商务礼仪形体训练PPT课件
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坐姿的基本要领是：入座时走到座位前，转身 后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚 与左脚并齐，坐在椅上，上体自然挺直，头正， 表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩 平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可以放 在椅子或沙发扶手上，掌心向下，两脚平落地 面，起立时右脚先后收半步然后站起。
注意事项
特点及基本要领
站姿的特点是：端正、挺拔、舒展、俊美。
站姿的基本要领是：两脚跟相靠，脚尖分开45 度到60度，身体重心放在两脚上。两腿并拢立 直，腰背挺直，挺胸收腹。抬头脖颈挺直，双 目向前平视，嘴唇微闭，面带微笑，微收下颌。
站姿
要点：
1. 头正 2. 肩平 . 从侧面看头部肩部、上体与下肢应在一条垂 直线上。
坐姿-示例
（8）大腿叠放式。多适用男性在非正式场合 采用。要求：两条腿在大腿部分叠放在一 起。。叠放之后位于下方的一条腿垂直于地 面，脚掌着地。位于上方的另一条腿的小腿
走资
正确地走，上体伸直， 身体的任何部位都不过 于用力，心情舒畅， 步 伐轻松，飒爽英姿
走路时也要保持优雅 的姿势。不要仅把脚向 前踏出，而是把腰和脚 一起向前踏出来就漂亮。
入座要轻柔和缓，起立要端庄稳重，不可弄得 座椅乱响，就坐时不可以扭扭歪歪，两腿过于 叉开，不可以高跷起二郎腿，若跷腿时悬空的 脚尖应向下，切忌脚尖朝天。坐下后不要随意 挪动椅子，腿脚不停地抖动。女士着裙装入座 时，应用手将裙装稍稍拢一下，不要坐下后再 站起来整理衣服。正式场合与人会面时，10分 钟左右不可松懈，不可以一开始就靠在椅背上。 就座时，一般至少坐满椅子的三分之二，不可 坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾；沙 发椅的座位深广，坐下来时不要太靠里面。
坐姿-示例
（2） 垂腿开膝式。多 为男性所使用，也较为 正规。要求，上身与大 腿，大腿与小腿，皆成 直角，小腿垂直地面。 双膝分开，但不得超过 肩宽。
坐姿-示例
（3） 双腿叠放式。它适合穿短裙子的女士采 用。（或处于身份地位高时场合）造型极为 优雅，有一种大方高贵之感。要求：将双腿 完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿
形体训练—— 站姿，坐姿，走资，蹲资
优雅站姿
平肩、直颈、下颌微向后 收，两眼平视。
双手自然下垂，手臂 自然弯曲，双腿要直，膝 盖放松，大腿稍收紧。
双脚并齐，两脚跟、脚尖 并扰，身体重心落于前脚 掌。伸直背肌，双肩尽量 展开微微后护，挺胸。
重心从身体的中心稍向前 方，并尽量提高；另外， 双掌轻轻搭在一起置于胸 前乳房下方，肚脐上方的 位置，会在视觉上使身体 重心上移，显得双腿更加 修长。
前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在 脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚 尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前 自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大 腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于 现在提倡的自然走法之列。
走资-五个要点
四、脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前 迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸 直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
走资-五个要点
二、 伸直膝盖
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体 稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样 前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前 脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰 与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿， 膝伸直，步幅也就大了。
走资-五个要点
三、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就 像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有 几米长。这样专心致志，思想集中在一点上， 精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前 方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反 弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚 持。
站姿- 示例
站姿- 示例
站姿- 示例
站姿- 示例
基本坐姿
基本坐姿：
１．入坐要轻而稳，女 士着裙装要先轻拢裙摆， 而后入坐。 ２．面带笑容，双目平 视，嘴唇微闭，微收下 颌。 ３．双肩平正放松，两 臂自然弯曲放在膝上， 也可放在椅子或沙发扶 手上。
特点及要领
坐姿的特点是：安详、雅致、大方、得体。
坐姿-示例
（4） 双腿斜放式。适用于穿裙子的女性在 较低处就座使用。要求：双膝先并拢，然后 双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部 与地面呈45度角。
坐姿-示例
（5） 双脚交叉式。它 适用于各种场合，男女 皆可选用。要求是：双 膝先要并拢，然后双脚 在踝部交叉。交叉后的 双脚可以内收，也可以 斜放，但不宜向前方远 远直伸出去。
坐姿---- 坐下与站起
坐姿---- 对与错
女士分腿而坐显得不够雅观；腿部倒V字式也 是不提倡的；女士若穿裙装应有抚裙的动作。
坐姿----对与错
从椅子左边入座而不是右边；座椅有扶手时可 以这样；男士穿西装时应解开上衣纽扣。
坐姿-示例
正襟危坐式。又称最基本的坐姿，适用于最 正规的场合。要求：上身与大腿，大腿与小 腿，小腿垂直于地面，都应当成直角。双膝 双脚完全并拢
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一 条直线。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移 是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整
坐姿-示例
（6） 双脚内收式。适合一般场合采用，男女 皆宜。要求：两大腿首先并拢，双膝略打开， 两条小腿分开后向内侧屈回。
坐姿-示例
（7） 前伸后屈式。 女性适用的一种优 美的坐姿。要求， 大腿并紧之后，向 前伸出一条腿，并 将另一条腿屈后， 两脚脚掌着地，双 脚前后要保持在同 一条直线上。
优雅走资
关键点
●不摇晃肩膀和上半身。 ●夹着一条线的感觉来走。（内八字和外 八字走都不雅观） ●伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合 腿的长度。 ●跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一 只半脚。 ●两手前后自然协调摆动，手臂与身体的 夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活
走资-五个要点
一、上体伸展
注意事项
特点及基本要领
站姿的特点是：端正、挺拔、舒展、俊美。
站姿的基本要领是：两脚跟相靠，脚尖分开45 度到60度，身体重心放在两脚上。两腿并拢立 直，腰背挺直，挺胸收腹。抬头脖颈挺直，双 目向前平视，嘴唇微闭，面带微笑，微收下颌。
站姿
要点：
1. 头正 2. 肩平 . 从侧面看头部肩部、上体与下肢应在一条垂 直线上。
坐姿-示例
（8）大腿叠放式。多适用男性在非正式场合 采用。要求：两条腿在大腿部分叠放在一 起。。叠放之后位于下方的一条腿垂直于地 面，脚掌着地。位于上方的另一条腿的小腿
走资
正确地走，上体伸直， 身体的任何部位都不过 于用力，心情舒畅， 步 伐轻松，飒爽英姿
走路时也要保持优雅 的姿势。不要仅把脚向 前踏出，而是把腰和脚 一起向前踏出来就漂亮。
入座要轻柔和缓，起立要端庄稳重，不可弄得 座椅乱响，就坐时不可以扭扭歪歪，两腿过于 叉开，不可以高跷起二郎腿，若跷腿时悬空的 脚尖应向下，切忌脚尖朝天。坐下后不要随意 挪动椅子，腿脚不停地抖动。女士着裙装入座 时，应用手将裙装稍稍拢一下，不要坐下后再 站起来整理衣服。正式场合与人会面时，10分 钟左右不可松懈，不可以一开始就靠在椅背上。 就座时，一般至少坐满椅子的三分之二，不可 坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾；沙 发椅的座位深广，坐下来时不要太靠里面。
坐姿-示例
（2） 垂腿开膝式。多 为男性所使用，也较为 正规。要求，上身与大 腿，大腿与小腿，皆成 直角，小腿垂直地面。 双膝分开，但不得超过 肩宽。
坐姿-示例
（3） 双腿叠放式。它适合穿短裙子的女士采 用。（或处于身份地位高时场合）造型极为 优雅，有一种大方高贵之感。要求：将双腿 完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿
形体训练—— 站姿，坐姿，走资，蹲资
优雅站姿
平肩、直颈、下颌微向后 收，两眼平视。
双手自然下垂，手臂 自然弯曲，双腿要直，膝 盖放松，大腿稍收紧。
双脚并齐，两脚跟、脚尖 并扰，身体重心落于前脚 掌。伸直背肌，双肩尽量 展开微微后护，挺胸。
重心从身体的中心稍向前 方，并尽量提高；另外， 双掌轻轻搭在一起置于胸 前乳房下方，肚脐上方的 位置，会在视觉上使身体 重心上移，显得双腿更加 修长。
前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在 脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚 尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前 自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大 腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于 现在提倡的自然走法之列。
走资-五个要点
四、脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前 迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸 直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
走资-五个要点
二、 伸直膝盖
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体 稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样 前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前 脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰 与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿， 膝伸直，步幅也就大了。
走资-五个要点
三、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就 像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有 几米长。这样专心致志，思想集中在一点上， 精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前 方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反 弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚 持。
站姿- 示例
站姿- 示例
站姿- 示例
站姿- 示例
基本坐姿
基本坐姿：
１．入坐要轻而稳，女 士着裙装要先轻拢裙摆， 而后入坐。 ２．面带笑容，双目平 视，嘴唇微闭，微收下 颌。 ３．双肩平正放松，两 臂自然弯曲放在膝上， 也可放在椅子或沙发扶 手上。
特点及要领
坐姿的特点是：安详、雅致、大方、得体。
坐姿-示例
（4） 双腿斜放式。适用于穿裙子的女性在 较低处就座使用。要求：双膝先并拢，然后 双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部 与地面呈45度角。
坐姿-示例
（5） 双脚交叉式。它 适用于各种场合，男女 皆可选用。要求是：双 膝先要并拢，然后双脚 在踝部交叉。交叉后的 双脚可以内收，也可以 斜放，但不宜向前方远 远直伸出去。
坐姿---- 坐下与站起
坐姿---- 对与错
女士分腿而坐显得不够雅观；腿部倒V字式也 是不提倡的；女士若穿裙装应有抚裙的动作。
坐姿----对与错
从椅子左边入座而不是右边；座椅有扶手时可 以这样；男士穿西装时应解开上衣纽扣。
坐姿-示例
正襟危坐式。又称最基本的坐姿，适用于最 正规的场合。要求：上身与大腿，大腿与小 腿，小腿垂直于地面，都应当成直角。双膝 双脚完全并拢
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一 条直线。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移 是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整
坐姿-示例
（6） 双脚内收式。适合一般场合采用，男女 皆宜。要求：两大腿首先并拢，双膝略打开， 两条小腿分开后向内侧屈回。
坐姿-示例
（7） 前伸后屈式。 女性适用的一种优 美的坐姿。要求， 大腿并紧之后，向 前伸出一条腿，并 将另一条腿屈后， 两脚脚掌着地，双 脚前后要保持在同 一条直线上。
优雅走资
关键点
●不摇晃肩膀和上半身。 ●夹着一条线的感觉来走。（内八字和外 八字走都不雅观） ●伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合 腿的长度。 ●跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一 只半脚。 ●两手前后自然协调摆动，手臂与身体的 夹角一般在10-15°。美观且可以给人留下活
走资-五个要点
一、上体伸展