《中医养生学》复习提纲

第四节 起居活动中的养生
起居养生，是指合理安排起居作息时间，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立 符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康、延年益寿的方法。
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一、起居有常 1.合理作息对人体的保健作用——是调养神气的重要法则。 2.生活作息失常的危害——疾病丛生，加快衰老。 3.顺应自然，建立合理有序的作息规律 （1）顺应一日阴阳： “日出而作，日落而息” 。 （2）顺应四时之阴阳： “春夏养阳，秋冬养阴” 。 二、安卧有方 1.睡眠的机制与作用 （1）与阴阳变化相关——《灵枢·口问》 ： “阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽， 而 阳气盛，则寤矣。 ” （2）与卫气运行相关——《灵枢·大惑论》 ： “夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴， 故阳气尽则卧，阴气尽则寤。 ” （3）神主睡眠——《景岳全书》 ： “盖寐本于阴，神其主也。神安则寐，神不安则不 寐。 ” 2.睡前的自我调养：环境、床铺、枕头等。 3.睡姿：最佳睡姿——右侧卧；妊娠中晚期可采取左侧卧。
第一节
一、生命的起源
以人为本生命观
先天之精为生身之本，后天之精为养身之源，生命依靠先、后天之精的相互依存、 相互为用而存在。 二、生命的运动形式 生命活动的基本形式是“升降出入” 。
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三、生命的维持和死亡 1.气是生命活动的根本和动力。 2.精、血、津液是生命的物质基础。 3.神是生命活动的外在表现。
【复习思考题】 1、中医养生学是一门怎样的学科？ 2、养生的特点、任务及其优势如何？ 3、学习中医养生学的方法有哪些？
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第一章 中医养生学发展简史
【主要内容】 1、中医养生学发展简史。 2、 《内经》的主要养生理论。 【目的要求】 1、掌握《内经》的主要养生思想。 2、理解金元四大家不同的养生主张。 3、了解中医养生学发展概况。
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第三节 发展时期
一、张仲景的养生思想 1、从病因学角度提出了自己的养生观点。 2、提出饮食“得宜则益体，害则成疾”的养生主张。 二、华佗的养生思想 1、华佗提出动形养生的理论 2、在实践中创立了五禽戏法 三、孙思邈的养生思想 1、提倡食疗 2、提倡养性
第四节 完善时期
一、陈直的养生思想 宋·陈直撰《养老奉亲书》为现存我国最早的老年医学专书。 二、金元四大家养生思想 （一）刘完素以“和平”论养生——提出“养生之道，正则和平，变则失常” 的养生观点。 （二）张子和以食补论养生——提出“养生当用食补，治病当用药攻”的主 张。 （三）李东垣以脾胃论养生 （四）朱丹溪以养阴论养生——饮食清淡冲和以免升火助湿；节欲保精以息相火妄 动。 三、忽思慧的养生思想 元·忽思慧的《饮膳正要》 ，是我国古代营养学专著。
发展时期
【复习思考题】 1、为什么说《内经》是一部医学巨著，同时又是一部养生名著？ 2、简述中医养生学发展史？（大致可分哪几个时期？各个时期的养生家、 代表作及其主要学术观点？）
第二章 中医养生的学术观点
【主要内容】 1、以人为本生命观。 2、颐养天年寿夭观。 3、扶助元气防治观。 【目的要求】 1、掌握“治未病”的概念及基本原则。 2、理解天年的概念及影响因素。
第三节
一、 “治未病”的含义
扶助元气防治观
“治”的含义有二：一是指治病，医疗；二是指管理、整理、消灭、研究，此可引 申为防止。 “未病”是指健康状态，或有一定功能紊乱或失调，但尚未出现疾病的亚健康 状态。 “治未病”即是预先采取措施，防止疾病发生、发展的方法。
二、 “治未病”的特点
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1.强调预防。 2.重视个体行为。 三、 “治未病”的基本原则 1.摄生防病。 2百度文库将病先防。 3.既病防变。 4.病后防复。
【复习思考题】 1、生命起源于什么？ 2、何谓天年？人的自然寿命是多少？ 3、影响人类寿命的因素有哪些？ 4、“治未病”的内涵及原则是什么？
第三章 中医养生的基本理念
【主要内容】 1、天人相应自然理念。 2、综合调养整体理念。 3、正气为本和谐理念。 4、审因施养未病理念。 5、动静适度结合理念。 【目的要求】 1、掌握天人相应的概念及其意义； 2、理解“养正避邪”原则在保健防病中的运用； 3、了解综合调养、审因施养、动静适度等的内涵。
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三、空气环境 室内污染：微生物污染、电磁波污染、装修污染 造境养生——绿化植树造林。 四、水环境 五、土壤环境
第二节 社会环境中的养生
一、社会体制 “太平之世，多长寿人”——东汉·王充《论衡》 二、社会经济 三、社会文化 四、社会人口 五、家庭状况
第三节 居住环境中的养生
一、居室选择 宅址选择：避开污染源；依山傍水建房；保证有足够的日照和通风。 二、居室结构 1.居室朝向——以面南为正宗。 2.居室空间——宽敞适中，方便实用。 3.居室安排 4.居室布置——忌华而不实。 三、居室环境 1.通风换气 2.采光要佳 3.装潢宜简 4.远离电磁 5.警惕尘螨
第一节
一、气候环境
自然环境中的养生
（一）四时气候变化与人体健康的关系 1.生理与气候变化的关系 2.病理与气候变化的关系 （1）六淫致病 （2）病情轻重 （二）预防气候致病的原则和方法 1.顺时摄养——“春夏养阳，秋冬养阴” 。 （1）根据四季气候特点调摄人体起居活动。 （2）根据晨昏气候变化特点调摄 （3）利用气候因素进行身体锻炼 2.避邪防病——防寒保暖、针药预防、隔离防病 二、地理环境 1.养生理想居住环境——背山临水、阳光充足、土地良沃、水源清洁、交通便利。 2.地理环境对健康的影响 （1）地理环境对居民体质及地域性疾病的影响。 （2）地理环境对寿命的影响
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二、中医养生学的特点 （一）理论独特——1.贯穿了中医学的基本思想和观点； 2.运用了中医学独特的理论； 3.不断地吸收传统文化的知识营养 （二）形神兼养——养生在于养身，养身首重养神。中医养生观重视形神统一、形神兼 修的理念。 （三）和谐适度——1.“以平为期” 2.“养生以不伤为本” 三、中医养生学的任务 1.不断发展的科学观点和方法。 2.在中医养生学科学研究方面进行强化。 3.成为个体化养生和群体性保健的指导原则。 四、中医养生学的优势 （一）养生文化丰富 （二）养生方法齐备 （三）男女防衰有别 （四）重点保健防老 五、学习方法和要求 1、明确学习目的。 2、全面掌握，不可偏废。 3、联系相关学科学习。 4、与时俱进，发展创新。 5、学以致用，身体力行。
第二节
一、阴阳平衡 二、形神合一 1.形为神之基，神为形之主。 2.形与神的对立统一 三、综合调养 避风寒——顺四时以养生； 节劳逸——慎起居，防劳伤； 戒色欲——养精； 正思虑——养神； 薄滋味——养血； 寡言语——养气；
综合调养整体理念
其他如动形体、推拿按摩、药物养生等，以达到保形全神，维护健康的目的。
第二节
一、天年 1.天年的概念
颐养天年的寿夭观
与天数、天寿、天限是同义词。即自然寿命可以活到的年龄。 2.对天年的认识 （1）古代养生家、医家等皆认为人的正常寿命一般在 100～120 岁之间。 （2）现代医学认为：哺乳动物寿命=生长期×寿命系数，据此推算出人的寿命约为 125～175 岁。 二、寿命 1.寿命的定义 指人从出生开始经过发育、生长、成熟、衰老，以至死亡这一过程中机体生存的时 间，通常以年龄作为衡量尺度。 2.影响寿命长短的因素 （1）先天禀赋因素 （2）生活方式因素 （3）环境与气候因素 （4）社会因素 （5）其他，如经济状况、医疗水平等也都是影响寿命的因素。
【复习思考题】 1.预防气候致病的原则和方法是什么？ 2.如何利用气候因素锻炼身体？有何体会？ 3.何谓起居养生？怎样建立合理的作息规律？
第五章 饮食养生
【主要内容】 1. 食养的作用 2.食养的原则 3.常用食物的性能和功用
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【目的要求】 1.掌握饮食养生的原则。 2.掌握常见食物的性味及功效。 3.理解“食饮有节” 、 “谨和五味”的意义。 4.了解饮食饮食养生与健康的关系。
第一节
一、人以天地之气生 1.四时与人体的关系
天人相应自然理念
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（1）对气血的影响 （2）对精神活动的影响 2.昼夜晨昏与人体的关系 （1）人体内的阳气随着昼夜的变化而波动。 （2）昼夜变化对疾病的影响 3.日月星辰和人体的关系 4.地理环境与人体的关系 二、顺应自然和主观能动作用 三、人体与社会环境的辨证统一 1.社会环境是指人类生存及活动范围内的社会物质、精神条件的总和。 2.多种疾病的发生与社会因素密切相关。
第三节
正气为本和谐理念
正气，泛指人体的抗邪能力，是人体卫外功能、免疫功能、调节功能及各种代偿功 能的高度概括。 一、脏腑协调 （1）强化脏腑之间的协同作用，增强机体新陈代谢的活力；
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（2）纠偏，当脏腑出现旺衰时，根据生克制化予以调整，纠其偏差。 二、经络通畅
第四节
一、因人养生
审因施养未病理念
根据年龄、性别、体质、职业、生活习惯等的不同特点，有针对性地选择相应的摄 生保健方法，就是因人养生。 二、因时养生 顺应天时及昼夜阴阳消长规律以养生保健的方法，称为因时养生，又称为时辰养生 法。 1.“春夏养阳，秋冬养阴” 2.一日分四时 三、因地养生 根据不同地理环境的特点，选择适宜的养生保健方法，就叫因地养生。 四、药物养生
第五节
一、静以养神 二、动以养形 三、动静结合，坚持不懈 1.动是绝对的，静是相对的。 2.动静适宜，形神兼养。 【复习思考题】
动静适度结合理念
1、何谓“天人相应” ？有何意义？ 2、怎样理解“养正避邪” ？ 3、“动静结合，形神兼养、审因施养”的含义是什么？
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第四章 环境养生
【主要内容】 1.自然环境中的养生 2.社会环境中的养生 3.居住环境中的养生 4.起居活动中的养生 【目的要求】 1.掌握环境因素与人体健康的关系； 2.理解“起居有常”的意义； 3.了解睡眠的机制与作用。
�中医养生学�复习提纲
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绪 论
【主要内容】 一、中医养生学的概念 二、中医养生学的特点 三、中医养生学的任务 四、中医养生学的优势 五、学习养生学的方法 【目的要求】 1、掌握中医养生学的概念及其意义。 2、理解中医养生的特点、任务及其优势。 3、了解学习中医养生学的方法。
一、中医养生学的概念 1.养生的定义 所谓“养” ，即保养、调养、补养之意；养生又称摄生、道生、寿世、养老等，总之， 养生即是保养生命之意。 2.养生学流派 道家养生——是以长寿为目的。以老子、庄子为代表。 儒家养生——是以修身治学，齐家治国，平定天下为目的.。以孔子为代表。 杂家养生——是以趋利避害为目的。以《吕氏春秋》为代表。 武术养生——是以强身健体、攻防技击为目的，讲求意、气、力的结合。 中医养生——是以防病治病、保健为养生的目的。吸取各家之长，无派别之分，以 《黄帝内经》为理论基础。 3.中医养生学概念 中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质， 预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。 4.养生的意义 （1）保健延年。 （2）防治疾病。
第一节 第二节
一、先秦养生思想
萌芽时期 奠基时期
（一）周易的养生思想——1、天人相应的整体观 2、居安思危的预防观 （二）道家养生思想——1、 “我命在我不在天”的主动养生思想 2、无为而无不为的自然养生思想 （三） 《吕氏春秋》杂家的养生思想——1、养精、去邪 2、自制、去害 3、食时、有节 4、勤练、常动 （四）儒家养生思想——1、儒家养生观：阴阳和谐、修身养性、道德养生 2、儒家养生术：心理养生、读书养生 二、 《内经》奠定了中医养生学理论基础 （一）五脏之养，首实肾气 （二）法于阴阳，顺应四时 （三）形与神俱，终其天年 （四）内存正气，避邪有时
第五节
一 、张景岳的养生思想 1、注重温补真元的方法。 2、特别强调中年调养。
成熟时期
二、李中梓的养生思想——《寿世青编》力倡以调养脾胃为中心的五脏调养法 三、李时珍的养生思想——《本草纲目》载有饮食营养的丰富资料。
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四、叶天士的养生思想——“先安未受邪之地” ，预防传变思想。
第六节
一、预防为主，收到可靠的防病保健作用。 二、培养专才，开展社会性保健教育。 三、开展学术交流，取得良好效果。 四、建立养生保健的科研机构。 五、全民健身养生新时期。