高脂血症健康生活指南
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高脂血症健康手册
1.什么是血脂?
血液中的脂肪类物质,统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等,它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起,以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的,少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反,大部分是从饮食中获得的,少部分是人体自身合成的。
2.什么是高血脂?
高血脂是指血中胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低,现代医学称之为血脂异常。
3.高血脂的危害?
血脂是人体中一种重要的物质,有许多非常重要的功能,但是不能超过一定的范围。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大,逐渐堵塞血管,使血流变慢,严重时血流被中断。这种情况如果发生在心脏,就引起冠心病;发生在脑,就会出现脑中风;如果堵塞眼底血管,将导致视力下降、失明;如果发生在肾脏,就会引起肾动脉硬化,肾功能衰竭;发生在下肢,会出现肢体坏死、溃烂等。此外,高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎,加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
4.哪些人易得高血脂?
有高血脂家族史者;体型肥胖者;中老年人;长期高糖饮食者;绝经后妇女;长期吸烟、酗酒者;不爱运动、习惯于静坐的人;生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者;肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。
5.没有症状不等于血脂不高
由于高血脂的发病是一个慢性过程,轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉,较觉,较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应症状。
6.您的血脂高吗?
总胆固醇(TC)低于5.20mmol/L(200mg/dl) 正常,高于5.72mmol /L (200mg/dl) 异常;低密度脂蛋白胆固醇(LDL--C)低于3.12mmol/L (120mg/dl)正常,高于3.64mmol/L(140mg/dl异常;高密度脂蛋白胆固醇(HDL--C)高于1.04mmol/L(40mg/dl) 正常,低于0.91mmol/L(35mg/dl)异常;甘油三酯(TG)低于1.70mmol/L(150mg/dl)正常,高于1.70mmol/L(150mg/dl)异常。
调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。
7.调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。
7.1高血脂人群的膳食营养要求
饮食治疗是高血脂症治疗的基础,无论是否采取药物治疗,首先必须进行饮食治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制,以增强药物的疗效。所以倡导科学合理的饮食疗法。
1 合理控制热能和糖
病人的总热能摄入以维持标准体重为宜,热能需要因人而异。其中糖对血脂的影响与其种类有关。简单的糖,如蔗糖、果糖等可使血清甘油三酯含量增高,特别是肥胖或已有甘油三酯增高的个体更为明显。所以限制热量摄入或增加消耗而使体重降低时,血脂异常的情况可以得到改善。膳食供给中应保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,避免暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米、筱面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。
2 适当限制脂肪
在维持正常体重的前提下,限制脂肪是控制热能的基础。膳食中,应减少动物脂肪,如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊肉、肥牛肉、肥鹅肉、肥鸭肉等,这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的黏稠度。饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇水平升高;饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固,促进血栓
形成的作用。应增加和补充不饱和脂肪酸,特别是补充ω-3多不饱和脂肪酸,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”,它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度、改善血管弹性、有效防治心脑血管疾病等功效。尽量少吃煎、炸食物,尽量在烹调过程中少放油,尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。
3 控制胆固醇
胆固醇是人体必不可少的物质,但摄入过多的确害处不少,如超过需要量则过多的胆固醇会在血液中流动,从而使血液中的胆固醇量过高堵塞血管,容易发生心脏病或脑猝死。当摄入过多的饱和脂肪酸会使胆固醇的量增加,而对人体有害。膳食中的胆固醇不超过300mg/d,忌食含胆固醇高的食物,如动物的内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中,植物固醇在植物油中呈现游离状态,确有降低胆固醇的作用,如大豆中的豆固醇有明显降低血脂的作用,提倡多吃豆制品。
4 增加新鲜的蔬菜和水果,获取丰富的矿物质、维生素和食物纤维
保证每人每天摄入的新鲜蔬菜和水果达到400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例,他们提供维生素C、矿物质和纤维素较多。维生素C能降低β-脂蛋白,增加脂蛋白酶的活性,从而使甘油三酯降低。新鲜的蔬菜和水果含纤维素较多,可促使胆固醇代谢。矿物质对血管有保护作用。可选用的降脂食物,如酸奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳等。
5 少饮酒,最好不饮;坚持少盐饮食
因为烟酒作用于人体不利于高脂血症患者的康复。坚持少盐饮食,每日控制在食盐量为6g
以下。因为食盐量超过正常人需要量的水平时,易引起体内钠的潴留,体液增多,血液循环量增加而使心肾负担过重,对高血压、高血脂患者极为不利。
6 不宜饮咖啡
咖啡既香浓又能提神解乏,一般含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖、咖啡碱等多种营养成分。其中咖啡的主要成分是咖啡因,它可刺激血脂及血糖增高;咖啡可帮助消化,促使体重升高,这些对心血管病患者都是不利的。因此,提倡高血脂患者最好不饮咖啡,特别是浓咖啡。
正常老年人每日膳食结构:一个鸡蛋、一个香蕉;一碗牛奶(不一定加糖,也可以是酸牛乳和奶粉);500克水果及青菜(可选多种品种);100克净肉,包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算);50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品,例如豆泥,豆沙和煮烂的整豆);500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内);每天饮用汤,每餐一碗。
高血脂患者治疗膳食举例:早餐,豆浆200毫升,蒸饼50克,煮熟黄豆10克;中餐,标准粉、玉米粉两面馒头100克,米稀饭50克,瘦猪肉25克,炒青椒100克,炒豆角100克;晚餐,米饭150克,小白菜100克,熬豆腐50克,粉条10克,鲤鱼20克,土豆丝100克。全日烹调用油12克。
7.2改善生活方式
a.减肥:肥胖就是脂肪过剩,也是动脉样硬化的外在标志。
b.戒烟:烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。
c.控制酒精:酒对人体少饮有利,多饮有害。酒的热量高,多喝加重肥胖。
d.有氧运动。
8.老年人适当运动量
健身运动促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。
通过心率计算运动量是否适宜,心率保持在(220-年龄)×(60%-85%)。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间:早晨5时,运动量不宜过大,应保持轻到中等强度;上午10时是一天中最佳的运动时机,下午16~17时是减肥的最合适锻炼时间;晚饭前0.5~1小时,此时进行散步(或快走)和做保健体操,是有利于治疗糖尿病的体育疗法。同时应注重心理健康,保