何谓自我保健

何谓自我保健

一、自我保健及范围

世界卫生组织曾指出：“自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动。”自我保健中的“自我”，从狭义上讲是指自己，而从广义上讲不仅指个人，也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区。自我保健就是自己运用一些医疗保健方法和措施，来维护和增进自身的健康，也就是利用自己所学习和掌握的医学知识，科学的保健养生方法，简便易行的治疗和康复手段（如心理卫生、营养、运动、生活调理、传统医学和药物等自我保健方法），在不住医院、不依赖医生和护士的情况下，依靠自己和家庭或周围的力量，对自身进行自我观察、判断、治疗、护理和预防，同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法，达到健身祛病、预防疾病、推迟衰老和延年益寿的目的。

自我保健属于自我保健医学范畴，自我保健医学是在临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）和康复医学（第三医学）的基础上，进行自我防护并倡导科学的自我保健，故将自我保健医学称为第四医学。实际上，自我保健是将“医疗、预防、康复和保健”合为一体的综合性保健措施。

祖国医学把一切增强体质、预防疾病、延缓衰老、增加寿命的措施称为“养生”，事实上养生保健是自我保健的一个重要组成部分。

养生保健中提出的精神调摄、饮食有节、起居有常、不妄劳作、形体锻炼、保健按摩、药物养生等方法都是至今自我保健中所应倡导的保健措施。

二、自我保健的重要性

要想获得自身的健康和长寿，自我保健不仅患病时需要，就是健康时也需要重视和加强。

首先，自我保健是提高健康水平和实现健康长寿的一种有效手段。世界卫生组织提出健康的概念是“健康不仅仅是不生病，而且是身体上心理上和社会适应上的完好状态”。人们在相互祝愿时常说“祝您健康长寿”，总是把健康和长寿联系在一起，健康是长寿的基础，也只有健康者才能长寿。现代医学实践证明，自我保健是提高中老年人生活质量、健康水平和延长寿命最为理想的手段。影响人类的长寿因素很多，除先天的遗传因素外，与社会因素、自然条件、生活方式、营养、运动、医疗条件等后天因素都有重要的关系，正像世界卫生组织提出的“人的健康长寿与遗传因素的关系只占15%，社会因素占8%，气候条件占7%，而60%取决于自己”，可见自我保健多么重要！要想健康长寿就必须重视、加强和做好自我保健。

其次，自我保健是预防疾病和早期发现疾病的主要措施。由于自我保健能充分发挥个人在保健中的作用，就能够改变心理和环境等因素对健康的影响，尤其是不良的生活方式和行为是危害健康的大敌。这种由于个人造成的危险因素，只有通过自我保健才能根本消除。自我保健还可以通过合理膳食、坚持运动、培养良好的心理素质、和谐

的人际关系等措施，预防某些疾病的发生。因此，自我保健可以起到医疗技术或药物所不能起到的作用。自我保健可以利用自己掌握的医学常识，通过自我观察，常可发现异常征兆和危险信号，可为医生诊断提供重要的线索，有利于早期发现疾病，为早期治疗创造良好的条件。

第三，自我保健是促进病人早日康复的重要方法。一个人一生中都可能生病就医而成为病人，患病后可根据医嘱制定一套自我康复保健计划，进行有针对性的治疗和康复锻炼，有利于疾病早日痊愈。患有某些慢性病（如冠心病、高血压、糖尿病等），可通过自我保健提高治疗效果，同时可以预防或推迟某些并发症的发生。在与疾病斗争中，通过自我保健又可增长医学知识，累积治病防病经验，并可形成一套适于自己健康状况的健身方法和养生之道，对防治疾病将起到重要的作用。

第四，自我保健是解决人体“第三状态”最佳的途径。在经常饮酒、吸烟、大量饮用浓咖啡、不合理膳食习惯、不良的生活方式、夜班工作者、脑力劳动者、经常处于紧张繁忙状态的人，常会出现头晕、头痛、食欲不振、兴奋、疲倦、失眠、焦虑、皮肤干燥，还会有人表现为神经衰弱、低血压和低血糖，表现头昏、抑郁、烦躁等症状，这种情况医学上称为“第三状态”，既不是健康，也不是患病，介于健康与疾病两者之间的过渡状态。这种人常有明显的症状，而检查时又无明显的器质性改变。自我保健是解决第三状态的关键性措施，可以阻止第三状态向疾病转化，促使第三状态者向健康方向转化。

第五，加强自我保健是防止英年早逝的重要措施之一。近年来，一些对国家有贡献的专家和中年知识分子过早的离开人世，令人堪忧。据调查了解，他们早逝的主要原因是由于工作繁忙、紧张、超负荷运转、缺少运动、不良的生活习惯、不善于科学的安排工作和生活、缺乏自我保健意识和知识，忽视一年一度的健康查体等。当身体出现异常危险信号时，不能加以识别和重视，从而贻误治疗时机，常会造成严重的后果。只有提高自我保健意识，重视和加强自我保健，配备必要的医疗物质条件，就能够预防某些疾病的发生发展。

第六，自我保健是实现“2000年人人享有卫生保健”目标的必由之路。要提高全民健康素质，实现上述目标，使大多数老年人能“度百岁”、“享天年”。实现健康长寿，只靠少数医院的医务人员是办不到的，必须从每个人和每个家庭做起，重视和加强自我保健，这也是社会发展和人民生活水平提高所必需的，这样才能提高全民的健康水平，实现大自然赐予人类的最高寿命。