初中体育《运动与健康》PPT知识分享
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于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚 健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大 家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科 学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、 幸福、长寿，并且远离疾病。
什么是健康？
根据世界卫生组织对健康的定义， 人的健康标准可概括为三条：躯体健康、 心理（精神）健康和社会适应性良好。 一个人只有同时具备了这三个条件，才 称的上是完全健康的人。
初中体育《运动与健康》PPT
重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行 运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧 张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交 往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立， 出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工 具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人 忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
位体重单位时间内的耗氧量。 4、血糖值：正常人的血糖值在 3.9～
6.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心 会发生低血糖反应。
健 康 ——幸福之源
健康是学业成功的保障 健康是个人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉
最安全的有氧运动 —— 步行
①有很大时空自由度，不容易受环境的影响 ②普遍适合于各个年龄段。 ③加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。 ④促进新陈代谢，若以3 公里/小时的速度，坚持 2 小
比如瑜珈、体操等。 ●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半
小时。
以锻炼身体为目的的跑步，时间不 应少于 5 分钟，否则对心肺功能的 提高没有好处。
专家为你科学选择运动量
以减肥健美为目的的跑步，时间不 应少于 20 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。
最佳的运源自文库时间——
有氧运动好处多
氧爬 身最 最 最 最 最 最 判 四 有 有 有
能力，自知之明，能正确评价自己，并能 及时发现并克服自己的缺点； 有正确的人生目标，不断追求和进取，对 未来充满信心。
社会适应性良好
指一个人的外显行为和内在行为 都能适应复杂的社会环境变化，能 为他人所理解，为社会所接受，行 为符合社会身份，与他人保持正常 的人际关系。
内容导读：
一、生命在于运动 二、有氧运动好处多
运楼 器方 传 青 有 普 安 断 季 氧 氧 氧
动梯 械便 统 春 效 及 全 有 有 运 运 运
是 的的的的的的氧氧动动动
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——
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强的运境康
常
度注动的的
实 用 的 有
室 内 健
太 极 拳
健 美 操
游 泳
跑 步
步 行
的 指 标
意 事 项
量 的 选 择
要 求
好 处
有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 对心肺及血管有保健作用。 （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 对骨骼有保健作用。 （4） 改善脑和神经系统功能。 （5） 有助于体内毒素的排出。 （6） 可调节心理状态。
一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林 里、湖边、江边、海边为宜。
有氧运动是指人体 无氧运动，是指肌
在氧气充分供应的 情况下进行的体育 锻炼。步行、快走 慢跑、滑冰、游泳 骑自行车、打太极 拳、跳健身舞、跳
肉在“缺氧”的状 态下高速剧烈运动。 比方说赛跑、举重 投掷、跳高、跳远 拔河、肌力训练等。
绳/做韵律操等等。
生命在于运动
最专运十八 佳家动大大 的为助作理 运你你用由 动科更 时学健 间选康
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护 皮肤及眼耳。
★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做 比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，
要合理安排运动量。 ★冬夏锻炼的七戒六忌：
冬季健身七戒——
一、戒过分剧烈运动 二、戒急于求成 三、戒坏天气参加运动 四、戒不做准备活动 五、戒负重锻炼 六、戒憋气过久 七、戒过分激动
时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。 ⑤防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎
择
改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。
运动的十大作用——
一、运动使你精力充沛，从容不迫应 付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极， 乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各 种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有 一定的抵抗性
二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负 离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环 和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高 人体抵抗力。
三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定 数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
有氧运动的对时间及运动量的选择
下午四点～ 七点左右。
每周进行 5 次 或 5 次以上更 好些，每次坚 持 20 ～ 40 分 钟或 1 小时。
夏季锻炼六忌——
一、忌在烈日下锻炼 二、忌锻炼时间过长 三、忌锻炼后大量饮水 四、忌锻炼后立即洗冷水浴 五、忌锻炼后大量吃冷饮 六、忌锻炼后以体温烘衣
判断有氧运动强度的几个指标
1、心率：180 －年龄数＝最佳运动量心率。 2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。 3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单
六、运动使你体重适当，体形匀称， 身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性， 走路轻灵
●最大心率： 200 减去你的年龄。 ●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、
慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 ●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 ●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，
躯体健康
指人在生物学方面的健康，即机 体完整或功能完善。同时，还要有对 健康障碍的预防和治疗的基本知识， 能够对健康障碍及时采取合理的预防、 治疗和康复措施。
心理健康
指人的内心世界丰富充实，处事态度 和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。
心理健康包括两层含义： 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控
什么是健康？
根据世界卫生组织对健康的定义， 人的健康标准可概括为三条：躯体健康、 心理（精神）健康和社会适应性良好。 一个人只有同时具备了这三个条件，才 称的上是完全健康的人。
初中体育《运动与健康》PPT
重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行 运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧 张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交 往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立， 出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工 具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人 忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
位体重单位时间内的耗氧量。 4、血糖值：正常人的血糖值在 3.9～
6.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心 会发生低血糖反应。
健 康 ——幸福之源
健康是学业成功的保障 健康是个人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉
最安全的有氧运动 —— 步行
①有很大时空自由度，不容易受环境的影响 ②普遍适合于各个年龄段。 ③加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。 ④促进新陈代谢，若以3 公里/小时的速度，坚持 2 小
比如瑜珈、体操等。 ●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半
小时。
以锻炼身体为目的的跑步，时间不 应少于 5 分钟，否则对心肺功能的 提高没有好处。
专家为你科学选择运动量
以减肥健美为目的的跑步，时间不 应少于 20 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。
最佳的运源自文库时间——
有氧运动好处多
氧爬 身最 最 最 最 最 最 判 四 有 有 有
能力，自知之明，能正确评价自己，并能 及时发现并克服自己的缺点； 有正确的人生目标，不断追求和进取，对 未来充满信心。
社会适应性良好
指一个人的外显行为和内在行为 都能适应复杂的社会环境变化，能 为他人所理解，为社会所接受，行 为符合社会身份，与他人保持正常 的人际关系。
内容导读：
一、生命在于运动 二、有氧运动好处多
运楼 器方 传 青 有 普 安 断 季 氧 氧 氧
动梯 械便 统 春 效 及 全 有 有 运 运 运
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实 用 的 有
室 内 健
太 极 拳
健 美 操
游 泳
跑 步
步 行
的 指 标
意 事 项
量 的 选 择
要 求
好 处
有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 对心肺及血管有保健作用。 （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 对骨骼有保健作用。 （4） 改善脑和神经系统功能。 （5） 有助于体内毒素的排出。 （6） 可调节心理状态。
一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林 里、湖边、江边、海边为宜。
有氧运动是指人体 无氧运动，是指肌
在氧气充分供应的 情况下进行的体育 锻炼。步行、快走 慢跑、滑冰、游泳 骑自行车、打太极 拳、跳健身舞、跳
肉在“缺氧”的状 态下高速剧烈运动。 比方说赛跑、举重 投掷、跳高、跳远 拔河、肌力训练等。
绳/做韵律操等等。
生命在于运动
最专运十八 佳家动大大 的为助作理 运你你用由 动科更 时学健 间选康
四季有氧运动的注意事项
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护 皮肤及眼耳。
★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做 比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 ★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，
要合理安排运动量。 ★冬夏锻炼的七戒六忌：
冬季健身七戒——
一、戒过分剧烈运动 二、戒急于求成 三、戒坏天气参加运动 四、戒不做准备活动 五、戒负重锻炼 六、戒憋气过久 七、戒过分激动
时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。 ⑤防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎
择
改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。
运动的十大作用——
一、运动使你精力充沛，从容不迫应 付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极， 乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各 种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有 一定的抵抗性
二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负 离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环 和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高 人体抵抗力。
三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定 数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
有氧运动的对时间及运动量的选择
下午四点～ 七点左右。
每周进行 5 次 或 5 次以上更 好些，每次坚 持 20 ～ 40 分 钟或 1 小时。
夏季锻炼六忌——
一、忌在烈日下锻炼 二、忌锻炼时间过长 三、忌锻炼后大量饮水 四、忌锻炼后立即洗冷水浴 五、忌锻炼后大量吃冷饮 六、忌锻炼后以体温烘衣
判断有氧运动强度的几个指标
1、心率：180 －年龄数＝最佳运动量心率。 2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。 3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单
六、运动使你体重适当，体形匀称， 身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性， 走路轻灵
●最大心率： 200 减去你的年龄。 ●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、
慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 ●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 ●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，
躯体健康
指人在生物学方面的健康，即机 体完整或功能完善。同时，还要有对 健康障碍的预防和治疗的基本知识， 能够对健康障碍及时采取合理的预防、 治疗和康复措施。
心理健康
指人的内心世界丰富充实，处事态度 和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。
心理健康包括两层含义： 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控