春季养生话养肝

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加强锻炼春天给各种生物带来了勃勃生机，也是 加强锻炼春天给各种生物带来了勃勃生机， 人们开展室外活动的大好时期。 人们开展室外活动的大好时期。 老年人清晨起床后散步、慢跑或打拳、 老年人清晨起床后散步、慢跑或打拳、做做操均 对身体有益；老年朋友结伴去郊游、爬山， 对身体有益；老年朋友结伴去郊游、爬山，也会 情趣盎然、愉悦身心，从而加速新陈代谢进程， 情趣盎然、愉悦身心，从而加速新陈代谢进程， 增加抵抗疾病的能力。 增加抵抗疾病的能力。 但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平， 但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平， 此时不宜进行激烈、长时间的运动。 此时不宜进行激烈、长时间的运动。 一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早 春，如放风筝等，而且锻炼结束后要立即擦干汗 如放风筝等， 以防着凉。 液，以防着凉。
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初春的气候变化无常，冷暖交替，活动频繁。人 初春的气候变化无常，冷暖交替，活动频繁。 体生物钟受季节之影响， 体生物钟受季节之影响，免疫力和抗寒能力均有 明显下降，新陈代谢比较活跃，尤以肝、 明显下降，新陈代谢比较活跃，尤以肝、胆经脉 的经气最为旺盛。 的经气最为旺盛。 然而初春又是“百草回生，百病易发”的时期， 然而初春又是“百草回生，百病易发”的时期， 人们特别是老年人、孩子及体弱多病者， 人们特别是老年人、孩子及体弱多病者，对风向 多变昼夜温差大的初春气候适应较差， 多变昼夜温差大的初春气候适应较差，容易诱发 或加重呼吸系统及心脑血管疾病。 或加重呼吸系统及心脑血管疾病。 俗话说， 一年之计在于春” 俗话说，“一年之计在于春”。如若在初春时节 采取积极的预防措施，注重养生保健， 采取积极的预防措施，注重养生保健，将直接惠 及全年的身体健康。 及全年的身体健康。
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饮食科学春季饮食宜甜少酸，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物， 饮食科学春季饮食宜甜少酸，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物， 多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。否则会使肝火更旺， 多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。否则会使肝火更旺， 伤及脾胃。 伤及脾胃。 食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。 食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。 若偏于气虚的，可吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、 若偏于气虚的，可吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、 山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、花生、 山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、花生、 芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。 芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。 偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、 偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、 豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。 豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。 另外．春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、 另外．春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食 物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、 如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、 香椿头、蒲公英等，此举对于因冬季过食膏粱厚味， 香椿头、蒲公英等，此举对于因冬季过食膏粱厚味，近火重 裘所致的内热偏亢者，会起到清热解毒、凉血明日， 裘所致的内热偏亢者，会起到清热解毒、凉血明日，通利二 醒脾开胃等作用。 便、醒脾开胃等作用。
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3.心情舒畅乐观是人体健康的最大法宝。 3.心情舒畅乐观是人体健康的最大法宝。要想 心情舒畅乐观是人体健康的最大法宝 肝脏健，首先要学会制怒， 肝脏健，首先要学会制怒，即使生气也不要 超过3分钟，要尽力做到心平气和、自我调整， 超过3分钟，要尽力做到心平气和、自我调整， 乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭， 乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝 气正常生发、顺调。 气正常生发、顺调。 4.春季应该多吃一些具有生发作用的食物 春季应该多吃一些具有生发作用的食物， 4.春季应该多吃一些具有生发作用的食物，即 人们日常所说的“发物”比如韭菜，香椿， 人们日常所说的“发物”比如韭菜，香椿， 鲜葱，鲜鱼等等。 鲜葱，鲜鱼等等。也可以多吃一些舒肝明目 的食物，比如，薄荷，决明子等等。同时， 的食物，比如，薄荷，决明子等等。同时， 春季宜多饮绿茶，对肝脏有好处。 春季宜多饮绿茶，对肝脏有好处。
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春季养生必须以养肝为主，肝脏在人体中 起着排毒的作用，肝脏如果出了为题，排 毒功能下降，身体抵抗力降低，就会出现 病症。 肝脏的健康是其他器官健康的保证。中医 学说认为养护肝脏春季属五行“ 学说认为养护肝脏春季属五行“金木水火 土”中的木，肝属木，木的物性是生发， 肝脏也是具有这样的特性，因此春季护肝 要先从调节心情着手：
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1.多饮水初春寒冷干燥人体易缺水， 1.多饮水初春寒冷干燥人体易缺水，多喝水可 多饮水初春寒冷干燥人体易缺水 补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢， 补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢， 还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、 还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁 的分泌，以利消化、吸收和废物的排除。 的分泌，以利消化、吸收和废物的排除。 2.少饮酒早春 寒气较盛， 少饮酒早春， 2.少饮酒早春，寒气较盛，少量饮酒有利于通 活血、化淤和肝脏阳气之升发。 经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能 过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的， 过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的， 多饮会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒， 多饮会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒， 危及生命。 危及生命。