太极拳与养生保健的联系(小石头制作)

对太极拳的养生保健功效的浅谈
“易有太极，始生两仪，两仪生四象，四象生八卦。

”孔颖达疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。

”出自<易经>。

既然太极如此神秘那太极拳对我们养生有什么作用呢？
一、零健康人生理论观的确立
当今社会，随着科学的进步，经济的飞速发展，生活的不断改善，人们越来越意识到健康的重要，可是，现代化的生活方式却给人们的健康带来许多困难，威胁人体健康的因素越来越多，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。

１、人的五种需要
当代最伟大的心理学家马斯洛（Ａ·Ｈ．Ｍａｓｌｏｗ）告诉人们，任何一个人都是在如下五种需求交替满足中成长的，这五种需要从低到高分列如下：
在一切需要之中，生理需要是最优先的，这意味着在某种极端的情况下，即：一个人生活上的一切东西都没有的情况下，很可能主要的动机是生理的需要而不是别。

我们先看一下马斯洛需要层次说，然后看看我们的周围，为什么许多人拥有财富和地位，生活显赫而辉煌，但都得不到幸福？因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中部失去和威胁着他们最宝贵的财富—健康！
２、健康是一切幸福的起点
健康是什么？除非你面临健康的问题，健康只是“１”，而财富、地位和其他方面的成功却是：“１００”。

创立“零，缺点管理理论”的美国管理专家克劳斯比（ＰｈｉＩｐ·Ｂ·Ｃｒｏｓｂｙ），因此而享誉世界，如果把这种原理应用在人生方面那就是：
１００—１＝０
不管你拥有多少财富，多高地位，如果没有健康，你的人生就是零。

换句话说：“健康不是一切，但是没健康，就没有一切。

”这已是众人的切身体会了。

拥有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基础和源泉，以健康为代价去获取财富和地位是人生的短期行为，拥有健康是人生幸福的长远眼光。

二、现代的快节奏生活方式呼唤太极拳
随着科学技术的发展和机械化，自动化程度的提高，人们的体力劳动强度越来越低，如果不参加体力劳动和体育运动，除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外，还有一种肌肉萎缩，心脏衰退的“文明病”，将要降落在我们的身上，正象古希腊思想家亚里斯多德早就说过的那样：“最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。

”
１、太极掌的健身和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。

我国人民长期锻炼中的实践证明：它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。

（１）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。

既能锻炼身体，又能防治疾病。

不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌跤现象的科研项目。

（２）坚持练太极拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（３）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
①锻炼神经系统，提高器官功能：
②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
③增强呼吸机能，扩大肺活量；
④促进消化功能和体内物质代谢；
⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
⑥畅通经络
２、太极拳的调息和调心功能：
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。

但经过实验之后，却往往令人失望。

特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。

在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。

（１）练习太极拳，可谈“七情”
对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。

有些老年人离退休后，脱离原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。

如果家庭中子女不尊和不孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出许多疾病。

而经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。

许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。

经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。

尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。

特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。

（２）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。

浇水灌肥应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。

据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。

经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

三、“四十八式”太极拳的运动特点，利于强身养性
“四十八式”太极拳是在全国普及“二十四式”太极掌的基础上挖掘和提高基础上整理出来的，是介于竞赛套路和普及基础上的以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅的
套路，全套共有４８个大动作，小动作２００多个，其动作特点：
１、体松心静，吁吸自然
身体各部门应自然舒松，不用掘力，思想安排集中，专心引领动作。

呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。

２、上下相随动作圆活完整
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。

３、动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。

４、均匀连贯，和顺自然
动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大全均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。

５、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。

发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。

如果经常练习“４８式”太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈。

就能愈练愈精，愈精愈微。

由微入妙，由妙入神。

不但有益于身心，更能增进智慧。

下面统计表是作者从事十余年的社会调查和观察所得数据（各年龄段调查１０名）内容
状况
年龄平均心率（次／分）平均血压（mm／HP）爬高饮食发病率心情持人处事
４０—５０岁７８２５／７５有力增加２２．３％开朗
愉快融洽
５０—６０岁８１１２９—７８有力增加２６．８２％愉快
开朗较融洽
６０岁以上８４３３／８１有力增加３４．６％愉快融洽
调查、观察、了解说明：
心率：早晨练掌时统一测试
血压：各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测，爬高、饮食、发病率、心情、持人处事为练４８式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。

据有关资料所得：普通老年人的血压值为１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引起的发病率为４６．４％。

因此，经常练习“４８式”太极拳，虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，有一位６３岁的老年人说：“自从练…４８式‟太极拳后，就像换了个人似的……”因为打拳时全身的骨路关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各项的素质和各个系统
的功能，故能提高新陈代谢水平，改善人际关系。

陈式太极拳宗师陈公发科、心意六合门宗师胡公耀贞两位武术大师，以其毕
生的精力和智慧体悟和实践着太极拳之真。

冯志强先生得天独厚师从两位大师，将两
位大师的倾授融会贯通，以自身对太极拳的深刻理解，对传统的陈式太极拳成功地进行了继承和发展，创立了深刻反映万物本象的心意混元太极拳（简称混元太极拳）。

混，取万物万象意；元，为初始根本之意。

冯先生将自己的真知灼见，贯彻到功法和拳法之中，以造福人类之心，毫无保留地奉献于世。

我们的世界，是运动的世界。

亿万年来，自然界中，日经月行，星环辰绕，莫不循圆以为轨道；水滴而形珠，石磨而状卵，石滚水注，莫不符合圆的规律；禽兽的扬降与走跃，也莫不留下圆弧之轨迹。

人类发展了科学技术，而察今日飞机之螺桨，车辆之转轮；电动之机械，乃至物质之微观结构，同样无一脱离圆的运动。

直线是无限大的圆之一段，点即是无限小的圆，螺旋则是国与其它因素的合成。

圆运动乃是万物运动的本质，乃是乾坤大道。

为此我在网上摘录了一些太极的古人要领：
拳诀
拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；
闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；
体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；
阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

练功要领
一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，
三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，
五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

步法歌诀
意要身正直，十趾抓地牢，
两膝微下蹲，松胯易拧腰，
两肘配两膝，八方任逍遥。

发力要求
始于尾闾，发于项梗。

源泉于腰，发力于腰。

身法要求
意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，
抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

技击歌诀
上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

实战步型要求
弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。

班级：医药营销
姓名：王磊
学号：109223007。