压力与情绪管理阳光心态文稿演示

一、十招帮助你克服职场压力
第一步，精神超越——价值观和人生定位 第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 第三步，理性反思——自我反省和压力日记 第四步，建立平衡——不要把工作上的压力带回家 第五步，时间管理——你要自己安排你的事 第六步，加强沟通——不要一个人承担所有压力 第七步，提升能力——设法提升自身的能力 第八步，活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事 第九步，生理调节——保持健康，学会放松 第十步，日常减压——怎么舒适怎么来做。
心
用我们的歌换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同
英
把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦
雄
不经历风雨怎么见彩虹
没有人能随随便便成功
把握生命里每一次感动
和心爱的朋友热情相拥
让真心的话和开心的泪
在你我的心底流动
第十步：日常减压----怎么舒适怎么来做。
二、缓解工作压力的八大方法
1、累了就歇，不要勉强。 2、了解根源，正确处理。 3、转移释放，排解压力。 4、不可控者，任随它去。 5、自我鼓励，自我欣赏。 6、面对批评，脸皮厚点。 7、分散压力，善于授权。 8、不说大话，不随意承诺。
第一步：精神超越-----价值观和人生定位 不患无位，患所以立，不患莫己知，求为可知也
第二步：心态调整----以积极乐观的态度拥抱压力
先升值再升职
第三步：理性反思----自我反省和压力日记
要学会努力争取成功, 也要学会努力接受失败
第四步：建立平衡——不要把工作上的压力带回家
第五步：时间管理——你要自己安排你的事
如果我不把悲伤和怨恨留在身后，那么我仍在狱中。
我想用乐观的色彩来画下那个岛，这也是我想与全世界人 民分享的，我想告诉大家，只要我们能接受生命中的挑战， 连最奇异的梦想都可实现。
囧字人生
案例
李老师大学毕业后在学校，工作认真努力，课 讲的很好，还担任班主任，可是连续三年评职 称都没有他。第一次因为论文数量不够，第二 次缺乏高级别的荣誉，第三次因为名额有限。 于是，李老师给自己盖棺定论，认为自己一生 是一个失败者，辛苦到头一事无成，将自己的 优点和成绩全部抹杀，心灰意冷，萎靡不振， 思想压力很大。
使人生失去光芒的，不是物质的贫穷和 摆脱不了的磨难，而是禁锢人们身心的无 知。
第二部分 挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生
一、成功与失败的加速器 二、情商指数是成败关键 三、情绪管理的基本方法
一、成功与失败的加速器
1918年出生当过律师 他是家中的长子被指定为酋长的继承人
但他表示：“决不愿以酋长的身份统治一个受压迫的部族，而要 以一个战士的名义投身于民族解放事业。
二、情商指数是成败关键
1. 情绪管理的核心——心态哲学 2、个人成败的关键——情感商数 3、提升 EQ 的方法——情绪主人
改变事情定义 改变人物画面 改变对己问话 改变学习人物
1、固执性扭曲
买房子
经济 压力
工作 变动
子女学习不 好
日常 烦恼
人际 关系
婚姻 不和
日常烦恼（如厕所坏了） 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件（如亲人病
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看
1分钟？ 1小时？ 1天？
你能拿多久？
二、压力形成以及压力反映
警戒阶段 对抗阶段 衰竭阶段
三、压力对身体带来的危害
第六步：加强沟通——不要一个人承担所有压力
第七步：提升能力——设法提升自身的能力
第八步：活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事
第九步：生理调节----保持健康，学会放松
在我心中曾经有一个梦
要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空谁是真的英雄
真
平凡的人们给我最多感动 再没有恨也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪
压力与情绪管理阳光心态文稿演示
（优选）压力与情绪管理阳光 心态
第一讲 必须正视的隐形杀手
一、什么是压力以及其来源 二、压力形成以及压力反映 三、压力对身体带来的危害
累吗
忙吗
一、什么是压力以及其来源
压力是对环境中的压迫、责任，真实的或想 象的威胁的自然反应。
刺激—评估—个人的水平—资源
交通拥堵
腹泻 便秘 哮喘 鼻炎 背颈 皮肤
血脂
感冒
Hale Waihona Puke Baidu心脏
血压
与压力相关的 疾病也越来越多
动脉
肠炎
性衰
消化 失眠 心理 焦虑 胸痛 肾损
士气
第二讲 压力的利弊
一、如何面对正压与负压；
一、如何面对正压与负压
压力
正向压力
负向压力
不同的结果
第三讲 改变压力的方法与途径
一、十招帮助你克服职场压力； 二、缓解工作压力的八大方法； 三、舒展运动常做减压呼吸操； 四、学会每天问自己十个问题；
1950年任非国大青年联盟全国主席，1961年6月创建非国大军事组织” 民族之矛“任总司令。
1962年8月被捕入狱，当时他年仅43岁，南非政府以政治煽动和非法 越境罪判处他5年监禁
1964年6月他又被指控犯有阴谋颠覆罪而改判为无期徒刑，从此开始 了漫长的铁窗生涯，在狱中长达27个春秋…
1990年2月11日，南非当局在国内外舆论压力下被迫宣布无条件释放
三、舒展运动常做减压呼吸操
运动减压“呼吸操” 1、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容
舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 2、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 3、上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后
再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。 4、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处
于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。 5、节律呼吸：走3—4步用鼻吸气，再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节
律要很好地配合。 6、强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。
其动作似吹口哨一般。 7、激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤
嗤”声。
四、学会每天问自己十个问题
1、我拥有什么？ 2、我应该为什么感到自豪？ 3、我应对什么心存感激？ 4、我怎样才能充满活力？ 5、我今天能解决什么问题？ 6、我能抛下过去的包袱吗？ 7、我怎么换个角度看待问题？ 8、我怎样过好今天？ 9、今天我要拥抱谁？ 10、我现在就开始行动？
让人们失去笑容的，不是工作的劳累和 身体的疲乏，而是心灵中难以抹去的文化 缺失；