时间与压力管理

我們如何看待時間
17世紀法國作家伏爾泰說，時間是個謎。 最長又最短，最快又最慢，最能分割又是最寬廣，最不受
重視又最寶貴，渺小與偉大都在時間中誕生。 在這個快速變化的時代，生活的節奏愈來愈快，使得很多
人每天都覺得時間不夠用，抱怨事情做不完。 如果你希望妥善規劃你的人生，就要好好善用時間。
不管怎样竞争，最让你感到束手无策的一样东西——时 间。时间就好比故事里的狮子一样，怎么跑也不能跑得 比它快。你不断地去尝试走在时间的前面，例如平时做 事要快一点，把工作时间延长一点
時間與壓力管理
教育訓練文件
講師： 治具部 齐贺 日期：2010年1月3日
中鎂科技（上海）有限公司
瑞士人对财富的认知
作为世界上第一个实行电子户籍卡的国家，在瑞士，婴儿一降生，医院就会立即打 开计算机，通过户籍网络查看他（她）是这个国家的第多少位成员，然后以此为编号 开始在户籍卡中输入这孩子的姓名、性别、出生时间 家庭住址。由于婴儿和大人一样， 用的都是统一规格的户籍卡，因此每一个刚出生的婴儿都有财产状况这一栏。
世界上的人分成兩種： 有一種人總覺得自己沒時間， 另一種人覺得自己有的是時間。 你是屬於哪一種呢？ 為什麼有人總覺得時間不夠，又有人覺得有的
是時間呢？原因出在… 他們對於時間的觀念與作法不同！
沒時間的人
這種人常說的一句話：
「沒時間！我沒時間」
讓我們找出偷走時間的小偷：
1,純哈拉的MSN對話 2,無聊的電子郵件 3,長舌的電話 4,出其不意的訪客 5,遲到的朋友 6,拖延、優柔寡斷，甚至要求完美的個性…
– 沒時間的人通常生活過得很忙碌，但內心卻隱隱感到空虛？或者微微感到 焦慮？
– 會有第一種感覺，可能是因為不知道自己的人生到底要做什麼？ – 會有第二種感覺，可能是因為很多該做的事都還沒時間去做，偏偏他們一
直存在某個心裡的角落，偶而想起的時候，就會有焦慮與愧疚的感覺？
與時間有約
•當我們感受到「時鐘」與「羅盤」之間存有時 差，問題便產生了，這表示我們沒有對生命中 最重要的事情付出應有的心力。
•人總是無時無刻面對「時間運用」的問題，無 論是面對重大的人生轉折或芝麻綠豆般的生活 瑣事，難免要做一番抉擇，而且更需自己承擔 抉擇的後果。
•你的人生就是你所有選擇的結果。
時間的運用
•「如果我不能有意識地專注於重要的事， •便等於無意識地浪費時間在不重要的事」。 •請先花點時間想想： •「每天都把時間花在什麼樣的事情上？」 •除了吃飯、睡覺、上課以外，我們都做了什麼事
時間的規劃與管理
•什麼東西對我們來說至為寶貴，卻又極度匱乏 ？眼看什麼東西逐漸消逝，令人最為神傷？
•生涯規劃中的一項重要的議題，就是時間的規 劃與管理。如何能在有限的時間與精力中完成 眾多的目標？
•以下介紹一些概念與方法，但是最重要的還是 要看個人經過嘗試的經驗，之後修改才會最有 幫助。
我是哪一種人？
•何謂最重要的事？
•人生有幾個基本需求，如果無法獲得滿足，便 會覺得空虛、不圓滿。你覺得這些基本的需求 可能是什麼？
找出最重要的事
•柯維認為是生活、愛、學習與發揮影響力. •生活是指食衣住行等「物質」需求； •愛是指愛人、被愛、與人產生關係，有歸屬感
等「社會」需求； •學習是自我發展與成長的「心理」需求； •發揮影響力是感覺人生有意義、有目的，對他
一个人出生后，到底拥有些什么？说到底，无非是几十年左右的时间。所谓生命， 也就是一个逐渐支出时间的过程。有些人需要地位，就用自己的时间去换取权力；有 些人需要财富，就把它一点点地换成金钱；有些人需要闲适，于是就在宁静和安谧中 从容地度过自己的时日。在新世纪 ，瑞士人对财富的理解，对我们或豏有所启迪。
1998年，南美的一位黑客通过国际互联网侵入到瑞士的户籍网络，想把自己刚出 生的儿子注册为瑞士人，并开始填写有关表格。在填写财产这一栏时，他随便敲了一 个数———3．6 万瑞士法郎。
这位黑客在确信一切天衣无缝后，关了机。他本以为自己从此就有个瑞士儿子了， 谁知不到三天瑞士当局就发现了这位假居民。
值得一提的是，查出这位假居民的并非是瑞士的户籍管理人员，而是一位家庭主 妇。她在为女儿注册户口时，对前一位在财产栏中填3．6 万法郎的人产生了怀疑因为 所有的瑞士人在为孩子填所 拥有的财产时，写的都是“时间”二字。他们谻为，对一 个人，尤其是对一个刚出生的孩子来豉，他们所拥有的财富，除了时间之外，再不会 有其他的东西。
人有貢獻等「精神」需求。
與時間有約
•這些需求對我們的生活品質與時間安排有什麼 影響？
•這些需求都非常重要，任何一項無法滿足，便 會降低生活品質，甚至可能使你變成急迫性偏 執狂。
•我們愈想完成更多的急事，愈加劇急迫性偏執 的病情。也就是說，在人生的四大需求有所缺 憾時，我們總是以忙碌所產生的快感來取代。
？請條列出來… •為什麼我們這麼忙碌？ •因為我們把時間都花在急迫性的事情上。
急迫性偏執
•有一種病稱為「急迫性偏執」。 •多數人都不了解「急迫性」對我們有多麼大的
主宰力量。電話鈴響、敲門聲、截止日期，無 不令人心神不寧。忙碌幾乎成了新的社會地位 象徵，承認自己不忙簡直是種恥辱。 •我們從忙碌中找到安全感、別人的敬重與歡迎 。然而忙碌也成了渾渾噩噩的藉口，讓人無法 思索生命中最重要的是什麼。
要事 VS. 急事
•所謂重要的事是指真正有助於達成人生目標， 讓生命豐富、更有意義的事，但這些事多半都 不是那麼迫不及待。
•原因在於這些事沒有「急迫性」，或者說其急 迫性必須我們主動去發掘。
•我們以「時間管理矩陣」來探討急事與要事的 關係。矩陣中將日常活動分成四個象限，裡面 涵蓋了所有的時間安排方式：
急迫性偏執
•重要的事通常不需要今天或這星期完成，但急 事卻非得立刻行動不可。
•急事的迫切性總讓人覺得非常重要而無法耽擱 ，從而一步步耗損我們的精力。
•我們要先有一個概念：「因為時間是固定的， 所以生活中急事的比重愈大，相對的，完成的 重要事情就愈少。」

急迫性偏執
•如果我們想要脫離急迫性的驅使，那就要開始 探討一個基本的問題，就是「找出最重要的事 」，以及「如何才能把最重要的事視為當務之 急」。