青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究

青少年赛艇运动员专项力量训练问题研究

【摘要】赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。本文分析了青少年赛艇运动员专项力量训练的特点，指出了青少年赛艇运动员专项力量训练存在的问题，对青少年赛艇运动员专项力量训练提出了建议。

【关键词】青少年；赛艇运动员；专项力量训练

前言

赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。同样对青少年赛艇运动员来讲，力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证，其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。因此，对青少年赛艇运动员的身体素质训练，应该根据赛艇运动的特点，结合青少年生长发育的基本规律，在提高全面身体素质的基础上重点发展力量素质。

一、青少年赛艇运动员专项力量训练的特点

1、青少年赛艇运动员专项力量训练的生理特点。运动生理学关于力量素质自然发展趋势的研究表明，14～16岁左右青少年的力量增长速度最快，在此期间绝对力量可提高50%左右，同时速度力量和力量耐力也是直线上升的。年龄小时，肌肉内水分较多，蛋白质和无机物较少，横截面较小，与骨骼的增长相适应，这时肌肉的力量、耐力和弹性都较差。从运动生理学的角度来说，专项力量训练

的目的是让神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，即训练神经系统特定的募集肌肉能力。此时，神经系统募集肌肉的能力越大，产生的专项力量也越大。可见在该年龄阶段发展其力量素质会起到事半功倍的效果。但是由于青少年骨骼骨化没有完成，坚固性较差。因此，在青少年不易进行最大力量的训练特别是对于赛艇这个运动项目。并根据赛艇运动及青少年身体发育规律的特点，多采用动力性练习，少进行静力性练习等力量训练手段。

2、青少年赛艇运动员专项力量训练的技术特点。在赛艇运动中，肌肉完成拉桨的动作是周期进行的，背肌和腹肌是两臂动作的坚实基础，两臂的正确姿势是由三角肌，特别是三角肌上部来控制，涉及到前臂肌，大臂肌，肩部外展肌、内收肌、固定肌，躯干屈肌、伸肌、回旋肌及腿部伸肌和屈肌。优异运动成绩体现的是多种竞技能力因素在高水平状态下的最佳组合，而多种竞技能力因素在高水平状态下的最佳组合是需要长期训练才能获得的，所以在青少年阶段要不失时机的抓住这一时期的成长发育规律，进行有针对性的训练不仅可以在极大程度上发挥其潜力，更重要的是有利于专项训练的高级阶段创造优异的运动成绩，全面打好坚实的基础，充分发展整体的竞技水平。

二、青少年赛艇运动员专项力量训练存在的问题

1、专项力量训练的各项指标与专项技术动作存在较大差异

（1）练习的能量代谢与专项技术动作不符

赛艇比赛要求运动员必须具有良好的有氧和一定的无氧耐力水

平，其中有氧能力是关键。然而，有些青少年教练员由于认识上的偏差，往往忽视了赛艇运动能量代为了获得较好的力量，通常都采用大负荷力量练习，在专项力量训练的能量代谢上通常会造成无氧多，有氧少。这种大负荷的肌肉收缩会明显压迫血管，造成心脏收缩后的负荷增大，长期的大负荷力量训练，可以造成心室肌的向心性肥厚，心室腔容积减小，使最大心输出量下降，可能引起有氧能力的明显下降。赛艇运动员的专项身体素质的重点是有氧耐力，因而不恰当的力量训练会带来不良的后果。

（2）运动员肌肉用力方式与专项动作不符

肌肉系统训练专项化是力量训练专项化的核心。首先，受训肌肉或肌肉群应满足专项对肌肉的基本需要；其次，受训肌肉的收缩形式、收缩幅度、收缩速度应与专项保持一致；更重要的是，肌肉在被募集类型与数量、收缩形式与速度等方面无不与神经的支配紧密相关。在赛艇专项力量训练中，由于肌肉系统专项化的复杂性，往往使许多青少年教练员疲于应付肌肉的收缩形式、幅度、速度等各项指标的要求，而造成选择的专项力量训练方法不能很好的体现赛艇运动员比赛中肌肉的用力特点。

（3）练习的技术动作与专项动作不符专项力量训练中。教练员往往在很大程度上削弱了专项动作的准确性，使得某些专项力量练习手段在动作力学特征上与实际专项技术动作偏差较大。例如，青少年赛艇运动员很多常用的专项力量训练手段在动作速度结构上存在先加速后减速的特征，这与专项动作持续加速的速度特征并不

一致。有些青少年赛艇运动员的专项力量训练，通常在开始阶段的划桨过程中，用力时间短，划桨频率快，导致用力效果不佳，过早地使运动员进入到了疲劳阶段，从而不利于运动员专项力量训练取得好的效果。

2、专项训练负荷超出青少年身体发育的特点

在青少年阶段，各项技术能力都相对薄弱，此时运动员训练中最重要的任务就是尽快学习和掌握将来从事的专项运动基本技术或

是与专项有关的技能，适度的专项力量训练要为掌握和学习运动技术服务。通过力量训练打下良好的身体素质基础，使神经肌肉系统、骨胳、关节和韧带作好进一步承受大负荷专项训练的准备。而提前上最大力量，违背了青少年的生长发育规律，破坏了训练的系统性原则。

3、专项训练的作用未被充分认识

青少年专项力量训练是指运动员在确定专项以后，所进行的旨在打好专项训练基础为主的力量训练。从竞技体育的专项化发展趋势和运动训练过程发展的实质看，青少年进行专项力量训练，关键在于对体能与技术相互关系的认识以及训练水平和训练的控制问题。在训练水平和训练的控制水平问题上，也要结合早期训练运动员的生长发育规律，确定什么该练，什么不该练，认真分析具体训练与负荷的相互关系。

三、对青少年赛艇运动员专项力量训练的建议

1、青少年赛艇运动员在进行专项力量训练的时候，要注意根据

赛艇项目能量代谢、肌肉用力方式和技术动作特征来制定相关专项力量训练的内容。同时，还需要格外关注青少年运动员身体发育的特点，选择适宜他们的训练方式和强度，以获得最好的训练效果。

2、为了尽快提高青少年运动员的专项力量能力和保证训练效果，教练员必须对运动员讲清专项力量训练的重要性，以及专项力量和专项成绩之间的关系，充分认识运动员早期训练的必要性。在训练中采用灵活多变的训练方法，提高运动员对专项力量训练的兴趣，保证训练质量和强度。

3、要制定科学可行的青少年赛艇运动员专项力量检查和评定系统，随时监控运动员专项力量训练出现的问题，并不断进行调整，从而规划出适合每一名青少年赛艇和运动员生理和技术特征的专

项力量训练的方案。

四、小结

发展青少年赛艇运动员力量素质是必要的，也是可行的。发展青少年赛艇运动员力量素质必须遵循青少年生长发育的规律，抓住青少年力量素质的敏感期，结合赛艇运动的特点，严格控制练习强度参考文献。

【参考文献】

[1]迪特里希·哈雷.训练学[m].蔡俊伍，译.赵浚，校.北京：人民体育出版社，1985.

[2]国家体育总局水上运动管理中心（审定）.青少年赛艇教学训练大纲[m].郭建军（主编）.全国青少年奥运项目教学训练大纲.北