论开展老年健身体育活动的重要性

【论文】

论开展老年健身体育活动的重要性

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二0一一年三月

论开展老年健身体育活动的重要性

【摘要】本文从老年人的概念和身体心理特点出发站在社会学的角度，分析了老年体育活动存在的问题，并提出了相应的对策，并从多方面论证了老年人开展健身体育活动的重要性。

【关键词】老年健身体育活动

【前言】众所周知，我国是世界上总人口和老年人口最多的国家。目前我国６０岁以上的老年人口已达到１．３亿，占总人口的１１％。每年正以３％的速度递增，到本世纪中叶，全国老龄人口预计将达到４亿。人口老龄化将对社会的政治、经济、劳动、教育以及社会福利等各个领域产生深刻的影响。随着新世纪的到来，我国《全民健身计划纲要》也开始进入了二期工程。这对于进入老龄化社会的中国老年人来说，如何保证他们的身体健康具有十分重要的战略意义。

为了达到老有所养、健康长寿；老有所学，增长知识；老有所为，服务社会这一总目的，现就有关老年健身体育活动对老年的重要性和影响谈一些个人的见解。

一、老年人的概念及身心特点

（一）什么是老年人？

通常我国界定60岁以上的公民为老年人。我国老年人

权益保障法第二条规定：“本法所称老年人是指60周岁以上的公民。

（二）老年人生理和心理特点：

进入老年后，人的各种生理机能都进入衰退阶段。其主要特点

1.个体结构的成份发生了变化。

2.各器官重量减轻。

3.各器官功能如适应能力、储备能力、免疫能力下降

4.感觉器官老化。如老花眼，耳聋、耳背等

5.老年人因感觉和知觉功能减退，对外界各种刺激往往表现出反应迟钝，动作缓慢。

6.老年人记忆力减退显著，对近期内发生的事件获得的信息，常瞬息即忘，保存效果差。

7.老人智力减退，脑动脉硬化、脑供血不足、多次脑中风等中枢神经系统疾病，都会加速智力下降。

8.情绪体验增强和不稳定性。情绪低落、意志消沉（三）老年人的心理问题主要表现在以下几个方面

1.孤独感孤独感是老年人最容易出现的心理问题，是老年人身心疾病的主要诱因。

2.离退休综合征许多老人从工作岗位上离、退休后，不能适应社会角色的转换，在身心方面出现许多不调适的现象。这也是老人中较常见的问题，随着退休后无所事事的清闲生

活，他们所体验到的幸福程度下降，出现焦虑、抑郁、性情急躁，产生心理不平衡和强烈的失落感、惆怅感，这种状态如果持续存在，也不利于身心健康。

3.缺乏锻炼“颐养天年”是老年人身心健康的误区之一。有些老人的子女认为老人要休养，不宜过多活动，又担心摔了、碰了，加上老人自己感到年事已高，不中用了，于是闭门养老，足不出户，使自己与社会人群产生疏离，久之易引发加重他们人际交往与情感方面的障碍，促进心理衰老。而且长期缺乏户外活动和锻炼，也容易造成躯体的废用，影响躯体的健康状况，加速衰老的进程。所以过度休闲和封闭不利于老人的健康，会诱发疾病。

4.酒精依赖老年人酒精依赖是中部分老年人存在的身心问题，以男性多见。主要危害在于：直接损害老年人的身心健康，酗酒过度可引起酒精中毒，抑制呼吸中枢，造成死亡。并对家庭产生不良影响，长期酗酒，家人会产生厌恶和逆反心理，使其在家中受到排斥，加重其压抑感，引发不满情绪。

二、开展老年健身体育活动的项目及好处

适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的健身体育活动的项目

(一)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多

伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。散步还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。散步可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

（二）慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，故对防

治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。

(三)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

(四)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。祖国医学认为，气功就是通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。