生物钟与中学生学习时间安排

人体生物钟与中学生时间安排

班级：高二（9）班组长：林薇组员：王燕琴、谢静怡、赖晓妮、丘丽婷、丘涛英、赖俊佳、官丽萍

指导老师：廖红星

一：课题由来

随着中学生学习任务的日益增重，对学习时间的安排也不断提出相应的新要求。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。若每个人都了解自己的生物钟并与学习时间相结合，一定会在学习上取得更大的进步。

二：简介

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的。故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行，生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能是生物与周期性的环境变化相适应，生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如

体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力

三：生物钟的四点功能

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间：

是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人。

提示事件：

是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。

维持状态：

是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持。

禁止功能：

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的

四：生物钟研究

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。

许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

五：有趣的生物钟现象

许多生物都存在着有趣的生物钟现象。例如，在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。

在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。

六：合理安排作息时间

如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天

中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

因此合理安排作息时间对促进我们的学习精力有重要帮助。

七：建议

从目前中学生学习时间安排的状况看来，对自身生物钟的规律了解的是少之又少，更何况应用生物钟来安排作息时间。

应用生物钟来安排时间肚饿我们是非常有利的，但是我们在这方面的应用很少，所以建议：

1、相关教育部门出示一些关于生物钟与中学生学习安排的文件，让中学

生可以更多地了解关于“如何调节生物钟”等问题。

2、学校公布栏粘贴相关知识，要求班级定期出相关黑板报。

3、学校举办关于人体生物钟与中学生学习时间安排的座谈会，相关知识

竞赛等。

八：活动目的

通过此次研究性学习加强中学生对人体生物钟的了解，从而制定适合自身的时间安排，促进学习积极性。并且通过此次活动加强我们的实践能力不读地提高自身能力。

九：感受