侧向滑步推铅球的易犯错误及纠正方法

2.预备姿势 2.预备姿势 持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、 握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚 尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾， 尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左 臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。 臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。 3.预摆和滑步 3.预摆和滑步 在开始滑步前，通常做1 次的预摆。 在开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投 掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿， 掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右 收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动， 倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿 向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬， 同时进行；右腿充分蹬伸后， 向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后， 迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣， 迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投 掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地， 掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好 姿势。 姿势。 4.最后用力和维持身体平衡 4.最后用力和维持身体平衡 最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。 最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。首先 以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转， 以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前 带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬， 带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式 蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球， 蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向 前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。 前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。
★滑步时身体重心上下起伏大 产生原因： 产生原因： 蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。 蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。 纠正方法： ★纠正方法： 滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时， 滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触 及后方（投掷方向）的标志物（ 及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于 臀部）。 臀部）。
铅球侧向滑步完整动作图解
★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致 推铅球时手指，手腕用力不当（ 挫伤）产生原因： 挫伤）产生原因： 推球时手指完全放松，手指、 推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差 推球时用力过猛。 ，推球时用力过猛。 纠正方法： ★纠正方法： 要求握球时手指有一定紧张程度； 要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展 手指、手腕和力量； 手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练 注意用力顺序。 习，注意用力顺序。 推铅球时肘关节下降， ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 产生原因： 持球臂肘部过低， 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时 ，头部过早转向投掷方向。 头部过早转向投掷方向。 纠正方法： ★纠正方法： 注意持球时手臂的动作，多做正面推球， 注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要 求肘关节上抬（不高于肩）， ），滑步和开始推 求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推 球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。 球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。 ），两眼仍看前下方
侧向滑步推铅球技术包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步， 侧向滑步推铅球技术包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步，最后 用力和维持身体平衡等几个部分。 用力和维持身体平衡等几个部分。 握球方法：握球的手自然分开，手腕背屈，球托在食指、中指、 握球方法：握球的手自然分开，手腕背屈，球托在食指、中指、无名指指 根上，拇指和小指贴扶在球的两侧。 根上，拇指和小指贴扶在球的两侧。 持球方法：握好球后，将球贴放到锁骨窝处，压紧贴颈部，掌心向前， 持球方法：握好球后，将球贴放到锁骨窝处，压紧贴颈部，掌心向前，右 肘稍低于肩，躯干与头保持正直。（见图） 。（见图 肘稍低于肩，躯干与头保持正直。（见图） 教学提示：根据手指、手腕力量的强弱，调整球在手中的位置， 教学提示：根据手指、手腕力量的强弱，调整球在手中的位置，力量强者 可适当将球移向手指前端来自百度文库保持持球手臂的自然、放松， 可适当将球移向手指前端。保持持球手臂的自然、放松，这样有利于完成 推球动作。 推球动作。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在 滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起， 两腿之间，推球时身体向左侧倾倒。 两腿之间，推球时身体向左侧倾倒。 产生原因： 产生原因： 左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左， 左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过 造成左侧支撑不稳。 大，造成左侧支撑不稳。 纠正方法： ★纠正方法： 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物， 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地 推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置， 推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步 后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。 后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。 ★推球时出手角度过低 产生原因： 产生原因： 左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动； 左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作 慢。 纠正方法： ★纠正方法： 在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物， 在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志 物；推过一定高度和远度的横杆
★滑步距离太短 产生原因： 产生原因： 蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。 蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。 纠正方法： ★纠正方法： 徒手或持球反复练习蹬摆动作结合； 徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习 在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 ；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
运动系09级 运动系09级1班 刘洋 09
起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现 代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游 戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。 铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式 比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米；女子铅球 的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。 70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术， 由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用 。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩 上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女 铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。