成功戒烟经验分享10篇
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案例一:
其实如何戒烟这件事,和做其他事一样,如
如何找一个好工作?
如何提高学习效率?
如何考取心仪的大学?
如何追求心仪的异性?
如何考取某某证书?
如何经营婚姻?
诸如此类和如何戒烟形势上不同,但是在本质上是相同的。所有的这些都是利好性的需求点,且都需要做出相应的努力和付出,内驱力是核心,方法、工具等是辅助。其实自己想清楚这件事以后,制定计划和规范,使用方法和工具。
比如,想清楚自己为什么要戒烟?大多因为有害健康嘛,但你要深究下去,抽烟如何危害健康的?一直研究下去。然后再去研究戒烟的好处。也可以去医院看看,医院是让一个人想明白人生的好地方。然后就去制定戒烟的计划和行为准则。
内驱力足够大,戒烟是分分钟的事。
疫情期间闲来无事,基本上就是香烟一直抽。但转念一想,还是到了要保养身体,要生娃娃,要留得青山在为家庭奋斗的年纪,就扔掉了正在抽的香烟和剩下的半盒香烟。
从疫情开始到现在,除了6月初家人手术十来天抽了两包烟以外,其他时间抽烟总数不超过10根。
所以我觉得我算是成功戒烟了,供参考。
案例二:
曾经一天两包烟,现在戒烟已十年。
其实并没有刻意戒过烟,只是抽烟的哪段时期发现一个问题,那就是抽久了,烟就没味道了,起不到提神醒脑的功效了。说白了就是身体耐受性增强,感官阈值提高,需要更强的刺激才能感受到。
于是开始阶段性的抽,先是停抽一段时间,身体开始出现戒断反应,各种局
促不安,心慌,到处找烟抽,这个时候其实挺好扛的,因为戒断反应为身体提供的刺激感,不亚于吸烟带来的满足感。
等到戒断反应彻底消失,你已经忘了自己是个烟民的时候,这个时候感官阈值差不多恢复到正常水平了。这个时候再点上一支,深深吸一口,三秒钟直充大脑,再徐徐吐出的时候,已经看不见烟了。这长期戒烟后的第一口是最爽的,等到第二口的时候快感就开始下降了。
于是我就在这反复长期戒断中寻找吸烟的快感和戒断反应的快感,有节制的快乐,才能保持长久。后来自然而然的就不抽了,并没有刻意的去戒。
就像年轻的时候喜欢吃辣吃酸等味觉刺激强烈的食品,年纪大了,就会专注享受食材本身的味道。
喝酒也是,最凶的时候一个星期喝五天,每次半斤到两斤之间。现在也是彻底戒了。
就像花开花落,日升日落,顺其自然即可。任何让人上瘾的东西,都难以持久。看透生活的本质,才能心平气和的接受一切,远离那些容易让你沉迷的东西
案例三:
成功戒烟19年多。
先说结论,戒烟成功与否,取决于内心,跟外在没有多大关系,只要想戒,就一定能成功。
那些一次两次甚至反复多次戒烟的,他其实是并不想戒。
或者说,决心不够而已。
我是上学的时候被同学勾着抽上的,开始烟瘾很小,后来逐渐增大,以致于到几年后,我每天能抽2包。
是的,你没看错,就是2包,基本上是一个人抽的。
当时抽的是山东的“将军”,山东老乡应该知道,这烟劲很大。
而且那时候抽烟是咽下去的。
2001年五一前后,我有些咳嗽。
其实就是气候变化,加上些感染吧,就是一般的支气管的炎症。
但是当时咳嗽得比较厉害,自己买了点药,包括京都念慈菴什么的。
吃了两三种药吧,不管用,仍然咳嗽得比较厉害,尤其是晚上,咳得厉害,无法睡觉。
就这样,还在抽烟呢。
你说这是不是作死?
终于有一天,决定:“从明天起开始戒烟!”
就是这么一句话,一十九年来,我一口都没抽。(二手烟不算)
第二天,真的一口都没抽。
第三天,街头烤肉摊上,有朋友故意使坏,发支烟给我,不接,他自己点上再给我,不接,放在我桌前,仍然一口没抽。
开始戒烟的第一周,嘴里没味,实在难受,于是买了金嗓子喉宝,这家伙味冲么,塞嘴里直接降服!
第二周,换成了绿箭口香糖(在此向绿箭表示感谢,虽然我已很多年没吃任何品牌的口香糖了)
大概第二或第三周,已经不能再闻二手烟了,会觉得难闻,对这个气味已经心生厌烦。
所以说,戒烟真的没什么难度。
想个办法,给嘴巴换一个其他刺激,然后逐渐减弱,很容易就把“瘾”给戒掉了。
然后,最关键的是要能抵挡住诱惑。
你问咳嗽是怎么好的?我也忘记了。
好像也没去医院,就是吃了点药吧,自己就好了。
案例四:
(戒烟原因)我戒烟是今年年初,我读初中一级开始抽烟,一直到现在28岁,我92年的,这么多年过去了,尤其是19年,因为各种恼火的问题,老爸去世什么的,我烟瘾大的很,到后面我一天2包多3包,失眠也越来越严重了。昨年6月开始,咳嗽很厉害呼吸很难受,走路肺都开始抽疼,所以我就打算戒烟,但是我喜欢整数,我就拖到了2020.1.1号,新的一年新的开始。
(开始戒烟)我戒烟的过程很简单,没有什么别人说的哪种撕心裂肺的感觉,
我比较喜欢完整的,从1号开始戒烟,我就一直暗示自己。
如果这一年里有一天抽了烟,那之前做的就前功尽弃了,这一年就不完整了,我心里就不舒服,所以我每当想抽烟的时候我就心理暗示一下。
我对中途抽烟会破坏一年的完整这种感觉来说,绝对比抽烟难受,好像有强迫症一样。
(戒烟结果)戒烟以后,身体开始回复,尤其是味觉和消化,长胖是戒烟要面对最恐怖的事情,尤其是中途疫情开始后,因为没法出去锻炼,吃了睡睡了吃,噗嗤,体重开始疯狂的张,我本来120斤,在这段时间涨到了126斤,这还是我不喜欢吃肉啊,(肉太贵了买不起。)顿时吓我一跳。
因为我虽然是四川人,但是我喜欢吃饼子,尤其自己买的面粉做的馍馍啊饼子啊,各种面食,后来我发现太恐怖了,面食的热量太高了,为了这样我改变了,每天吃饭,吃蔬菜,斤半年了到现在8月份,已经瘦了下来。
(戒烟后的感觉)戒烟8个月了,我对烟已经没有什么感觉了,一天最多想抽烟一两次,但是也就那么一瞬间,就过去了。现在我睡觉睡得好了,不咳嗽了,现在我每天都出门跑步或者跑步,肺也不疼了。
案例五:
我15岁开始抽烟,19岁开始一天至少一包烟,到29岁戒烟。到现在已经戒了4年了。
问我好不好戒?我觉得不好戒,当时我是直接烟火一扔,就戒了。烟的戒断反应挺轻的,最开始就是没精神,愿意淌鼻涕和口水,想吃东西。
这个症状半个多月吧,就彻底消失了,折磨的在后边呢。
就是心瘾,相信我,戒不了烟那就是心瘾作祟,这个时候是纯纯的要靠个人强大的信念来坚持,你要是坚持不了只有俩原因,第一是自己确实不想戒烟,第二就是你这人心里太脆弱,这点苦难都受不了,战争年代你都得当汉奸。
说一下戒烟后的心理状态吧。
第一年,看着人抽烟就特别想抽。
第二年,看着人抽烟就特别烦,因为心里还是想抽。
第三年,心里特别矛盾,还是想抽烟,但是想想自己已经戒了这么长时间了,