XINLIXUE完美主义

第1部分:您的身体
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6 当人们告诉我说我看起来气色很好时， 我不相信他们所说的话。 7 当我体重增加时我对自己很生气，因 为我感到自己对吃的东西应该有更好的自 我控制。 8 我越瘦，我就越喜爱自己。 9 我在自我形象感觉上的自卑，使我不 能体验到与异性交往的快乐。 10 每次看自己的相片时我总是战战兢兢 的，因为我对自己的长相并不满意。
（二）社交焦虑与社交恐怖
• 研究表明,完美主义与社交焦虑和社交恐怖 显著相关。社交焦虑是个体怀疑自己是否 有能力给别人留下好印象,而想给别人留下 完美印象的人会体验到更高的社交焦虑. • Heimberg等人提出社交恐怖的认知模型,认 为遗传感受性与早期经验相结合,会使人变 得敏感,从而把社交情境看作是对个体的一 种潜在威胁。
（六）身心障碍
• 对于职业妇女、夜班工人、大学生、青少 年和网球运动员的研究发现,完美主义会导 致精力衰竭、疲劳、慢性头痛和严重头痛 等身体症状。这说明,慢性疲劳患者常常有 固执的完美态度。
测试:你在多大程度上是一个完美主义者?
• 以下测验将帮助您确定:完美主义对您的生 活的影响有多大，以及您生活中的哪些方 面受其影响最大。 • 请从0(根本不符合)到3(非常符合)来仔细评 估每个问题。在每一部分的末尾，计算您 的得分。
塑造 完美人格
临床 完美主义
过度追求 高标准
抑郁、自杀、社交焦虑和社交 恐怖、强迫症、人格障碍、创伤后应激障碍、饮食障 碍、身体障碍、精神病
一、完美主义的概念
• Alfred Adle：人类最根本的目的就是不断、更好 地适应她所在的生存环境,而促使人类不断改变自 己发展自己的内在动力就是追求完美(strivingfor perfection) • Horney：“苛刻的要求” • Hollender：“与现实情境相比,要求自己或他人有 更高的工作质量” • Burns：完美主义是一种“认知网络”,包括期待、 对事件的解释、自我评价、对他人的评价。完美 主义者设置并严格坚持不符合实际的高标准,并以 是否达到这些标准来判断自我价值。
• 62—95:(3)您在生活中的一些方面(但不是所有方 面)要求完美。您偶尔会因为不切实际的高期望而 使生活脱离常轨。您对“正确的”做事方式有着 自己强烈的观点，但是，有时候您也能接受现实 并灵活处事。 • 96—129:(4)您发现很难接受自己和他人的缺点和 过失，这会妨碍您在事业和人际关系上的成功。 您设置了严格的标准，如果不能够达到则会变得 非常沮丧。完美主义有时候妨碍了您体验快乐的 能力。 • 130—156:(5)完美主义使您不能享受生活。您相 信所有的事情都应该是——而且能够是——完美 的，这种信仰会导致低自尊、抑郁、罪恶感、刻 板和焦虑。您可能会因为害怕失败而变得固步自 封。如果您的得分在这一范围之内，您的完美主 义很可能阻碍了您的前进，您可能需要考虑寻求 专业人员的支持。
来自百度文库
5 当朋友意外来访时，如果我的家很乱，我会 多次表示歉意。 6 阅读家庭装潢手册和杂志会令我郁郁寡欢， 因为我感到我的家与图片上所看到的相比，差得 太多了。 7 我看不起那些家里乱糟糟的人家。 8 我非常关注厨房里的病菌问题，并经常用消 毒剂擦拭灶台和餐桌。 9 如果我在烘烤或烹调食物时不小心烧着了其 他的什么东西，我就会对自己很生气。
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1 我总是对自己所吃的东西很在乎。 2 当我面对一位漂亮的、有吸引力的女性 时——无论是在工作场所还是在商店——我都会 感到受威胁和处于劣势。 3 当我与其他人谈话时，我会对自己的外表 说一些否定的话语并指出自己的缺陷。 4 逛商店买衣服是一件令人泄气的事情，因 为我感到自己试的衣服没有一件合适。 5 朋友们告诉我说，我锻炼身体锻炼得太多 了。
• 10 我对庆祝节日需要对房屋内外进行装饰 而感到压力很大。 11 如果我的邻居不使他们的院子保持得像 我所想象的那么整洁，会使我感觉很恼火。 12 当我去杂货店时，我会列上详细的清单 并严格根据清单购物。如果我想买的某些东 西卖光了，我会感觉很沮丧和恼火。 13 我觉得我的家永远也不能达到我所希望 的那样装潢考究、干净整洁或井井有条。
完美主义
参考文献
• 王敬群、梁宝勇、邵秀巧.《完美主义研究 综述》[J].《心理学探新》,2005. • 訾非 . 《完美主义心理研究的历史和现状》 [J].心理科学,2004. • 杨丽. 《完美主义、应激、应对、社会支持 和抑郁的关系研究》[D]天津师范大学研究 生学位论文，2008.4.
心理健康
（三）人格障碍
• 完美主义与人格障碍的研究主要集中在强 迫型人格障碍(OCPD)上。
（四）强迫症
• 完美主义是“强迫症(OCD)发展的必要而不 充分的特质”。
（五）进食障碍
• 从理论上来说,完美主义在认知上的 “全或无”思维模式是厌食症产生的 必要条件,会导致厌食症患者把成功节 食看作是在广阔失败情境下的成功。 • 从现象上来说,完美主义的结构是厌食 现象的一部分,一些评估进食障碍的问 卷(如EDI)都包含完美分量表。
文献：大学生完美主义与人际问题、 大学生完美主义与人际问题、 大学生完美主义与人际问题 孤独感的关系
• 目的:研究大学生完美主义与人际问题、孤 独感之间的关系 • 方法:使用完美呈现量表(PSPS)、人际问题 量表(IIP-32)和孤独量表(UCLA)对638名本 科大学生进行测量。 • 结果:三种完美主义、人际问题与孤独感都 有显著的相关。 • 结论:
• Juster在临床研究中发现,社会取向完美对 于社交恐怖症的维持和发展起了一定作用。 • Antony等人研究发现,社交恐怖患者在社会 取向完美上的得分显著高于正常控制组、 强迫症和特定恐怖患者,而与惊恐障碍无差 异。 • Saboonchi等人却发现,在担忧错误和怀疑 行为上,社交恐怖患者的得分高于惊恐障碍 患者。
6 一般来说，我怀疑自己正确作出决 定的能力。 7 我为自己曾经作出的一些重大决定 而感到很后悔。 8 作出决定要花费我很长的时间，因 为我事先会做大量的研究工作和材料收集 工作。 9 如果我作出的决定最终证明是很差 的，我很难原谅自己。 10 在我作出决定时，同事对我的影 响超过了我本来的意愿。
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多维完美量表 Frost编制的多维完美量表 Hewitt和Flett编制的多维完美量表 Slaney等人编制的几乎完美量表 Terry-Short等人编制的积极和消极完美主 义量表 • Flett编制的青少年完美量表
三、完美主义与心理病理现象 之间的关系
（一）抑郁
• 完美主义与自我效能感、自尊、自杀观念 显著相关
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6 我因为感到自己永远也不能够对父母 足够孝顺，而体验到罪恶感。 7 与我约会的人没有一个是足够好的， 或，我的丈夫说我对他的批评过多了。 8 我对要维持良好的婚姻关系和／或其 他人际关系要做许多事情而感到非常沮丧。 9 我为丈夫在养育孩子和管理家务方面 的标准比我低很多而感到很沮丧。 10 我感到如果自己犯错误了，就会被朋 友和家人“拒之门外”。
• 11 我曾经与我的家人争吵并在之后的好 几天、几个星期或几个月都不与对方说话。 12 我发现，“原谅那些错怪我的人”是 件很困难的事情。 13 13 我觉得如果我的朋友和家人知道我 “真正”是怎样的人，他们就都会排斥我。 部分的得分: 第3部分的得分 部分的得分
第4部分:作出决定
1 我发现要作出重大的决定很难。 2 我发现要作出微小的、每日的决定很 难。 3 我难于作出决定，因为我害怕作出错 误的决定。 4 在作出决定后，我经常批评自己。 5 我经常在作决定时犹豫不决。
二、测试完美主义心理的量表
• 单维完美量表：只有一个维度,主要测量自 我取向完美,内容包括与个体获得成就和成 功的自我评价有关的项目 • Burns(1980)修订的态度偏差量表中的完美 分量表 • Garner(1983)等人修订的进食障碍问卷中 的完美分量表和Rhe′aume(1995)等人编制 的用于实验研究的完美量表。
• Frost：完美主义是”伴随着过度批评的自 我评价而对工作设置过高标准”。 • 强迫症认知工作团体(OC-CWG)：从强迫症 状出发,认为完美主义是“相信对每个问题 都有完美的解决方法,完美地做每件事不仅 是可能的,而且是必需的,甚至微小的错误也 将导致严重的后果。”
认知行为理论
• 临床完美主义是指至少在一个突出领域内, 自我评价过度依赖于个体努力追求和达到 自我强加的极高标准,而不顾消极后果,甚至 当他们无法达到个人要求的高标准且产生 消极后果时也不放弃高标准。
• 11 当我生病时，我对自己的身体感觉很 失望。 12 我觉得只要自己尽力，就应该永远不 会患任何的小毛病或慢性病。 13 如果我感到抑郁消沉，我会因为不能 把自己从坏情绪中拖出来并尽快感觉好起 来而对自己很生气。 部分的得分: 第1部分的得分 部分的得分
第2部分:您的家
1 只有将家里收拾得干净整洁并将碗盘 都洗好后，我才能上床睡觉。 2 我已经有很长时间没有邀请朋友或亲戚 到我家来了，因为我对自己的家感觉很羞 愧。 3 到朋友家去拜访，如果他们的家比我自 己的家更大、更新，或装修得更好，这会 使我情绪很糟。 4 一旦有人要到我家来做客，我就感觉压 力很大，因为我总想把菜肴做得精益求精 且复杂新颖。
• 11 如果我处于一个要作出决定的团体中， 我发现很难对团体中的其他人表示不同意。 12 如果我作了错误的决定，我骂自己很 愚蠢并在随后批评自己很长时间。 13 当我作决定时，我较多地依赖于其他 人(如我的配偶或我的父母)的观点。 部分的得分： 第4部分的得分： 部分的得分
结果
0—27:(1)完美主义对于您来说不是一个大问题。 您在生活中的一些地方会感到有一些追求完美的 倾向，但是，总的来说，当事情没有按照您的意 愿发展时，您能够原谅错误的发生并接受现实。 28—61:(2)大多数时候完美主义并没有给您带来 多大的困扰。尽管您有时候严格地想要实现自己 的高期望，但是您倾向于设置现实的目标。可能 在您的生活中的某一个方面——比如说，您的职 业——完美主义表现得较为突出，所以您有时在 这一方面对自己的要求较为严格。
部分的得分: 第2部分的得分 部分的得分
第3部分:您的人际关系
1、我希望每个人都喜欢我。 2、当我感到我的朋友和家人没有达到像我这 样的高标准时，我会对他们非常挑剔。 3、如果有朋友忘记给我送生日卡，我会觉得 受到伤害和倍感失望。 4、向我的家人或朋友寻求情感上的支持会让 我感到不舒服。 5、在与他人的关系出现问题时，我会责怪自 己。