浅析男子短跑400m的节奏及其供能特点

浅析男子短跑400m的节奏及其供能特点

作者：古晶

来源：《速读·上旬》2016年第07期

摘要：本文阐述了400m跑人体的能量来源、供能的过程以及对第6 ，7 届世界田径锦标赛男子400m决赛选手全程和分段成绩进行分析，尤其对世界纪录保持者约翰逊各分段速度分配模式分析，揭示当今世界男子400m跑速度节奏特征及发展趋势。研究认为，扩大无氧糖酵解、机体抗乳酸能力，尤其合理分配体力，匀速的节奏跑，是训练工作中应抓好的主要环节。

关键词：男子400m；节奏；速度；供能

一、研究对象与方法

1.研究对象

第6，7届世锦标赛男子400m跑决赛前8名运动员。

2.研究方法

（1）文献资料法：查阅有关文献资料，收集男子400m跑机体能量代谢相关资料以及第6，7届世界锦标赛男子400m运动员决赛速度参数。

（2）逻辑分析法。运用逻辑学的方法对将搜索到的大量资料，专家所持的态度观点进行综合分析，结合所掌握的资料，提出专家的观点。

（3）数理统计法。运用数理统计法对获得的相关资料和数据进行量化的处理。

二、研究结果与分析

1.男子400m跑机体能量代谢的特点

400m跑是短距离跑中距离最长最难跑的一个项目，是人体在43s～60s的时间内完成的大强度运动。其能量来源于：①高能磷酸化合物分解（ATP～CP）占（30%～35%）供能不产生乳酸。②无氧糖酵解过程ATP（占55%～60%）供能时产生乳酸。③有氧代谢过程产生的ATP占（5%～10%）。由此可见400m跑过程所需要的能量主要是无氧酵解过程所产生的能量。肌肉在强度运动时，供能过程并不是一种能源消失后，另一种才开始工作的，而是一个动态变化的综合供能系统①。400m后半程的减速是因为无氧供能储备逐渐消耗和在机体中乳酸得积累，它导致机体的保护机制启动，使肌肉产生疲劳，引起肌肉的收缩力量和收缩速度下降，使肌肉做功的功率降低。因此对400m跑运动员来说，提高成绩在于把握以下4个要点：

①提高无氧非乳酸物质储备；②缩短乳酸性无氧代谢系统的生成时间；③减慢乳酸性无氧代谢系的供能速度；④提高肌体抗乳酸能力和消除乳酸能力。

2.匀速节奏的跑法是世界级优秀男子400m运动员所具有的显著技术特征

400米跑是短距离跑，由供能特点决定了在短跑项目上是最难跑的一个项目。其难度不仅在于要求运动员有高水平的速度，速度耐力能力，还需要运动员掌握较为合理的跑的技术和顽强的意志品质。在比赛中要想取得好的运动成绩并发挥好自己的训练水平，更重要的是能够合理掌握400米跑的节奏。随着科学技术水平的不断提高，400米跑的节奏训练不仅与运动员本人的技术水平有关，同时也和先进的科学技术息息相关。通过对大量资料，信息和图片以及运动员比赛过程中的录象视频慢放的研究，可以为运动员科学合理的训练提供大量的参考数据和依据，为运动员提高竞技水平和专项运动成绩打下坚实的基础。

体现出合理体力分配，匀速节奏跑，从而使后半程平均速度下降率最小，达到最大的全程平均速度，创造了世界纪录。可见合理分配体力，匀速节奏跑是比赛的关键。

（1）世锦赛400m决赛运动员前、后半程200m跑平均时间差分析：世锦赛400m决赛运动员前、后半程200m跑平均时间差较小，分别为1.67s、1.99s，低于传统教科书提出的400m 的前、后半程200m跑成绩相差（2.0～3.0s）。

（2）两界世锦赛前、后4名的前、后200m运动学分析：从两界世锦赛400m前4名成绩在（43.18～44.47s）的运动员跑完前、后程200m的平均成绩分别为21.30s和22.78s。而后4名成绩在（44.51～45.22s）的运动员跑完前、后程200m的成绩分别为21.26s和23.43s。两界前4名运动员前200m平均成绩比后4名前200m平均成绩多0.04s，而两界前4名运动员后200m平均成绩比后4名后200m平均成绩少0.65s，两界世锦赛400m前4名运动员前、后200m时间差1.47s比后4名前、后200m时间差2.18s少0.71s。显而易见，两界世锦赛400m 前4名运动员与后4名运动员相比，前200m速度稍慢，而后200m速度较快，前、后200m时间差较小，显示出其合理体力分配，匀速的节奏跑，体现出能量节省化，从而使后200m成绩比后4名运动员少0.71s，以使全程最大平均速度取胜。温科波洛里的研究资料表明：优秀400m运动员前、后200m跑的速度差应很小，时间差在1s左右最为合适。研究资料表明400m 跑运动员之间的差异表现在能用较快速度跑完后半程，这种能力反映出优秀400m运动员应具有较高的非乳酸无氧代谢能力和较高的乳酸无氧代谢能力，尤其全程跑的合理体力分配体和合理的速度分配。

三、结论

①运动员要取得400m跑的优异成绩，必须具备很高无氧糖酵解和机体抗乳酸能力。②前半程采用次极限强度，前、后200m半程差别呈减小的趋势，较长距离保持较高速度，全程基本呈匀速的跑法，是当今400m跑节奏的显著特点。③在比赛中合理分配体力，匀速的节奏跑，达到最大的全程平均速度，成为比赛的重中之重。

参考文献：

[1]王步标.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994.5：290-298

[2]运动生理学编写组.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1992

[3]动生物化学编写组.运动生物化学[M].北京：高等教育出版社，1996：123-130