跆拳道10到1级训练内容

跆拳道10到1级训练内容

白带

一.套路品势:太极一章(按口令进行,无口令进行)

二.手部技术:1.马步上,中,下冲拳 2.马步上,中,下格挡 3.手部技术组合

三.腿部技术:1.前踢2.推踢 3.横踢 4.下劈。5.品势前踢。 6.腿部技术组合

四.手部力量:拳下压二十次

五.腿部力量:下蹲三十次

六.桩式步法:1.前进步,后退步2.前并步,后并步3.前滑步,后撤步 4.跳换步

5.步法组

合

七.术语动作:立正,行礼,准备,开始,还原(恢复)。

八.礼仪:进馆礼仪,鞠躬方法,道服穿着;日常生活行为。

黄带

一.套路品势:太极二章(按口令进行,无口令进行)

二.手部技术:1.弓步上,中,下冲拳,上,中,下格挡,边段防,外段防。

2. 手部技术组合

三.腿部技术:1.前腿横踢2.腾空前腿横踢3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢。5.腾空前踢。

6. 腿部技术组合

四.手部力量:拳下压三十次

五.腿部力量:下蹲连续横踢共二十次

六.桩式步法:1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步7.前、后移步。

8.步法组合

七.威力击破:1.正冲拳破板一块2.前踢或下劈破板一块

八.搏击技考:同级别实战一局两分钟

九.术语动作:立正,行礼,准备,开始,分开,继续,结束,一到十口令,加裁判动作。

十.礼仪:对长辈的礼仪。

绿带

一.套路品势:太极四章必考,太极一、二、三章抽考。

二.手部技术:1.弓步边段,外段防2.马步阻挡 3.手刀(正面、侧面反手刀。

三七步中段、

下段单手刀。中段,下段双手刀。弓步燕子手手刀)4. 手部技术组合