核心稳定性训练科学理论基础

核心稳定性训练科学理论基础

人体核心部位的功能是由核心部位的解剖学和生理学特点决定的，所以核心部位结构和技能特点的掌握尤为重要。

1.解剖学理论基础

对于脊柱的稳定性，不同领域的学者有不同的见解，有的学者从神经生理学和康复等不同角度进行了研究，其中Rood根据脊柱周围肌肉功能的不同，将附在记住的肌肉划分为稳定肌和运动肌两种类型，而Bergmark 则将其定义为局部肌和整体肌。

Rood所划分的两种类型中，稳定肌主要位于脊柱的深部，起点连接在脊椎上，呈现出腱膜状，具有但关节或单一阶段分布的特点，这部分的肌肉主要为慢肌，只有在耐力性的活动时才会被激活，稳定肌群主要包括骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌和多裂肌等肌群，这些肌群在通过离心收缩控制椎体活动以外同时还有静态保持的能力，具有防止脊柱受压弯曲度过大和维持脊柱稳定性的功能。而运动肌和稳定肌恰好相反，稳定肌位于脊柱的深部，运动肌则位于脊柱周围的表层，呈梭状，同时出现双关节或多关节分布状态，并以快肌为主，在进行爆发性的活动时会被激活，这些肌肉收缩时会产生较大的力量，并通过向心收缩控制椎体的活动。通过以上对稳定肌和运动肌的对比分析发现，脊柱的稳定性在单一肌群的控制下是无法完成的，它需要稳定肌和运动肌同时作用才能达到脊柱稳定性的控制。

骨盆在提高核心稳定性训练占有重要的地位，这是因为在人体中骨盆是一个完整的闭合骨环，通过腰骶关节连接着脊柱，两侧的髋臼与股骨头构成了髋关节和下肢相连，这也就此显现出骨盆的作用，它一方面将躯干的力量传达到下肢，另一方面又将下肢的动量上传到脊柱，由此可以看出骨盆在脊柱与下肢间起到了承上启下的作用，同时又依靠着腰骶关节和骨盆肌等相关部分与脊柱整合为一体，因此证明骨盆是脊柱保持稳定性的基础。但是骨盆稳定性的构建不仅仅是依靠肌群的力量，骨盆后侧骨骼、相关韧带关节等都在骨盆稳定性中起到了重要的作用。

2.生理学理论基础

通过对生理学反射机制进行分析发现，维持机体的稳定性是神经系统通过接受本体感受器传来的信号进行肌肉的调节来控制人体平衡的，肌肉的调节需要信

号的激活和控制，而这些信号则来自于前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊和皮肤中，每个环节都是相互连接在一起的。在对脊柱稳定性的生理学机制研究中，一些专家学者提出了重要的相关理论，其中Panjabi 的“三亚系模型”理论尤为突出，它是由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系三个部分组成，三种亚系所包含的人体结构不同，功能与作用也存在着差异。其中被动亚系是指关节和韧带，主要是由椎体、椎骨关节突、关节囊和脊柱韧带等部分组成；主动亚系则指相关的肌肉和肌腱，在受到神经系统控制的同时通过深层和浅层肌群之间的协调活动来达到维持脊柱稳定的目的；神经亚系是指神经肌肉运动控制系统，主动亚系和被动亚系产生的反馈信息是由神经亚系来接受的，接受反馈信息以后进行判断，显示出维持脊柱稳定系的需要所在，并在通过对主动亚系有关肌肉的控制达到实现脊柱稳定性的目的。三个亚系之间相互依存相互作用，缺一不可。

骨盆维持脊柱稳定性并不能单单依靠盆带肌的作用，同时还的依靠核心部位的腰肌和腹肌的同时作用才能完成，骨盆作为脊柱稳定性的基础，在遵循神经肌肉反射机制的条件下，相互协调的肌群之间使脊柱和骨盆整合在一起，成为了一个整体，由此也看出了脊柱和骨盆形成了核心稳定性训练的根基，两者之间的联系不容忽视，缺失一方都会失去核心稳定性训练的真正目的。