女子柔道运动员控、降体重的方法

柔道运动 员控、降体重的主要原则有 ：其一 ，科学设定 目标体
重 ；其二 ．平 时适度控制与赛前严格控制相结合 ；其三 ，控 、
降体 重计 划服 从于最佳竞技状态形成计划 ；其 四，控 、降体重 计划与赛前训练计 划有机融 合 ；其五 ，缓降与速降节奏科学 ，
体 能 损 失 最 小 化 ；其 六 ，措 施 、 手 段 综 合 化 ，执 行 、控 制 严 格
２３膳 食干 预 措 施 ．
减 体 重 期 问 ， 运 动 员 应 摄 入 适 量 蛋 白 质 、 维 生 素 、 微 量 元 素 和 碳 水 化 合 物 ， 采 用 低 脂 肪 、 低 热 量 、 低 盐 的 膳 食 结构 ，每 天的 热量 撮 入 比平 时减 少２ ９ ０ ２—４１ ４ Ｊ （ ０ Ｋ ８ ５ ０— １ ０ Ｋ ａ ），如 果 要 降 低 瘦 体 重 ，能 量 的 摄 入 还 应 更 少 。 根 Ｏ０ｃ１
想 ；过低的训练强度会影 响赛 前专项训练 。且处理不好可能导
致 动 作 速 度 及 反 应 速 度 的 降 低 。 在 柔 道 赛 前 控 、降 体 重 过 程
凡 超过生理极 限的体重 变化 ，都会 导致机体 内各器 官机 能失 调 ，降低机体 的工作 能力 。尤其是 禁水疗 法 ，使运动 员体 内 水分大量丢 失 ，改变机体 内环境 和微循环 ，从而影 响物质代
谢 的 正 常 进 行 ， 导 致 代 谢 产 物 堆 积 ，进 一 步 加 重 内环 境 的 紊 乱 ，使 疲 劳 难 以 恢 复 ，严 重 者 引起 中 枢 神 经 系 统 的 失 调 ，运
中，主要训练设计思路是一般 素质 训练 与专项训练相 结合，耐 力训练一般安排 在专项高强度训练后 进行 ，通常 为４ ｍｉ左右 ０ ｎ 的综合耐 力训练 （ 耐力跑 ＋自行车 ＋ 持续较 低强度 的专项技术 或循环 力量训练 ） 。
际 健将４ ，国家级健 将７ ，一级 运动 员９ ），采 用专家 人 人 人 访谈法 、问卷调 查法和数理 统计法 ，对我 国女 子柔道运 动员
赛前控 、降体重 的现状进 行调查研究 ，分析其 控 、降体 重的 主要方 法及其对竞技 能力 的影 响 ，为教 练员和运 动员 的赛 前
控 、降体 重 提 供 参 考 。
女 子桑道运 动 员
控、降体重的方法
● 湖 南省 柔 道 队 熊 主 宏 ｌ ！
柔 道 是 按 级 别 进 行 比 赛 的 重 竞 技 格 斗 类 运 动 项 目 ，对 运
动员出现头痛 、失眠 、脉搏加快 、呼 吸次数增加等症状 。禁食
动 员的体 能要 求很高。从历 届奥运会 我国女子 柔道运动 员的 备 战情 况看 ，部 分尖子运动 员存在不 同程度 的控 、降体 重问 题 ，有 的甚至需要 大幅度降低体 重 。柔道运动 员为 了充分 发
均 降 重 率 为 ６８ ， 降 幅 最 大 者 达 １ ｋ ．％ ５ ｇ。 由 调 查 可 知 ， 运 动
需适度融入有氧练 习，如长距离慢跑 （ 或步行 ）、自行车 、爬
山 、 游 泳 及 循 环 力 量 练 习等 ，减 重 期 有 氧 练 习 的 比例 更 应 有 所
员习惯在 赛前２—４ 周采用快速 减轻体重方 法降体重 。方法有 穿降体 重服 （ 有橡胶 的运动服 ）进行跑步等 训练 、饥 饿疗 涂
１２ ０ 年全国锦标赛我国女子柔道 队运动员的 ０９ 降体重情况
经对参￣ ２ ０ 年 全国锦标赛的国家女子柔道 队２ 名运动 １０９ ０
化 ，wenku.baidu.com控、评定科学化 。
２２训 练学 方法 ．
无 论 是 减 体 重 还 是 控 体 重 。在 原 有 训 练 内 容 基 础 上 ， 都
员的调查发现 ，运动 员赛 前都进 行了不 同程 度的降体 重 ，平
挥 竞 技 水 平 ，取 得 较 好 名 次 ，通 常 会 把体 重 降 到 比 自身 体 重 轻 ～ 个 级 别 进 行 比 赛 。 短 时 期 内 体 重 的 突 然 降 低 ，必 然 对 运
动 员 的 健 康 和 体 能 产 生 一 些 不 利 影 响 。如 何 科 学 、 有 效 、顺
— —
利地保证运 动员减 、控体 重 ，同时 ，保持 良好 的体 能和竞技 状 态 ，是柔道运 动员备 战工作 中亟 待解决 的问题。本 文 以参 ） ２ ０ 年全国柔道锦标赛２ 名国家队女 队员为研究对象 （ ］ ０９ １ １ ０ 国
实施 控、降体重计划— —监督与反馈——实现 既定 目标 。
法 （ 水 、 禁 食 ） 增 加 运 动 等 。被 调 查 的 ２ 名 队 员 中 ，采 禁 和 ０
增 加。训练 内容 要不断变化 ，通过内容的变化 ，降低运动员的 厌烦情绪 。减重 期间 ．为保证运动员的肌 肉力量不下降 ，还应 保持一定量的力量练 习。 运 动 员减重期 应进 行高 、 中、低训 练强 度相交 叉的长 时
法则使机体摄取 的糖类明显减少 。导致运动能力降低。如此降
体重造成 的后果是损害运动员的身心健康 ，导致竞技能力的下
降。
２女子柔道队控 、降体重的原则及方法
２１控 、 降体 重的 原 则 ．
需较大幅度降体重的队 员。从赛前４—８ 周开始有计 划地 实
施降体重计划 。同时进行严格 、科学 的体 重管理 。体重 控制的 基本程序是 ：体重状态诊断—— 制定个体化 的控 、降体重计划
此 外 ，柔 道 运 动 员控 、降 体 重 过 程 中必 须 同 时加 强 专 项 速
２１年第４ ｌ ００ 期 中国体育教练员
教 练 园 地
度 、灵 敏 、柔 韧 和 协 调 性 训 练 。
计 划 ，进而主动配 合。情绪 调控主要采 用综合方法 帮助运 动员
用 积 极 的 思 维 方 式 面 对 各 种 困 难 ，采 取 积 极 的 行 为克 服 困 难 ，
间运 动 。过 高 的 训练 强 度难 以 保 持 长 时 间 ，且 减 体 脂 效 果 不 理
用穿降体 重服和增加运动 的有 １ 人 ，采用饥饿 禁水方法 的有 ６ １ 人 ，多种 方法 综合控 重的有８ 。调 查发 现 ，通 过上述 速 Ｏ 人
降 手 段 尽 管 能 把 体 重 降 下 来 ， 但 对 运 动 员 的 体 能 和 状 态 影 响 较 大 ，有 的 甚 至 出现 一 些 不 良 反 应 。 从 运 动 医 学 观 点 分 析 ，