坚持十二个养生习惯,健康每天!

坚持十二个养生习惯，健康每天!

中医养生的方法非常多，但是在日常生活中，中医养生主要可以分为以下12点。

1、睡醒后赖床三分钟

在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

2、刷牙持续三分钟

刷牙的基本原则是面面俱到”也就是说，牙齿的外面、里面、

咬合面等各

要考虑到。

大约有80多

要清洁，而

在同一时间

到两到三颗

此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

3、水沸后再烧三分钟个角度都算下来, 个牙面需一把牙刷里只能刷牙齿，因

自来水多通过氯化处理，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。

4、吃热喝凉间隔三分钟

吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血 压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好 不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要 间隔三分钟以上。

5、开水泡茶三分钟

人人都会喝茶，但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟,

倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是 70 C 〜80 C,这样泡出来的茶

同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发, 鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香, 还使有害物质增多。而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了, 这个时候的茶，最能提神醒脑。

6、滴眼药水后按压内眼角三分钟

很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样 发苦。这是因为，人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再

味俱由于，茶叶 在高温的 中的茶多 物质就会 入到水中,

流到口腔。滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。 这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液， 还会延

长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

7、生气不超过三分钟

人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。 重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的 过三分钟，即使

有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

&如厕不超过三分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。 排便时 看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏 膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好 控制在三分钟以内。

9、运动间歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历， 这时应稍微歇歇， 其实 只要短暂的 3 分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充， 以备下一次 运动使用。 美国科学家研究发现， 即使对于像篮球、 羽毛球这类剧烈运动来 说，中间 3 分钟的短暂休息也足够了。 这样，既不会让身体迅速冷却 下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用 这段时间补充水分和能量， 让肌肉得到适当的休息， 可以有助于更长 时间的运动。

更严

生气不该超

都复杂，且 具毒性，因此爱 难长寿。 生气的人很

人生气 时，血压瞬间上 升，身体不 好的人，特别是 老人，很容 易出现脑溢血、 心脏病和心 肌梗死。所以,

10、少虑多笑

太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4

岁的孩子每隔4 分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15 分钟能够消耗40 卡热量。

如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8 公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

11、少欲多施

平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。

另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入。别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

12、少言多行

健康计划不能只是口上说说，动辄以没时间”坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好

气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。