如何提高25米往返跑

如何提高25米往返跑

25米计时往返跑，是耐力跑的替代项目。这个项目既能发展学生的速度和灵敏素质，又能提高变换方向的能力，是一项很有价值的锻炼项目。

定时计距离的25米往返跑的技术基本与短距相同，分为起跑，起跑后的加速跑，绕杆和绕杆后的加速跑四个部分。

一、技术分析

(一)起跑因往返跑距离较短，宜采用站立式起跑，这对迅速绕杆有利，起跑时学生就站在起跑线后偏右侧，按“各就位”、“预备”、“跑”三个口令完成动作。

(二)起跑后的加速跑起跑的口令发出后，两臂前后摆动，两脚用力蹬地迅速向前跑出，上体不要太前倾，进入加速跑阶段时摆动腿要积极高抬，支撑腿后蹬要充分，加快步频，发挥最快速度，到离杆约4、5米地方开始减速。

(三)绕杆(逆时针) 绕杆的快慢直接影响成绩。绕杆的方法：一般加速跑到离杆约4至5米的地方开始减速，降低重心跑，缩小步幅准备绕竿，绕竿前最后一步要求做到右脚在前，左脚内侧着地，身体重心稍向左移，这样有利于更快绕竿，身体绕竿后迅速转向正面而进入加速跑。

(四)绕竿后的加速跑身体绕竿后要加强后蹬，增大步幅，加快步频，迅速发挥最快速度冲向起跑线，根据教学实践，绝大多数学生跑10秒25米往返跑，只能绕竿一次，因此，绕竿后的加速跑，一定要发挥最快跑速冲向起跑线，才能取得较好成绩。

上述四部分是完整的统一体，在教学中要一起抓，并把发展速度作为教学的重点来抓，把绕竿技术作为难点反复练。

二、教学方法

(一)介绍往返跑完整技术，给学生建立正确技术概念

l、讲解往返跑的作用和基本技术；

2、示范完整动作2叫次。

(二)学习绕竿技术

1、站在离竿约一米处(左脚在前)作上步绕竿练习。

2、站在离竿3至4米处，跑几步作绕竿练习。

3、离竿l0至12米处，加速跑后做降低重心跑的绕竿练习。

4、作慢跑25米后绕竿练习。要求绕竿前最后一步右脚在前，上体稍向左倾斜。

5、加速跑20米后降低重心跑并绕竿练习，要求和第4点相同。

(三)学习站立式起跑

l、学习站立式起跑。

2、学习起跑后的加速跑。

3、学习起跑加速跑25米绕竿练习。

4、计时跑。(完整技术)

三、易犯错误及纠正方法

l、越过25米终点后才绕竿。

产生原因：速度快，绕竿前没有掌握好速度。

纠正方法：反复练习离竿4—5米降低重心减速快步频的碎跳跑。

2、绕竿时身体碰竿

产生原因：(1)起跑后的加速跑，偏向跑道中线，绕竿时身体过分向左倾斜。(2)绕竿动作不协调。

纠正方法：起跑后加速跑，要沿跑道右侧跑进，绕竿时注意身体不要过分向左侧倾斜。

3、绕竿时停顿

产生原因：(1)绕竿时最后一步左脚在前，右脚在后绕到前面距离长并停顿。(2)绕竿动作不协调。(3)穿着鞋底光滑的胶鞋。

纠正方法：(1)反复作绕竿技术练习。(2)掌握全程跑的节奏，尽量使绕竿前最后一步是右脚在前。(3)穿着摩擦力较强的胶鞋或赤足练习。