道家先天大卧功——睡神仙

在从医的经历中，一直有人问我：。我老是身体不舒服，家里老人也有多年的慢性病，您有没有很简单，什么病都能调养，什么人都可以练习，

并能迅速提升体质的一招通用的方法呢，像抱住

健康法、瞬间强肾法一类的？”还有人在我博客上留言，说我肝不好，脾胃不好，但是我没力气

和心思练您说的站桩，请您告诉我一种比较简单

好练的方法吧！

我可以教大家一招道家里不轻传的护生养命之功——陈抟睡功，这在道家里面也叫“睡神仙。”

陈抟睡功的动作并不复杂，就是躺下来，躺

在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺。这个

时候，您先要把呼吸调得很匀。怎么调昵？感觉

是一种什么状态呢？就好像四肢摊开，在绿波轻

漾的湖水里仰泳，躺在水面上。总之，您要让自

己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波

就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。您要

保持呼吸，但是，是停在那儿、停着的那个劲，

不要憋气，也不要使劲呼气，出气，找着那种半呼半吸之间的状态。

这时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，

很安详，就如佛经里面的一句话所说的，“身心轻安，妙法乐触”，一天的疲劳、心里的纷乱都没了。

睡功核心是睡心

实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心

给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天

繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。现在都说人要与

天地相通，与万物相通，很多人感觉这话有点儿虚，

但是，我觉得通过睡功这种方式，就能达到与天通、

与地通的天人合一妙境。

其实，只要您留心一下生活，就发现站桩、打坐等所有的训练方法都不是目的。严格地说，它们都是过程，而不是结果。如果说我们通过站桩是要体会人天一体、人与万物浑然一体的感受，那你把这种感觉掌握到身上以后，你随时往那儿一坐，都会有桩的力量，这个力量就能体现在行走坐卧中，成了一种功夫。真正的锻炼是要把一种“灵劲”练会，就像古人讲的，“练得灵劲上了身”。

古人讲，“丹田养寿长命早，万两黄金不予人”。其实，它不是说不给你，这个得你自己去练才能得到。这种叫“灵劲”的东西，你只要好好去训练，它就会变成我们身上的一种特殊的劲。

你比如说，有个人劳累一天了，你再让他站

在那儿大汗淋漓地去调整，这是不现实的，也不

是中国人的养生智慧。我只是练了十几年传统的内家功夫以后，在２００３年的时候真正懂得，原来

养生需要的是把这个劲练到身上来。掌握了那个

劲以后，你就没有必要天天玩命似地去练，那只是一个过程。就跟你学开车似的，你学会了，能把车开走了，你还需要天天去学吗？还想着怎么踩、轰、挂吗？就不讲了，它已经成了一个机械

化的动作。

实际上，养生就是这么简单，就是养成好的

生活习惯，配上一些行之有效的锻炼方法，最后练出一种灵劲儿，就像陈抟睡功或内家功夫一样，

一得永得，人老功夫不老，人病功夫不病，成了

一种特殊的力量，永远伴随着你，守护着你魄犍康。

家先天大卧功

口文／武国忠

中华养生保健２０１０年１期１月１日出版

３１

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万方数据

道家先天大卧功——睡神仙

作者：武国忠

作者单位：

刊名：

中华养生保健（上半月）

英文刊名：ZHONGHUA YANGSHENG BAOJIAN

年，卷(期)：2010(1)

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