冬季养生 ppt课件

• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各 种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈 活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的 新生增添精气和能量
冬季养生
冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到立春的前一天为止
冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜 伏。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有 着密切关系
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要供给充 足,要注意增加维生素C的摄入量
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冬季膳食的营养特点
冬三月,肾气旺 适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气 得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火
冬季多寒,宜补温性食物
高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、 鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
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冬季养生
肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之 功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神 志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒, 咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补, 尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾
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冬季养生
起居习惯 冬季运动 心情 饮食营养 食疗食补 生活起居
蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％ 和60～70％为宜
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热 量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保 证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和 大豆
那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不 饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄 榄油
尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小 豆粥可提高抵抗传染病的能力
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生活起居
沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足
部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起 上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖
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冬季保健五不宜
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起居习惯
早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡 养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上 早点睡觉，早上晚点起床。
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源自文库
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冬季运动
俗话说“夏练三伏,冬练三九”。
锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能 力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自 身的抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红 蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对 疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和 肺炎等疾病
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冬季运动
冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的 地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、 气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加 冬泳。
而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘 痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
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冬季足部保健
为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚 与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保暖 性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能 好
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和 鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干 燥,方能保持保暖性
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冬季饮食
冬季气候特点
消耗热量增加
在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其 他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致 人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去 甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的 摄取量等
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冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
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冬季取暖—适宜的室温
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以 各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能 使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会 引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引 起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温 度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散 热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体 虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起 关节炎病等，也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室
吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
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冬季足部保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢, 再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚 的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃
不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨, 往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表 气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污 染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲 早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光 还是有科学道理的
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心情
保持安静自若不要操太多的心，保持一个良 好的精神状态。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供 给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无 力,影响身体抵抗力。
内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年人在家 还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16 到二十度，所以完全不需要用空调，大家除空调之外都有取暖 设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
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冬季要晒太阳
冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必
要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素 和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到 改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患 者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接 受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要 表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些 隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的 阳光可使人精神愉快,心情舒畅。