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8
健康取决于什么
健康取决于对健康的观念 不同的观念决定了对健康的四种态度：
聪明人主动健康，投资健康，健康增值； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。 人生健康差异取决于中年
9
如何保持和促进相对的健康状态？
吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、
肥胖、冠心病、脑血管疾病
喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤和对社会的危害 不规律的作息，不吃早餐 不运动
6
二十一世纪健康新观念
20岁养成好的生活习惯 40岁以前没有病 80以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持
每日至少饮水1200mL，饮 水应少量多次，要主动， 不应感到口渴时再喝水。
13
健康第二大基石—适量运动
什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好？
还有很多运动，如太 极拳、节律性舞蹈、 慢跑、游泳等。
三个字：三、五、七
三就是最好快步走一次三公里三十分钟以上
五就是一周最少运动五次
乐观积极的心态，这就是好习惯
7
我国专家提出“七把尺子”量健康
1、 空腹血糖不能高于5.6mmol/l； 2 、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l； 3 、血压不能高于120/80mmHg ； 4 、腰围男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm
（2尺4寸）； 5 、体重指数（ BMI）不能高于24； 6 、零吸烟； 7 、每周运动3-4次，每次有氧运动不能少于30分钟；
健康的钥匙掌握在您的手中
健康是什么
100000000：1代表健康 0分别代表家庭、事业、幸福、朋友、金钱......
1 健康是工作，没有健康再好的工作你也望而却步；
2 健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代；
3 健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人； 4 健康是亲情、友情、爱情。
虽然健康不是一切，但没有健康，就没有一切
每日饮用适量低度酒 ， 建议成年男性一天饮用 酒的酒精量不超过25g， 成年女性一天饮用酒的 酒精量不超过15g
17
健康第四大基石—心理平衡
一个人心态好，世界上一切都会变得美好 要做到：助人为乐，知足常乐，自得其乐, 不过分苛求；对
他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时 逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；不要处处与人竞争； 对人表示善意
爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼 形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部 肌肉也会得到锻炼。
健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里 跟着VCD练习。
跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动 量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相 差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
四是有粗有细不甜不咸，三四 顿七八分饱，一荤一素一菇
五是每天500g绿色蔬菜和5种 水果
早餐源自文库定要吃，而且营养、三 餐分配要合理
红是每天饮用红酒50ml或 一个番茄或适量的辣椒
黄.每天食用一种玉米 、胡 萝卜 、南瓜 、红薯等
绿是绿茶
白是燕麦粉、燕麦片每天 一两
黑是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克
七就是运动时的最大心率=170-您的年龄等于
运动时心率目标应在最大心率的50％～70％ 之间较为适宜。
14
适合上班族的锻炼方式
走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常 有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿 就行了。
跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时 间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑步
15
何谓有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说是 指任何韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等 或中上的程度，有氧运动时间推荐每天30分钟以上或每周180分钟 。
16
健康第三大基石—戒烟限酒
戒 烟 ， 不 超 过 ５ 支 烟 ， 危害相对有限
10
坚持文明健康的生活方式，可以延缓疾病发生
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
11
健康第一大基石—合理膳食
两句话，十个字，什么都吃，适可而止 第一句:一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
12
合理膳食
一是每天喝300ml牛奶
二是五两至六两的主食
三是每天三份优质蛋白：二两 瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及 制品、二两鱼虾
18
常见疾病的发病原因和预防
颈椎病
原因：长期处于低头状态或单一姿势，长期的伏案让颈椎 承受过
大的压力，形成慢性劳损。咽喉部的炎症可直接或间接刺激颈项部 的韧带、肌肉，造成失衡。
健康处方：保持正确坐姿。上半身保持颈部直立，两肩自然下垂，
上臂贴近身体，尽量使手腕保持水平姿势，维持双脚着地的坐姿。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节疲劳得到缓解。每隔半小时休息一下，抬头让双眼远视， 同时头颈略向后仰1—2分钟，或把头枕靠在椅背上。选个好枕头， 枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。
2
什么是健康
健康是不但没有躯体的疾病，还要有完整的生理状态和心理 状态以及有良好的社会适应能力。（健康的最高目标）健康 和疾病是可以互相转化的。
3
什么是亚健康？
亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、 适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状 态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健 康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病，甚 至出现“过劳死”（一种因工作过重、压力过大，长期 失眠等导致未老先衰，猝然死亡的现象）
4
影响健康的因素
不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等，占60% 。
医疗卫生条件的影响 医疗条件等，占8% 。
社会环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩、精神压力等，占17% 。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等），占15% 。
5
不健康的生活方式
健康取决于什么
健康取决于对健康的观念 不同的观念决定了对健康的四种态度：
聪明人主动健康，投资健康，健康增值； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。 人生健康差异取决于中年
9
如何保持和促进相对的健康状态？
吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、
肥胖、冠心病、脑血管疾病
喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤和对社会的危害 不规律的作息，不吃早餐 不运动
6
二十一世纪健康新观念
20岁养成好的生活习惯 40岁以前没有病 80以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持
每日至少饮水1200mL，饮 水应少量多次，要主动， 不应感到口渴时再喝水。
13
健康第二大基石—适量运动
什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好？
还有很多运动，如太 极拳、节律性舞蹈、 慢跑、游泳等。
三个字：三、五、七
三就是最好快步走一次三公里三十分钟以上
五就是一周最少运动五次
乐观积极的心态，这就是好习惯
7
我国专家提出“七把尺子”量健康
1、 空腹血糖不能高于5.6mmol/l； 2 、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l； 3 、血压不能高于120/80mmHg ； 4 、腰围男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm
（2尺4寸）； 5 、体重指数（ BMI）不能高于24； 6 、零吸烟； 7 、每周运动3-4次，每次有氧运动不能少于30分钟；
健康的钥匙掌握在您的手中
健康是什么
100000000：1代表健康 0分别代表家庭、事业、幸福、朋友、金钱......
1 健康是工作，没有健康再好的工作你也望而却步；
2 健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代；
3 健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人； 4 健康是亲情、友情、爱情。
虽然健康不是一切，但没有健康，就没有一切
每日饮用适量低度酒 ， 建议成年男性一天饮用 酒的酒精量不超过25g， 成年女性一天饮用酒的 酒精量不超过15g
17
健康第四大基石—心理平衡
一个人心态好，世界上一切都会变得美好 要做到：助人为乐，知足常乐，自得其乐, 不过分苛求；对
他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时 逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；不要处处与人竞争； 对人表示善意
爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼 形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部 肌肉也会得到锻炼。
健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里 跟着VCD练习。
跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动 量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相 差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
四是有粗有细不甜不咸，三四 顿七八分饱，一荤一素一菇
五是每天500g绿色蔬菜和5种 水果
早餐源自文库定要吃，而且营养、三 餐分配要合理
红是每天饮用红酒50ml或 一个番茄或适量的辣椒
黄.每天食用一种玉米 、胡 萝卜 、南瓜 、红薯等
绿是绿茶
白是燕麦粉、燕麦片每天 一两
黑是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克
七就是运动时的最大心率=170-您的年龄等于
运动时心率目标应在最大心率的50％～70％ 之间较为适宜。
14
适合上班族的锻炼方式
走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常 有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿 就行了。
跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时 间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑步
15
何谓有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说是 指任何韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等 或中上的程度，有氧运动时间推荐每天30分钟以上或每周180分钟 。
16
健康第三大基石—戒烟限酒
戒 烟 ， 不 超 过 ５ 支 烟 ， 危害相对有限
10
坚持文明健康的生活方式，可以延缓疾病发生
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
11
健康第一大基石—合理膳食
两句话，十个字，什么都吃，适可而止 第一句:一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
12
合理膳食
一是每天喝300ml牛奶
二是五两至六两的主食
三是每天三份优质蛋白：二两 瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及 制品、二两鱼虾
18
常见疾病的发病原因和预防
颈椎病
原因：长期处于低头状态或单一姿势，长期的伏案让颈椎 承受过
大的压力，形成慢性劳损。咽喉部的炎症可直接或间接刺激颈项部 的韧带、肌肉，造成失衡。
健康处方：保持正确坐姿。上半身保持颈部直立，两肩自然下垂，
上臂贴近身体，尽量使手腕保持水平姿势，维持双脚着地的坐姿。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节疲劳得到缓解。每隔半小时休息一下，抬头让双眼远视， 同时头颈略向后仰1—2分钟，或把头枕靠在椅背上。选个好枕头， 枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。
2
什么是健康
健康是不但没有躯体的疾病，还要有完整的生理状态和心理 状态以及有良好的社会适应能力。（健康的最高目标）健康 和疾病是可以互相转化的。
3
什么是亚健康？
亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、 适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状 态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健 康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病，甚 至出现“过劳死”（一种因工作过重、压力过大，长期 失眠等导致未老先衰，猝然死亡的现象）
4
影响健康的因素
不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等，占60% 。
医疗卫生条件的影响 医疗条件等，占8% 。
社会环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩、精神压力等，占17% 。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等），占15% 。
5
不健康的生活方式