运动与健康 PPT

普通人
300 g
765～785 ml 11～12 cm 70～80次／min 50～70 ml 100 ml 180～200次／min以上 100～120／60～80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
呼吸系统
经常锻炼者
普通人
呼吸肌发达有力、胸 呼 吸 肌 不 发 达 、 胸 廓范围大、呼吸机能 廓 范 围 小 、 呼 吸 机 好 能一般 12～18呼吸浅而快 男子3500～4000 女子2500～3000
运动猝死需要受到关注
• 在网上输入“运动猝死 ”查询，会发现大 量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升 的趋势。 • 因此我认为应该关注运动猝死，普及运动 卫生知识，尽量避免运动猝死发生。
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
科學與社會
增添生活情趣，亦 可提供与別人相处 和合作的机会，藉 此建立友谊。
体育运动与心理健康
• 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动， 众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
运动猝死需要受到关注
• 某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在 另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女 同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬 起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回 教室途中突然突然晕倒在地。 • 师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到， 发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护 措施恢复了呼吸和心跳。 • 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救， 省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为 他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天 后去世。 • 据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起 的心脏骤停。
高血压
14.05 21.09 34.90 48.50 69.63 35.23 321.95 <0.01
血脂异常
39.67 53.14 73.57 81.90 89.63 68.89 345.39 <0.01
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
“阳光、空气、水和运动，这是生命 和健康的源泉。” ——医学之父希波克拉底
• 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生 突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120 急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生 已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 • 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度 出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢 救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该 男生已经于当天下午去世。
• 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化 人体的免疫系统，增强机体的抗病能力， 降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
Biblioteka Baidu
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
解读“文明病”——
• What？ • Why…… • Wake！ 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！
现代文明病——代谢综合症
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 安静状态 男子4000～5000 肺活量 女子3500～4000 摄氧量(L/min) 肺通气量(L／min)
4.5～ 5.5( 比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时 20倍) 大10倍) 80～150 50～90
理由2：运动可增强肌肉和骨骼 的机能
理由8：运动能促进心理健康
• 进行轻松的运动后，会感到精神振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的专注， 运动的趣味性、競技性都有助於对日常 精神压力的转移。
运动的十大作用
• （1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由6：运动能健脑
• 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以 得到更多的氧气和营养物质的供应，使代 谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 防止脑动脉硬化。 延缓大脑衰老
理由7：运动能消除疲劳
• 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有 静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活 动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 • 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生 的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间 思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息， 可大大改善精神状态。
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
为健康而运动
• 不合理运动会影响身体健康 • 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均 寿命比普通人短，运动员经过严格训练， 身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体 能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
运动猝死需要受到关注
生命在于运动的八大理由
• （ 1） （ 2） （ 3） （ 4） （ 5） （ 6） （ 7） （ 8） 运动可以改善心肺功能。 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 运动可改善血压。 运动可提高机体免疫力。 运动可使你的体态更健美。 运动可健脑。 运动可消除疲劳。 运动可促进心理健康。
理由1：运动可以改善心肺功能
腰围
≥90(男)80(女)
<18.5 18.5∽22.9 ≥23 23∽24.9 25∽29.9 ≥30
低 一般 升高 轻度升高 严重升高
一般 升高 轻度升高 严重升高 非常严重升高
成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22 • 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
为健康而运动
• 生命源于自然，生命在于运动。 • 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产 生良好的影响。 • 但是体育运动要讲究科学。 • 过量运动会带来灾难。
为健康而运动
• 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的 《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全 美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开 始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死 于长跑途中。 • 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占 77.5%明显高于正常人群。 • 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使 相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
心脏重量
心脏容量 心脏横切面 脉搏(安静) 每搏心输出量(安静) 每搏输出量运动时最多可 增到 脉搏最多达到(运动时) 血压(安静)
经常锻炼者
400～500 g
l 015～l 027 ml 13～15 cm 50～60次／min 80～100 ml 150～200 ml 180次左右／min 85～105／40～60
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
理由3：运动能改善血压
• 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼 了血管的收缩和舒张功能，加强了血 管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬 化的进程，減少了小运动血管的紧张， 使安静时的血压下降。
理由4：运动能提高机体的免疫力
• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖
上刻着这样的字句：
– 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医 学称之为人体的第一状态。 • 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则 称第二状态。 • 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状 态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充 沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡 不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏 无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干 燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。 • 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。 • 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。 • “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较
BMI分级
<18.5 18.5232530总计 x2 P
例数
121 1432 1086 1398 135 4172
肝脂肪浸润
0.83 9.92 33.43 64.66 91.85 36.77 1138.93 <0.01
高血糖
9.92 8.59 13.63 18.53 33.33 14.07 88.3 <0.01
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸
发病期长，危害巨大，应及早预防！
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不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
类 别 低于正常体重 正常体重 超重 准肥胖 肥胖I 肥胖II BMI（kg/m2）
<90(男)<80(女)
如何选择合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟 引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等 代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导 致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏 松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
运动与健康
你知道运动有 什么好处吗？
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
现代人生活状态