高血压的运动治疗

高血压患者适宜的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车、有氧健身操、登山等。

建议每周3 次以上、每次30 分钟以上中等强度的有氧运动。

建议中老年患者根据自身情况、兴趣爱好、生活方式以及锻炼习惯选择适合自己的运动方式及强度，同时要循序渐进地增加运动量，运动前要进行5-10分钟的热身活动,运动后要有5分钟放松运动，逐渐减少用力，使心脑血管的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

运动强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。

可选用以下方法评价中等强度：

①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

②客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；

③步行速度：每分钟120 步左右；

④运动中的心率＝ 170 －年龄；

注意事项：

①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间；

②药物治疗和合理的运动相结合，体育锻炼不能代替药物；

③控制体重改变饮食习惯，增加钾、钙的摄入，保持低盐低脂低糖的饮食；

④合理的作息，保障睡眠质量；

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复，运动中出现不适，应立即停止；

⑥注意场地安全，选择适宜的运动装备，防止运动损伤。