篮球战术的学习与运用

篮球战术的学习与运用

篮球运动技术分析与范例

篮球技术，就是在篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称，它是篮球比赛的基础，分为进攻与防守两大部分，每一部分由若干技术构成。各类技术动作有许多具体不同的方法。如投篮类有单手肩上投篮、双手胸前投篮等。各种方法又可以在不同条件下来完成，如原地、行进间或者跳起等（见图）。正规的篮球运动的技术是比较复杂的。但是，健身娱乐性的篮球活动，在初步了解篮球技术的基础上就可进行。随着技术水平的逐步提高，能更多的体会到乐趣。参加较高水平的篮球竞赛，则必须掌握更全面的攻守技术。

以下攻防技术中，投篮、运球、传接球和个人防守等几项是初学者应首先掌握的。

投篮是篮球

比赛中，持球队

员将球从篮圈

上面投进球篮

所采用的专门

技术动作方法

的总称。

篮球比赛的

胜负是由得分

多少决定的，而

投篮是唯一的

得分手段。篮球比赛双方一切技战术的目的都是为了投篮和防守投篮，所以，投篮是篮球运动的核

心技术。

1、投篮技术分析。一个完整的投篮过程应由投篮的准备动作、投篮动作和结束动作三个阶段构成。这三个阶段包括持球、瞄准、出手、球的空中飞行和旋转几个基本要素。

（1）投篮的持球方法。持球是投篮前的准备工作，是完成投篮的前提。正确的持球方法有利于投篮动作的完成。持球分单手持球和双手持球两种，都要求五指自然分开，增加触球面积，指根以上部位触球，掌心空出。

（2）投篮的瞄准点。瞄准点是投篮注视的目标。根据目标测定投篮出手角度、用力大小等因素。在球场任何地方空心投篮，一般瞄准篮圈前沿正中点，碰板投篮则根据入射角等于反射角的基本原理，以篮板某一点为瞄准点。

（3）投篮的出手方法。投篮的出手方法是投篮时球最后离开手时的动作，是投篮技术关键。出手动作包括出手手法和全身协调用力，其发力顺序为：下肢蹬地、身体伸展、手臂伸出、手腕前屈和手指拨球。

（4）投篮的抛物线。抛物线是球出手后在空中飞行的路线，其意义主要是相对于球篮的球的入射角和有效面积。应根据不同的投篮距离选用高、中、低不同的弧度。一般说来，中弧线是较适宜的投篮弧线。

（5）球的旋转。球的旋转影响投篮准确性。适宜的旋转可排除空气阻力的干扰，使球平稳飞行。一般的投篮，球应沿横轴向后旋转，低手投篮时，球向前旋转，侧面碰板投篮时，应使球适当侧旋。完整的投篮技术是在上述各要素的相互作用下完成的。各要素相互影响，只有将各要素相互协调，才能取得较好的投篮效果。

投篮技术的练习方法：

投篮的规范动作标准

第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

投篮技术的练习方法：

1原地和跳起投篮的练习方法

(1)两人一组，对面站立，做原地或跳起投篮模仿动作

(2)两人一球，一人站在位下抢位板球，另一人做原地或跳起投篮，距离由近及远。

(3)每人一球，在篮下4米处原地或跳起投空心球练习。

2手法练习。限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60％以后，可适当延长投篮距离或

加快出手速

3自投自抢。连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。

4篮下脚步及投篮组合练习。篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。

5 2人l球快接快投。一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。

6罚球线投篮练习：学生每人一球在罚球线上排成一路纵队，自投自抢篮板球，依次反复进行。

运球技术分析

持球队员在原地或移动中，用手连续按拍使球借助地面反弹起来的动作叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。

1、运球包括原地运球和行进间运球两类。原地运球包括高运球、低运球。行进间运球包括高、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、体前变向不换手运球等。

2、运球技术动作是由身体姿势、手按拍球的动作、脚步动作的合理运用三个环节组成。运球技术的关键就是运球队员对球的控制能力、支配能力、脚步动作的熟练程度以及手、脚、躯干的协调配合。

运球主要靠手指、手腕对球的控制与支配。运球时，五指自然分开，掌心空出，用手指和指根以上部位控制球，以肩为轴，上臂带动小臂，最后作用于手腕，手指用力向下按拍球，并随球有迎送球动作。运球的方向和速度的不同，要求按拍球的部位和力量也不同。运球时球的落点要有利于自己控制球和保护球。另外，要注意控制身体重心，保持运球手臂和脚步动作的协调。