产后康复ppt课件
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• 用手撑起
-
19
上肢被动关节活动
• 1. 肩上提 • 2. 推手向上拉往下 • 3. 斜对角上下 • 4. 同侧上下 • 5. 屈肘斜对角上下 • 6. 肘旋前旋后 • 7. 手指按摩
-
20
坐姿肩颈背运动
• 1. 耸肩 • 2. 夹背 • 3. 肩后旋 • 4. 转肩侧弯肘 • 5. 弯肘侧撑手 • 6. 枕头靠背前曲坐起
-
21
耸肩
• 采坐姿或躺下。 • 尽量耸肩接近耳朵。 • 每次停五秒，做五次。 • 可帮助放松及加强颈部肌肉。
-
22
夹背
• 采坐姿或站姿， 尽量挺直。 • 将两个肩胛骨往后夹紧，手臂要尽量靠身
体。 • 每次停五秒，做五次。 • 可改善姿势及增加肩膀肌肉并拉张胸部与
肩膀。
-
23
肩后旋
• 采坐姿或躺下。 • 耸肩往上再往后。 • 速度慢转五圈，休息下再，做五次。 • 可帮助调整怀孕期肩前屈的姿势并可放松
1 产后运动可预防产后腹肌无力、背痛及应力性尿失禁。
2 产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强 化腹肌收缩，以使早日身材恢复。子宫约需14天才完全 复位，而腹肌至少六周，腹肌肌力的恢复则需六个月。
3 产后需注意背部的保护，若要从床上起来，最好 先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式的直接
坐起。
背压向地板或床面。 • 维持此姿势，并将脚沿床面向下滑出。 • 尽可能向下滑出直到腰背开始拱起时即止。 • 吸气并将脚收回呈曲膝狀（此动作重心在感
觉收缩的腹肌，脚伸的够不够远并非重点）。 • 先做6次，再逐步增至15次。 • 腹产建议单腿交替做滑腿动作。
-
15
-
16
运动名称：夹球举腿操
• 目 的：促进腿部静脉回流，雕塑腿形。
• 1. 扶站垫脚尖 • 2. 扶腹侧弯身 • 3. 扶站弯腰屈膝抬腿 • 4. 扶站屈膝抬腿 • 5. 扶站伸膝前抬腿 • 6. 扶站伸膝侧抬腿 • 7. 扶站伸膝往前内收往后外展
-
27
扶站垫脚尖
• 站立并以椅背作支撑， • 脚尖打开90度。 脚跟并拢垫起脚跟，保持
吸一
口气把手往外推后，再慢慢吐气并使腹部凹 陷。
-
7
-
8
运动名称：踝泵运动
• 目 的：避免下肢水肿或减轻水肿和预防静脉血栓的 发生。
• 起始时间：每天5-6次，每小时重复10～15次 顺产产后当天开始， 剖宫产麻醉恢复知觉后
开始下地活动后停止。
• 方 法：1)平躺，双脚前脚掌轮流下压上翘，每次下压上 翘尽量到极限，速度愈慢愈好。 2)足踝缓慢旋转绕圈。
• 起始时间：产后第二~三天重复10～15次
• 方 法：平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，
双手置于身体两侧，两膝之间夹一个直径 15公分的皮球，在球不滑落的情况下，轮 流伸直左右腿
-
17
-
18
侧翻身坐起
• 先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式 的直接坐起
• 如果坐不起来，可以将床头角度调高，再 鼓励病人侧翻身
-
5
床上运动
• 1. 腹式呼吸
• 2 .踝泵运动
• 3 .凯格尔运动
• 4. 抬臀运动
• 5. 骨盆后倾运动
• 6 .胸部运动
• 7 .单腿交替滑腿运动
• 8 .单腿夹球抬腿运动
• 9 .侧翻身坐起
-
6
运动名称：腹式呼吸运动
目 的：收缩腹肌、促进放松心情
起始时间：产后当天开始每小时三3次 方 法：平躺手放在腹部、闭口、用鼻深
-
13
运动名称：胸部运动
• 目 的：使乳房恢复弹性，减缓胀奶疼痛。 • 起始时间：产后第二~三天重复10～15次 • 方 法：平躺，手平放两侧，掌心朝天，
双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相 遇于胸部正前方，维持5秒后还原。
-
14
滑腿运动
• 平躺曲膝。 • 在缓慢吐气的同时，将腹肌收缩并将您的腰
• 注意！运动时需避免闭气用力!产后运动都需配合腹式
呼吸
-
4
产后运动的时间
• 产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动， 以不感觉疲累为原则。
• 自然产者，可在产后当天内开始产后运动。 • 剖腹生产者，较难的动作最好第二周才开
始。虽然各式运动，都有建议的时间表， 但是每个人的生产情况都不尽相同，尤其 是手术生产者，最好经医疗人员的指示， 以选择合适的运动与适当的时机。
• 产后早期就做足部运动，对于剖腹产、骨盆腔开刀的妇 女特别重要，能够有效避免下肢水肿和静脉血栓的发生。
-
9
运动名称：凯格尔运动
• 目 的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤 口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复， 帮助缩小痔疮。
• 起始时间：剖宫产当天即可开始做，自然分娩 如无会阴疼痛肿胀也是当天开始做。
肩部肌肉。
-
24Βιβλιοθήκη 转动肩颈• 坐在板凳上将手臂平举至肩高。 • 肩放松下沈，忌耸肩。 • 右侧吐气转头、转肩，于胸前弯曲左前臂。 • 4吸气回正，换边做。重复6-12次。
-
25
• 下床后可持 续加强肩颈、躯干伸展活动
• 逐渐增加骨盆后倾动作练习
• 持续站姿康复运动，并可逐步增加强度与 次数
-
26
站姿运动
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11
-
12
运动名称：骨盆后倾动作
目 的：强化腹肌使骨盆稳定及缓和背痛。 起始时间：产后第二天随时想到即可做 • 方 法：平躺屈膝，绷紧肚子与屁股的肌肉做 腰部平贴及拱起的动作。如果做不起来可以 用手辅助，将手放在腰椎弓上，练习腰部压 在手上将弓形空间缩小，每 回10次。剖腹者 需视伤口疼痛为原则。 • 剖腹产伤口仍疼痛者，可延后一~二天。
• 方 法：做收缩阴道与骨盆底肌肉运动，如同 憋住大便排出或中断小便的动作，持续收缩5秒， 尽可能做到25～50次，每天至少5-6次。
-
10
运动名称：抬臀运动
• 目 的：加强臀部及骨盆肌肉收缩，减轻背 痛。
• 起始时间：产后第二天每回十次 • 方 法：★做此运动时，可同时做凯格尔运
动。平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，双 手置于身体两侧，将髋关节抬离床面并夹 紧臀部肌肉。注意背部不可拱起。此姿势 至少维持5秒，然后缓慢回复原来的姿势。
产后康复运动
妇产科：黄召蓉
-
1
女性产后变化
• 阴道：产后阴道松弛，肌张力下降，阴道 前后壁彭出。
• 腹部：腹部 弹力纤维断裂，腹直肌不同程 度分离，腹部明显松弛，脂肪沉淀。
• 腰部：脂肪沉淀，腰背部肌肉无力，腰痛。 • 泌尿：部分产后出现应力性尿失禁。
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2
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3
产后运动的目的
产后运动目的：腹肌及骨盆肌的恢复
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上肢被动关节活动
• 1. 肩上提 • 2. 推手向上拉往下 • 3. 斜对角上下 • 4. 同侧上下 • 5. 屈肘斜对角上下 • 6. 肘旋前旋后 • 7. 手指按摩
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20
坐姿肩颈背运动
• 1. 耸肩 • 2. 夹背 • 3. 肩后旋 • 4. 转肩侧弯肘 • 5. 弯肘侧撑手 • 6. 枕头靠背前曲坐起
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耸肩
• 采坐姿或躺下。 • 尽量耸肩接近耳朵。 • 每次停五秒，做五次。 • 可帮助放松及加强颈部肌肉。
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夹背
• 采坐姿或站姿， 尽量挺直。 • 将两个肩胛骨往后夹紧，手臂要尽量靠身
体。 • 每次停五秒，做五次。 • 可改善姿势及增加肩膀肌肉并拉张胸部与
肩膀。
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肩后旋
• 采坐姿或躺下。 • 耸肩往上再往后。 • 速度慢转五圈，休息下再，做五次。 • 可帮助调整怀孕期肩前屈的姿势并可放松
1 产后运动可预防产后腹肌无力、背痛及应力性尿失禁。
2 产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩，并强 化腹肌收缩，以使早日身材恢复。子宫约需14天才完全 复位，而腹肌至少六周，腹肌肌力的恢复则需六个月。
3 产后需注意背部的保护，若要从床上起来，最好 先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式的直接
坐起。
背压向地板或床面。 • 维持此姿势，并将脚沿床面向下滑出。 • 尽可能向下滑出直到腰背开始拱起时即止。 • 吸气并将脚收回呈曲膝狀（此动作重心在感
觉收缩的腹肌，脚伸的够不够远并非重点）。 • 先做6次，再逐步增至15次。 • 腹产建议单腿交替做滑腿动作。
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运动名称：夹球举腿操
• 目 的：促进腿部静脉回流，雕塑腿形。
• 1. 扶站垫脚尖 • 2. 扶腹侧弯身 • 3. 扶站弯腰屈膝抬腿 • 4. 扶站屈膝抬腿 • 5. 扶站伸膝前抬腿 • 6. 扶站伸膝侧抬腿 • 7. 扶站伸膝往前内收往后外展
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扶站垫脚尖
• 站立并以椅背作支撑， • 脚尖打开90度。 脚跟并拢垫起脚跟，保持
吸一
口气把手往外推后，再慢慢吐气并使腹部凹 陷。
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8
运动名称：踝泵运动
• 目 的：避免下肢水肿或减轻水肿和预防静脉血栓的 发生。
• 起始时间：每天5-6次，每小时重复10～15次 顺产产后当天开始， 剖宫产麻醉恢复知觉后
开始下地活动后停止。
• 方 法：1)平躺，双脚前脚掌轮流下压上翘，每次下压上 翘尽量到极限，速度愈慢愈好。 2)足踝缓慢旋转绕圈。
• 起始时间：产后第二~三天重复10～15次
• 方 法：平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，
双手置于身体两侧，两膝之间夹一个直径 15公分的皮球，在球不滑落的情况下，轮 流伸直左右腿
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侧翻身坐起
• 先翻身侧躺再以手撑起，不可仰卧起坐式 的直接坐起
• 如果坐不起来，可以将床头角度调高，再 鼓励病人侧翻身
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床上运动
• 1. 腹式呼吸
• 2 .踝泵运动
• 3 .凯格尔运动
• 4. 抬臀运动
• 5. 骨盆后倾运动
• 6 .胸部运动
• 7 .单腿交替滑腿运动
• 8 .单腿夹球抬腿运动
• 9 .侧翻身坐起
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运动名称：腹式呼吸运动
目 的：收缩腹肌、促进放松心情
起始时间：产后当天开始每小时三3次 方 法：平躺手放在腹部、闭口、用鼻深
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运动名称：胸部运动
• 目 的：使乳房恢复弹性，减缓胀奶疼痛。 • 起始时间：产后第二~三天重复10～15次 • 方 法：平躺，手平放两侧，掌心朝天，
双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相 遇于胸部正前方，维持5秒后还原。
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滑腿运动
• 平躺曲膝。 • 在缓慢吐气的同时，将腹肌收缩并将您的腰
• 注意！运动时需避免闭气用力!产后运动都需配合腹式
呼吸
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产后运动的时间
• 产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动， 以不感觉疲累为原则。
• 自然产者，可在产后当天内开始产后运动。 • 剖腹生产者，较难的动作最好第二周才开
始。虽然各式运动，都有建议的时间表， 但是每个人的生产情况都不尽相同，尤其 是手术生产者，最好经医疗人员的指示， 以选择合适的运动与适当的时机。
• 产后早期就做足部运动，对于剖腹产、骨盆腔开刀的妇 女特别重要，能够有效避免下肢水肿和静脉血栓的发生。
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运动名称：凯格尔运动
• 目 的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤 口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复， 帮助缩小痔疮。
• 起始时间：剖宫产当天即可开始做，自然分娩 如无会阴疼痛肿胀也是当天开始做。
肩部肌肉。
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24Βιβλιοθήκη 转动肩颈• 坐在板凳上将手臂平举至肩高。 • 肩放松下沈，忌耸肩。 • 右侧吐气转头、转肩，于胸前弯曲左前臂。 • 4吸气回正，换边做。重复6-12次。
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• 下床后可持 续加强肩颈、躯干伸展活动
• 逐渐增加骨盆后倾动作练习
• 持续站姿康复运动，并可逐步增加强度与 次数
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站姿运动
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运动名称：骨盆后倾动作
目 的：强化腹肌使骨盆稳定及缓和背痛。 起始时间：产后第二天随时想到即可做 • 方 法：平躺屈膝，绷紧肚子与屁股的肌肉做 腰部平贴及拱起的动作。如果做不起来可以 用手辅助，将手放在腰椎弓上，练习腰部压 在手上将弓形空间缩小，每 回10次。剖腹者 需视伤口疼痛为原则。 • 剖腹产伤口仍疼痛者，可延后一~二天。
• 方 法：做收缩阴道与骨盆底肌肉运动，如同 憋住大便排出或中断小便的动作，持续收缩5秒， 尽可能做到25～50次，每天至少5-6次。
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运动名称：抬臀运动
• 目 的：加强臀部及骨盆肌肉收缩，减轻背 痛。
• 起始时间：产后第二天每回十次 • 方 法：★做此运动时，可同时做凯格尔运
动。平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，双 手置于身体两侧，将髋关节抬离床面并夹 紧臀部肌肉。注意背部不可拱起。此姿势 至少维持5秒，然后缓慢回复原来的姿势。
产后康复运动
妇产科：黄召蓉
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女性产后变化
• 阴道：产后阴道松弛，肌张力下降，阴道 前后壁彭出。
• 腹部：腹部 弹力纤维断裂，腹直肌不同程 度分离，腹部明显松弛，脂肪沉淀。
• 腰部：脂肪沉淀，腰背部肌肉无力，腰痛。 • 泌尿：部分产后出现应力性尿失禁。
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产后运动的目的
产后运动目的：腹肌及骨盆肌的恢复