青少年赛艇运动员的基础力量训练

浅谈青少年赛艇运动员的基础力量训练【摘要】通过长期对青少年赛艇运动员训练的研究，指出青少年赛艇运动员基础力量训练方法。赛艇是一项速度-耐力性，以周期性动作为表现形式，以竞速为目的的运动项目。要想在比赛中取得好的成绩，运动员除具备良好的身体条件外，还需要良好的力量素质，青少年赛艇运动员处在身体发育期，各方面机能还不成熟，力量训练要区别于成年运动员，如果训练不当，会使运动员过早的出现伤病，甚至拔苗助长，影响运动员成年后的成绩提高，严重的会过早的结束运动生命。笔者通过十几年从事青少年赛艇运动训练的研究认为，青少年赛艇运动员的力量训练应以基础力量训练为主。良好的基础力量水平可以为运动员成年后的成绩提高打下牢固的体能基础。

【关键词】青少年；赛艇运动员；基础力量

一、训练方法来源

1、文献资料法：查阅相关著作，论文获得相关资料。借鉴别人的理论，在结合自己平时的训练的经验和本批运动员的训练情况，制定一个有效提高运动员水平的训练计划。

2、观察分析法：通过观察青少年赛艇运动员的力量训练，训练效果，以及伤病情况为研究依据

二、力量训练应结合专项技术

对运动员个人而言，培养对赛艇的良好兴趣以及树立远大的目标同样重要，良好的兴趣可以让运动员自觉的进行训练，保持较高

的训练热情；树立远大的目标运动员就能自觉的克服训练中的许多困难。发展力量也就是发展肌肉力量，赛艇运动员的力量是使船克服水的阻力前进的动力，只有具备一定的力量才能掌握赛艇技术和达到好的运动成绩。可以说力量的发展程度是赛艇项目水平提高的重要标志。

在青少年阶段，运动员的各项技术能力都比较薄弱，此时运动员训练中最主要的任务，就是让运动员尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或是与专项有关的技能，力量训练应该以掌握和学习运动技术为目的来进行，通过力量训练为身体素质打下良好基础，使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带做好进一步承受大负荷专项训练的准备。

三、训练结果分析

青少年赛艇运动员的力量训练要注意以下问题：

（一）青少年赛艇运动员基础力量训练的多样性

赛艇属于体能类的周期性项目，与其他运动项目相比，赛艇运动技术相对比较单一，运动员训练时比较枯燥。青少年阶段的赛艇运动员就更难以克服训练中出现的枯燥现象，在训练中采用多样化的身体基础力量练习，这有助于帮助运动员提高训练的兴趣，更好的调动运动员训练的积极性，提高训练效果，促进身心健康，使运动员表现出较好的身心状态。多种多样的身体训练，能使运动素质和机能得到全面发展，促进专项竞技能力的提高。

（二）青少年赛艇运动员力量训练的特点和训练方法

1.力量训练的特点

青少年赛艇运动员的基础力量训练要坚持循序渐进的训练特点，灵活多样的训练为主的训练方法，培养赛艇运动员良好的力量训练的兴趣，在此基础上，注意保持力量练习的系统性和身体的充分恢复，有计划的变换基础力量训练的内容以及刺激的强度，各种肌肉用力训练的方法，多种训练方法组和的合理运用，才能使力量不断提高。日常训练中，运动员一旦完全适应一种练习强度时，训练效果会越来越差，就要及时的做出调整，改变已经适应的训练内容或强度。

2.青少年赛艇运动员力量训练方法

（1）游戏性力量训练，采用青少年运动员喜欢的球类和徒手游戏，把力量训练融入游戏中去，让运动员在轻松愉快的环境中进行力量训练，由于青少年对游戏兴趣教高，即使在很疲劳的情况下，一样能够高质量的完成训练内容，达到训练力量的目的。竞争性的游戏可以更有效的培养青少年运动员的竞争意识，拼搏精神，顽强的意志品质，取得较好的训练效果。

（2）克服自身阻力和外界阻力的练习，在青少年训练阶段，可以较多的采取这种练习，既可以很好的发展力量能力，又对运动员身体的伤害很少，可以根据运动员的不同能力，不同训练水平设计不同的练习。下蹲跳，单腿下蹲起，原地蹲起等可以教好的发展腿部力量；俯卧撑，引体向上等可以发展上肢力量，抱头起，直腿收蝮等可以发展蝮部力量。

（3）利用各种器械的负重练习，利用杠铃发展力量是赛艇运动员常用的训练手段，目的是发展肌肉力量，对青少年运动员而言此类练习要更加慎重，要特别强调动作的正确姿势，防止受伤。利用最大力量80%以上的的重量发展最大力量和基本力量，动作要求次数少，完成动作的速度要快，对身体的大肌肉群和全身肌肉有全面影响。重量轻的练习30%——40%发展肌肉耐力，可以单独练习也可以循环力量的形式出现，要求动作幅度要大，次数要多，用中等速度进行。

（4）进行赛艇专项的负重练习，赛艇的专项力量练习可以在划浆池也可以在船上进行，在划桨池上低浆频大浆叶划，在船上的各种阻力划，多人艇的交替划，分节划，低浆频的大力划。在测功仪上的力量划等都可以较好的发展专项力量，这种练习紧紧结合专项技术，不改变技术动作结构，可以更好的与专项结合发展专门力量和专门肌肉耐力，又可以较好的保护青少年运动员。

（5）不稳定状态下的力量训练，力量训练和平衡与协调结合在一起练习，赛艇运动是在水面上的运动，水的流动的状态，艇也是流动的，把各种力量训练和不稳定力量训练有机的结合在一起训练，可以更好的提高青少年赛艇运动员的本体感受，各种训练获得的力量可以更好的在艇上利用，提高赛艇运动成绩。

3.青少年赛艇运动员基础力量的训练原则

（1）青少年赛艇运动员基础力量训练要做到身体各部位全面发展的原则，训练内容，训练手段多样化，在训练过程中要多观察分

析，适时调整训练内容，方法，强度。

（2）青少年阶段运动员身体发育和机能尚不完全，利用器械的负重练习重量要逐渐地增加，掌握好训练，适应，增加重量，再适应的训练原则。

（3）力量练习时，轻与重，快与慢，向心与离心等练习应交替和变换进行，特别是做了静的和慢的练习后，要马上进行一组快的练习。

（4）每周的力量训练要安排好间歇和上下肢交替，避免一个部位过度疲劳，保证充分恢复。专项力量耐力不宜过多练习，难度要小组数要少，每组要做到疲劳为止，恢复时间要充分。

（5）发展深层刺激的大肌肉群力量练习，由于恢复时间较长。应以其恢复规律，间隔时间要长；发展速度的力量练习，一旦速度明显降低要停止练习，待恢复后在练；大力量练习以80%——85%重量为宜，次数要少。

（6）力量练习后即刻做拉伸练习，可以使肌肉较快恢复，对运动员形成有效的保护，为下次的训练做好铺垫，课与课之间要安排好有效的放松，充足的休息。

四、训练心得

青少年赛艇运动员的基础力量训练是一个复杂的过程，需要我们从事青少年赛艇训练的教练员在长期的训练实践中更多的研究，找出更多更好的适合青少年基础力量训练的方法，在保护运动员身心健康，如何更好的发展赛艇运动员的基础力量，提高赛艇运动水