了 50 - 5 号文件 , 要求单位主官制定体能训练计划 、体
第 26 卷 第 4 期 2007 年 10 月
● 军事体育
军事体育进修学院学报 Journal of PLA Institute of Physical Education
Vol. 26 No. 4 Oct . 2007
美军体能训练计划发展历程
闫子龙
(军事体育进修学院 二大队特殊体能训练教研室 , 广东 广州 510500)
1源自文库 美军体能训练计划基本概述
分 。美军共有 4 个军种 , 每个军种体能训练计划都 有其发展历程 。各军种训练计划特点参见表 1 。
一般体能部分主要是通过美军的体能标准来体
美军给予军人体能很高的地位 。“体能是每位 现 。美军的体能标准其宗旨是提高官兵身体的健康
军人健康的重要组成部分 , 对于战斗准备非常关 水平和一般体能水平 。一般体能标准适用于任何岗
摘 要 借鉴美军体能计划发展过程中的经验 , 为我军体能训练计划制定提供参考 。 关键词 美国 ; 体能训练计划 ; 参考
中图分类号 : G808114 文献标识码 : A 文章编号 : 1671Ο1300 (2007) 04Ο0039Ο05
The Study of Development of the American Army Physical Fitness Program YAN ZiΟlong
容的体能考核 :心血管耐力 、肌肉力量和肌肉耐力 ,
表 1 4 个军种体能训练计划特点比较
陆军
空军
海军
海军陆战队
目标 组成 项目
战斗准备 健康方式 军人形象
有氧能力 上体力量耐力
体脂
2 英里跑 俯卧撑 仰卧起坐 体成分测量
激励训练 健康生活
有氧能力 上体力量和耐力
体脂
功率自行车测试 俯卧撑 仰卧起坐
空军 40 - 501 指令概括了空军体能训练计划 , 认为心血管能力是最好的全身体能状态指示器 。现 在推行的功率自行车测试是 1992 年版的 , 所有空 军人员每年要进行一次测试 。功率自行车测试之所 以被使用是因为它能安全可靠地测试出心血管功 能 , 评估标准根据性别和年龄有所不同 。现有测试 的评价尺度只分为及格和不及格 , 不作更细致区 分。
2 美国陆军体能计划综述
美国陆军体能训练起源于 19 世纪中期 , 当时 引进了欧洲的体能训练体系 。这个体系的创始人是 KO EHL ER , 被称为 “现代美陆军体能训练的建筑 师”, 他是德国 TU RN ER 系统训练的专家 , 直到 一战时他仍然指导着体能训练 。随着 1914 年美国 陆军体能训练手册的问世 , 一些新的训练方法开始 被采用 。从这个时期开始直到二战爆发 , 美国陆军 体能训练计划补充了一些竞技运动项目 : 通过爬 、 跳跃和翻滚来强化战场上的身体技能 ; 通过行军 、 跑步 、哑铃操 、跳跃和棍操来提高士兵的协调能 力 ; 另外通过游泳 、攀登 、拳击 、摔跤和体操来培 养士兵自信心 。
空军职业体能的测试主要是力量测试 , 空军条
令规定所有空军人员入伍前都要接受力量测试 。力 量测试的方式从 1977～1982 年经历了五个阶段的 变化 , 从一个单一的测试计划发展为 1987 后的全 面执行的计划 , 目的是测试新兵是否具备与工作相 适应的身体能力 。力量测试是在一个带有把手的 、 可增加重量的垂直移动支架上进行的 , 所举重量范 围是 40 磅 (18 kg 左右) 至 110 磅 (50 kg 左右) , 每次增加十磅 (415 kg) 。两个把手的距离为 16 英 寸 (40 cm 左右) , 离地 12 英寸 (30 cm 左右) 。在 上举的过程中 , 要把重量举过头顶 , 重量一直增加 到不能举过头顶或 6 英尺的高度 。事实证明 , 这项 测试与所从事的特定工作之间存在着一定的关系 。
位自行制定 。制定职业体能的标准是为了保证各类 人员的身体能够胜任所从事的职业 。为了顺利完成 所承担的任务 , 任何军人 , 无论年龄和性别 , 都必 须达到职业体能的标准 。美军有关专家建议把各项 任务量化 , 然后制定出针对各项任务的体能需求 。 自从二战以来 , 美军根据需求抓体能训练的意识非 常强 。随着女兵人数的增加 , 美军对职业体能测试 越来越重视 。1976 年美国审计署督促国防部制定 相关的职业体能测试标准 , 要求他们对所有与力 量 、耐力和心血管能力密切相关的职业制定出体能 标准 。这些体能标准必须与这些人所从事的日常活 动相适应 , 并且与成功完成所赋予的任务有密切的 联系 。根据法律 , 美军于 1993 年对女性开放了一 线战斗部队以外的所有现役岗位 , 这直接导致美国 审计署考虑重新制定岗位体能标准 。