对部分社区居民健身走现状的调查与分析

对部分社区居民健身走现状的调查与分析

摘要：通过对部分社区居民健身走现状的研究发现：目前绝大多数社区居民对健身走的概念及正确的锻炼方法认识不清；同时通过对部分受测者鞋底磨损部位及磨损程度的测量也证实了多数社区居民在进行健身走锻炼时存在错误动作。建议社区居民在进行健身走锻炼时，在掌握正确的走步动作模式前提下，通过合理控制步频、步长、步速，来达到既健身又健美的锻炼目的。

关键词：健身走；锻炼法；着地脚

走步是人体最基本的运动能力，正确的走步姿态对人体健康与形象能起到良好的促进作用。医学研究也证明，步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。早在1995年国务院就颁布了《全民健身计划纲要》，在随后国家体育总局出版的《中华体育健身法》中将健身走列入最行之有效的一种大众健身途径向全民推广。目前，通过研究发现，由于缺乏正确的理论指导以及没有建立起正确的健身走概念，在社区健身走锻炼者当中有许多人的走步姿态存在内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰等错误动作。本文通过研究与分析得出，有意识进行正确的健身走锻炼可以有效地纠正错误的走步动作，建立起正确健美的走步姿态，从而达到既健身又健美的锻炼目的。

一、研究方法

(1)问卷调查法。对6所社区的居民进行问卷调查，问卷内容：①《全民健身计划纲要》及《一、二、一启动工程》是否了解？②健身走的锻炼效果如何？

③你本人是否参加健身走锻炼？

(2)观察法。对3所社区的180名居民进行走步姿态观察，观察内容：内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰以及正确走步姿态进行定量统计。

(3)测量法。对3所社区的60名居民的鞋底磨损部位、磨损程度进行测量。用以检验走步错误动作的产生原因及纠正方法。

(4)录像分析法。在一所社区中选择走步正确的30名居民，男15名、女15名进行一个复步录像，通过对一个复步动作录像分析，分析步长、步频、步速、躯干、四肢、头颈部位，测量相关数据，建立正确健美走步动作的模式。

二、研究结果

(1)问卷调查结果。对6所社区60名居民的问卷调查结果：①《全民健身计划纲要》及《一、二、一启动工程》了解程度：深刻全面了解的21人，占35%；一般部分了解的33人，占55%；不了解的6人，占10%；②健身走的锻炼效果了解程度：深刻了解的15人，占25%；一般部分了解的41人，占68.3%；不了解的4人，占6.6%；③你本人是否参加健身走锻炼：经常参加锻炼的有11人，占18.3%；不经常参加锻炼者39人，占65%；没有参加锻炼者10人，占16.6%。

(2)观察法调查结果。对3所社区180名居民进行走步的观察，结果：①内八字脚者27人，占15%；②外八字脚者45人，占25%；③躯干左右摇摆者36人，占20%；④躯干前俯者11人，占6.1%；后仰者7人，占3.9%；⑤正确走步者54人，占30%。

(3)鞋底磨损部位及程度测量结果。对3所社区共60名居民穿过半年以上的平底鞋磨损部位及程度测量结果：①鞋底外侧磨损较大者16人，占26.7%；②鞋底内侧磨损较大者18人占30%；③鞋底前部磨损较大者5人，占8.3%；④鞋底后部磨损较大者6人占10%；⑤鞋底磨损部位及程度均匀者15人，占25%。

(4)正确走步动作模式。躯干正直，头部与躯干纵轴成一条垂线，双眼平视。两腿交换迈步动作协调自然、放松、前摆腿伸直、足踵着地滚动到全脚掌着地，后蹬腿髋、膝关节伸直，利用踝关节柔和伸展蹬离地面。支撑腿在垂直部位时膝关节伸直，不存在两脚腾空动作，身体中心始终保持水平运动。两臂配合两腿自然前后摆动，始终保持肩肘关节放松。两脚着地时，足尖保持正对走步方向，两脚着地保持脚掌在走步方向线的近侧或是脚掌内侧踏在走步方向线上。

三、研究结果分析

(1)对问卷调查研究结果的分析。健身走锻炼效果主要是：①增强心血管系统和呼吸系统功能。②促进下肢肌肉力量的增大，提高人体最基本的行走能力。以上问卷内容深刻了解的占问卷人数的25%，一般部分了解的68.3%，不了解占问卷人数的6.6%。证明健身走锻炼效果在社区居民中并没有达到深刻了解程度。在问卷的60名社区居民中，经常参加健身走锻炼者11人，占8.3%，不经常参加健身走锻炼者39人，占65%，没有参加健身走锻炼者10人，占16.6%。说明社区居民80%并没有把健身走列为健身方法。

(2)观察社区居民走步姿态的调研结果分析。内八字脚者占观察人数的15%，

证明走步时脚着地的部位不正确，一般是脚尖向内着地并以脚的外侧着地。这是错误的脚着地动作应纠正。外八字脚者占观察人数的25%，证明走步时脚尖向外以脚掌内侧着地，这是错误的脚着地动作应纠正。躯干左右摇摆者占观察人数的20%，证明走步时脚着地时躯干向着地脚方向倾，或是脚着地时左脚向右侧着地，右脚向左侧着地，造成躯干左右摇摆，这种躯干倾斜或脚向左右着地的错误动作应纠正。躯干前俯者占观察人数的 6.1%，证明前腿着地时用前脚掌着地，或是低头走步造成的，这种错误动作应纠正。躯干后仰者占观察人数的3.9%,证明前腿着地时采用足踵前伸着地或是后仰头走步造成的这种错误动作应纠正。

(3)对正确走步者录像解析研究结果分析。正确日常走步的步长要控制在：男生80厘米左右、女生70厘米左右；步频要控制在：男生90步/分、女生90步/分左右；步速要控制在男生75米/分、女生70米/分左右。对男15人，女15人的复步录像解析探讨正确走步的动作模式，在研究结果中具体论述。因为走步是人体在生活中每天都需要进行的最基本的运动。正确的走步姿态不但对健康有直接影响而且对健美起到重要作用，所以要求社区居民要掌握正确的步行姿态。

四、结论与建议

(1)对社区居民问卷内容的调研结果。对问卷60名社区居民中只有25%深刻了解健身走锻炼效果，证明75%的社区居民对健身走锻炼效果认识不清。建议社区对健身走的锻炼效果进行深入宣传和指导。对问卷60名社区居民中只有18.3%经常参加健身走的锻炼，证明81.7%的社区居民不经常参加健身走的锻炼。建议社区加强正确健身走锻炼方法推广及锻炼实施。

(2)观察社区居民走步姿态的调研结果。内八字脚、外八字脚、躯干左右摇摆、躯干前俯后仰等错误动作占观察180名社区居民中的70%，证明大多数社区居民走步姿态存在错误动作。建议社区居民本人要有意识地自我纠正错误走步动作，建立正确的和健美的走步动作。

(3)测量60名社区居民鞋底磨损部位及程度。其中有75%社区居民鞋底磨损部位和程度不合理，证明大多数健身爱好者走步动作不正确。建议社区居民本人对自己鞋底磨损部位及程度进行鉴定，及时纠正走步时脚着地的错误动作。

(4)对正确走步者录像解析结果。掌握正确健身走方法的前提是控制好合理步长，合理步频及合理步速。建议社区居民在进行健身走锻炼时，应有意识地自我控制合理的步长、步频、步速，养成正确的健身走习惯，只有这样再加上长期锻炼才能达到既健身又健美的锻炼目的。

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