扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教学课件PPT模板

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1、计算你每日总热量消耗
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
➢ 人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数 （如下）：
吃出维秘好身材
健康饮食营养平衡
【适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示】
讲师
XXX
一般是在基本的说、写、读、算、推 理数学 方面能 力不足 。他们 还有情 绪、行 为方面 的问题 。而学 习困难 儿童最 典型最 显著的 表现是 学习成 绩不良 ，学习 能力较 弱。
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比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
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七分吃
节吃减肥的危害
胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导 致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥 胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热 量，脂肪就会变成大肚腩。
三Hale Waihona Puke Baidu练
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而 饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多， 可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干 练”就能达到效果。
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 一般是在基本的说、写、读、算、推理数学方面能力不足。他们还有情绪、行为方面的问题。而学习困难儿童最典型最显著的表现是学习成绩不良，学习能力较弱。 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
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目录
CONTENTS
一般是在基本的说、写、读、算、推 理数学 方面能 力不足 。他们 还有情 绪、行 为方面 的问题 。而学 习困难 儿童最 典型最 显著的 表现是 学习成 绩不良 ，学习 能力较 弱。
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一 为什么关注吃？ Why attention to eat?
二 该吃多少？ How many should eat?
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2、量化你的食物
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保持健康体重，把握食物的量很重要。手的大小与身体 大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其 实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。
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eat?
1、节吃减肥的危害
都说“胖”从口入
吃多了容易长肉
不少人为节了吃让减自肥己瘦的得危更害快，
每天少吃点，再少吃点 即使饿得头晕眼花都忍住不吃，
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的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。 从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少， 身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。
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2、“三分练、七分吃”的原因
三 该吃什么？ What to eat? 一般是在基本的说、写、读、算、推 理数学 方面能 力不足 。他们 还有情 绪、行 为方面 的问题 。而学 习困难 儿童最 典型最 显著的 表现是 学习成 绩不良 ，学习 能力较 弱。
四 该怎么吃？ How to eat?
五 沙拉课堂 Salad classroom
PART ONE
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为什么关注吃？
W h y a t t e n t i o n 一般是在基本的说、写、读、算、推理数学方面能力不足。他们还有情绪、行为方面的问题。而学习困难儿童最典型最显著的表现是学习成绩不良，学习能力较弱。
觉得这样就能瘦。
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减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量
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PART TWO
一般是在基本的说、写、读、算、推 理数学 方面能 力不足 。他们 还有情 绪、行 为方面 的问题 。而学 习困难 儿童最 典型最 显著的 表现是 学习成 绩不良 ，学习 能力较 弱。
该吃多少？
H o w m a n y s h o u l d 一般是在基本的说、写、读、算、推理数学方面能力不足。他们还有情绪、行为方面的问题。而学习困难儿童最典型最显著的表现是学习成绩不良，学习能力较弱。